HodTari.com

Sådan aflastes en spændingshovedpine

Ved at have en spændingshovedpine kan du føle, at der er et stramt bånd omkring dit hoved, og du presser dine templer mere og mere. Derudover kan der være smerter i kraniet eller halsen. Selv om det er den mest almindelige form for hovedpine, er dens årsag stadig ikke godt forstået. Eksperter mener, at det kan aktiveres ved reaktioner på stress, depression, angst eller skade. Stadig, med korrekt behandling kan du finde relief.

trin

Metode 1
Medicin og professionel behandling

Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 1
1

Video: 8 år på rawfood - del 1

Tag over-the-counter medicin. Disse omfatter acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), natriumnaproxen (Aleve) og aspirin. Tag aldrig mere end den anbefalede dosering på etiketten, og vælg det laveste beløb, der kan lindre hovedpine.
  • Husk på, at kombinationen af ​​koffein og ikke-receptpligtige lægemidler til behandling af hovedpine kan give leverskader, når de indtages i store mængder eller over længere tid - især hvis du også har for vane at drikke alkohol eller allerede er til stede leverproblemer.
  • Tal med din læge, hvis du har taget et lægemiddel uden for disken i mere end en uge og stadig oplever spændingshovedpine.
  • Undgå lægemidler mod hovedpine mere end et par gange om ugen, og brug ikke dem i mere end en uge eller ti dage uden at konsultere din læge. Overanvendelse af smertestillende midler kan forårsage tilbagevendende hovedpine, der opstår ved fortsat brug af medicin til behandling af hovedpine. Du kan blive afhængig af stoffet og udvikle hovedpine, når du forsøger at afbryde brugen.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 2
    2
    Spørg din læge om receptpligtige lægemidler. Hvis spændingshovedpinen ikke er gået væk med over-the-counter medicin eller livsstilsændringer, kan han ordinere stærkere retsmidler. Disse omfatter naproxen, indomethacin og piroxicam.
    • Disse ordinerede lægemidler kan forårsage uønskede virkninger, såsom blødning og maveproblemer - det er også muligt, at de øger risikoen for hjerteproblemer. Din læge skal informere dig om eventuelle bivirkninger eller komplikationer, før du foreskriver dem for dig.
    • Hvis du lider af spændingshovedpine eller kronisk migræne, kan din læge ordinere en triptan for at lindre smerten. Det er vigtigt at bemærke, at opiater og narkotika sjældent ordineres på grund af deres bivirkninger og risikoen for at forårsage afhængighed eller afhængighed.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 3
    3
    Prøv akupunktur. Akupunktur indebærer indsættelse af fine nåle på bestemte punkter i kroppen. De stimuleres derefter enten manuelt eller elektrisk, hvilket øger blodgennemstrømningen til det omgivende område og frigiver spændinger og stress. Flere undersøgelser tyder på, at det kan være nyttigt at lindre spændingshovedpine.
    • Akupunktur forårsager ringe eller ingen smerte eller ubehag, og bør kun praktiseres af en autoriseret specialist. Når det udføres korrekt, er det kendt, at det er i stand til at reducere spændingshovedpine.
    • den tør nåle er en anden form for behandling, der involverer akupunktur nåle. Det er imidlertid ikke baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin, men er at indsætte nåle i point aktivatorer at stimulere musklerne, afslappende dem og lette de forårsage spændingshovedpine. Det kan praktiseres af sundhedspersonale uddannet i proceduren, såsom fysioterapeuter, massage terapeuter og læger.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 4
    4
    Kontakt en kiropraktor. Undersøgelser viser, at vertebral manipulationsterapi, når den udføres af en certificeret kiropraktor, kan hjælpe med at behandle spændingshovedpine - især hvis de er kroniske.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine Trin 5
    5
    Spørg din læge om massagebehandling. Massage terapi er lidt anderledes end massage bare til afslapning. Det har vist sig, at lokaliseret nakke- og skuldermassoterapi er effektiv til at behandle spændingshovedpine og reducere deres frekvens. Spørg din læge om at få henvisninger til en medicinsk massage.
    • Medicinske pagter må ikke dække massage på deres kontrakter. Dette er dog mere sandsynligt, hvis du har en henvisning fra en læge. Tjek din aftale for at finde ud af om en sådan mulighed er dækket.
    • Spørg om henvisninger fra en professionel massage terapeut til din læge eller nærmeste sundhedsanlæg. Du kan også finde lokale muligheder på internettet.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 6
    6
    Få en øjenprøve. Øjen træthed er en fælles aktivator af spændingshovedpine. Hvis du har hyppige hovedpine (to eller flere gange om ugen), planlæg en øjenundersøgelse. Vanskeligheder med syn kan bidrage til forekomsten af ​​problemet.
    • Hvis du bruger briller eller kontaktlinser, skal du kontakte din øjenlæge og udføre en ny øjenprøve. Din vision kan ændre sig, og hvis recepten ikke længere er nødvendig, kan du bære dine øjne.

    • Metode 2
    Brug af hjemmehjælpemidler

    Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 7
    1
    Hvil i et mørkt, stille rum. Stress er en af ​​hovedårsagerne til hovedpine, og da det er spændingstypen, kan du blive følsom for lys eller lyd. For at bekæmpe denne ulempe skal du sidde eller ligge i et værelse i svagt lys. Luk dine øjne og prøv at slappe af på ryggen, nakke og skuldre.
    • Sluk for støjkilder som fjernsyn, computer eller mobiltelefon.
    • Du kan også lukke øjnene og dække dem med dine palmer og anvende let tryk på dem i to minutter. Dette vil hjælpe med at slukke dine optiske nerver og slappe af dit sind.
    • I et mørkt og stille rum kan du også gøre en øvelse for nakken. Først placer palmen af ​​den ene hånd på panden. Brug derefter musklerne i din hals forsigtigt mod din håndflade. Husk at holde hovedet op, mens du udfører dette trin.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 8
    2
    Tag en dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at slappe af og mindske stresset på din krop og også på dit hoved. Lav langsomme og rytmiske inspirationer, der søger at slappe af.
    • Luk dine øjne og indånd dig dybt flere gange.
    • Udånder langsomt, afslappende alle områder af kroppen, der virker spændt. Forestil dig et smukt landskab, som en sandstrand, en solrig have eller en landevej.
    • Sænk din hage til brystet og langsomt dreje dit hoved i en halvcirkel, fra side til side.
    • Igennem indåndes dybt og udånder langsomt. Fortsæt med at forestille dig det smukke landskab i dit sind.
    • Gentag øvelsen, indtil du går ind i en tilstand af afslapning.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 9
    3
    Påfør en varm eller kold komprimering over hovedet. Varme og kulde kan hjælpe med at lindre muskelsmerter og smerter i nakke og hoved.
    • Påfør et varmt eller varmt vådt håndklæde over nakken eller panden. Du kan også tage et langt varmt bad, så vand kan falde på hoved og nakke.
    • Pak en ispakning med et håndklæde og læg det på nakken eller panden.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 10
    4

    Video: Sådan stopper du med at snorke

    Påfør pebermynteolie over templerne, panden og bagsiden af ​​kæben. Pebermynte har en behagelig beroligende effekt og kan lette ubehag eller smerte.
    • Så snart du masserer stedet med et par dråber olie, vil du opleve en forfriskende fornemmelse. Tag dyb indånding og find et sted, hvor du kan sidde eller ligge.
    • Hvis du har følsom hud, fortynd pebermynteolie med en eller to dråber olivenolie, før du påfører det.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 11
    5
    Hydrater dig selv med vand eller urtete. I det øjeblik du føler spændingsangivelsen i dit hoved, drikker du flere glas vand eller laver en urtete for at sætte dig i en afslappet sindstilstand. Dehydrering kan forårsage hovedpine.
    • Undgå at drikke kaffe eller alkohol, fordi disse stoffer vil dehydrere din krop endnu mere.

  • Video: Nyrestræk

    Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 12
    6


    Massage dit ansigt, hoved og hænder. Massage den øverste del af din krop med fingerspidserne for at gnide hovedets nakke og sider. Masser derefter forsigtigt regionerne under øjnene.
    • Flyt din kraniet forsigtigt frem og tilbage med fingerspidserne, pas på ikke at flytte den mere end et centimeter.
    • Du kan også køre fingerspidserne gennem indersiden af ​​fingrene på den anden side, gnide håndfladerne sammen.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 13
    7
    Prøv akupressurmassagen for at lette hovedpine. Dette er en simpel akupressurteknik, der kan udføres i dit eget hjem.
    • Placer dine fingre nær bunden af ​​kraniet.
    • Find nedtrykningerne på begge sider af hvor hovedet lægger fast i nakken. Disse punkter ligger lige uden for den store muskel, der passerer gennem midten af ​​hovedet, cirka fem centimeter fra midten af ​​kraniet.
    • Tryk dine tommelfinger ind og op, indtil du føler en lille fornemmelse i hovedet.
    • Hold tryk på tommelfingrene lidt, og flyt dem i små cirkler i et til to minutter.

    • Metode 3
    Justering af din livsstil

    Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 14
    1
    Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigive enhver stress eller spænding i kroppen, samt stimulere produktionen af ​​endorfiner i hjernen, som bekæmper smerten følt af kroppen.
    • Gør tredive minutters gang, cykle eller jogge mindst tre gange om ugen, mens du forbliver konsekvent konsekvent i din træningsrutine.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 15
    2
    Sæt dig selv i Mountain Pose for at forbedre kropsholdning. At have en god kropsholdning vil hjælpe dig med at forhindre dine muskler i at opsamle spændinger, mens du stadig løser al spændingerne allerede i dit hoved. At lave yoga udgør som Mountain Pose vil forbedre din kropsholdning og slappe af dit sind.
    • Stå med dine fødder bortset fra din hofte.
    • Rul dine skuldre tilbage og læg dine hænder ved siden af ​​din krop.
    • Kontrakt maven og pek coccyxen mod jorden.
    • Tag hagen mod brystet og forsøge at holde denne position i mindst fem til ti vejrtrækninger.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 16
    3
    Sæt dig på Graveto Pose. Dette er en anden stor yoga pose, der vil forbedre din kropsholdning og øve dyb vejrtrækning.
    • Sid med dine ben strakt ud foran dig.
    • Flek dine fødder ved at placere dem mod dig.
    • Rul dine skuldre tilbage og læg hænderne på gulvet ved siden af ​​kroppen.
    • Kontrakt maven og pek coccyxen mod jorden. Sæt din hage i brystet og forsøg at holde posen i mindst fem til ti vejrtrækninger.
    • Du kan krydse dine ben, hvis du lader dem strække ser ubehageligt ud.
  • Billede med titlen Relief a Spænding Hovedpine Trin 17
    4
    Undgå fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat og koffein. Mononatriumglutamat er et stof, der intensiverer smagen af ​​fødevarer, der ofte bruges i kinesisk køkken. Nogle mennesker reagerer på deres indtag ved at udvikle hovedpine. Alligevel er der ingen videnskabelig forbindelse mellem mononatriumglutamat og begyndelsen af ​​hovedpine. Andre fødevarer, der kan forårsage et sådant problem, omfatter:
    • Chokolade.
    • Ost.
    • Fødevarer indeholdende aminosyre tyraminet, fundet i rødvin, i alderen oste, røget fisk, fjerkrælever, figner og nogle bønner.
    • Nødder.
    • Jordnøddesmør.
    • Nogle frugter såsom avocado, banan og citrus.
    • Løg.
    • Mejeriprodukter.
    • Kød indeholdende nitrater, såsom bacon, pølse, salami og hærdede kød.
    • Gærede eller konserves med saltlage.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 18
    5
    Sov mindst otte timer om natten. En konsekvent søvnagenda sikrer, at hjernen og kroppen er fri for angst og stress, to hovedårsager til spændingshovedpine.

    • Metode 4
    Forebyggelse af spændingshovedpine

    Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 19
    1
    Hold en dagbog for at registrere forekomsten af ​​hovedpine. Dette vil hjælpe dig med at identificere kilden til problemet og demonstrere, hvordan du kan tilpasse miljøet og dine vaner for at undgå det.
    • Når du begynder at føle smertens begyndelse, skal du skrive datoen og tidspunktet for din indtræden. Se hvad du spiste og drak i timerne før episoden, hvor mange timers søvn du havde natten før, og hvad du gjorde før det skete. Lav en note, der beskriver, hvor længe hovedpine var vedvarende, og hvilke metoder der fungerede for at få det til at stoppe.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine Trin 20
    2
    Practice afslapning og stress management teknikker på daglig basis. Dette kan bestå af en morgen yoga klasse, en meditation i 15 til 20 minutter eller en dyb vejrtrækning før sengetid.
    • Træn mindst tre gange om ugen for at holde angst og stress under kontrol.
  • Billede med titlen Relief a Spænding Hovedpine Trin 21
    3
    Oprethold en sund livsstil. Undgå koffein, alkohol og rygning. Sov otte timer om natten og tag dig af dig selv og undgå stress både hjemme og på arbejde.
    • Spis afbalancerede måltider, der ikke indeholder mononatriumglutamat eller andre fødevarer, der forårsager hovedpine.
    • Drik masser af vand hver dag og bliv hydreret.
  • Billedbetegnelse Aflast et spændingshovedpine trin 22
    4
    Tal med din læge om forebyggende medicin, hvis du lider af kronisk hovedpine. Din læge vil undersøge dig for at sikre, at hovedpine ikke er migræne eller noget mere alvorligt. Hvis problemet fortsætter til trods for terapier og smertestillende medicin, kan din læge ordinere forebyggende lægemidler. Disse omfatter:
    • Tricykliske antidepressiva. Dette er de lægemidler, der oftest bruges til forebyggelse af spændingshovedpine. Dens negative virkninger er vægtforøgelse, døsighed og xerostomi (tør mund).
    • Antikonvulsiver og relaxanter, såsom topiramat. Der er dog behov for yderligere undersøgelser for at bestemme virkningen af ​​sådanne stoffer ved behandling af spændingshovedpine.
    • Husk på, at forebyggende medicin kan tage flere uger eller længere tid at akkumulere i systemet til det tidspunkt, hvor det træder i kraft. Så vær tålmodig og fortsæt med at tage den foreskrevne dosis, selvom du ikke mærker nogen forbedring lige efter starten af ​​behandlingen.
    • Din læge vil overvåge din behandling for at se, hvor effektiv forebyggende medicin er i din krop.

    • tips

    • Hvis du arbejder på computeren dagligt, skal du huske at tage en ti minutters pause væk fra skærmen, hver time. Gå op og gå gennem kontoret, tag en kop te eller snak med en kollega kort tid. Du kan også finde et mørkt og roligt sted, ligge i ti minutter og hvile dine øjne. Det gør det muligt at forhindre spændingshovedpine.

    advarsler

    • Hvis din hovedpine pludselig udvikler alvorlig og er forbundet med opkastning, forvirring, følelsesløshed, svaghed eller ændringer i synet, skal du søge nødhjælp.
    • Hvis du lider af hyppig eller alvorlig hovedpine, er det vigtigt at se en læge så hurtigt som muligt. Denne anbefaling er især vigtig, hvis hovedpine vækker dig om natten eller kommer op tidligt om morgenen efter vågning.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (35)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com