HodTari.com

Sådan lindre smerten ved plantarfasciitis

Plantar fasciitis er en af ​​de mest almindelige årsager til smerter i hæle og under fødder. Plantar fascia er et tykt band af væv, der forbinder hælen med tæerne. Når det går i stykker, beskadiger eller strækker sig, kan det blive betændt og forårsage den fascitiske. Hvis du har den betændte fascia, lær at lindre smerten.

trin

Metode 1
Brug af hjemmehjælpemidler til at behandle smerten ved plantarfasciitis

Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 1
1
Hvil den berørte fod. Dette er en af ​​de bedste måder at lindre smerte på, og det betyder, at du får så meget som du kan uden at bruge det. Hjemme eller på arbejde, sid bare og læg vægt på din fod, hvis det virkelig er nødvendigt. Det ideelle ville være at bruge krykker i et par dage.
  • Hvis du udøver øvelser, der lægger pres på dine fødder, så prøv at erstatte dem ved svømning eller bodybuilding.
  • Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 2
    2

    Video: 3 Øvelser for å lindre Helsmerter

    Brug indlægssåler. Buksøkken hjælper med bedre at fordele kroppens vægt på foden og tager overskydende pres på fascien. Brugen af ​​hæle anbefales også. Både indersål og hæl sælges uden recept i supermarkeder, skoforretninger, apoteker og apoteker.
    • Begge bør bæres inde i skoene.
    • Begge produkter er tilgængelige i silikone eller andre materialer. Nogle gange er det nødvendigt at have dem skræddersyet. Kontakt en ortopæd.
  • Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 3
    3
    Lav ispakker. Kold vil hjælpe med at reducere betændelse. Ansøg om tyve minutter, tre til fire gange om dagen. Hvis du foretrækker, dypp din fod i en blanding af isvand og lad den være der i en periode på ti til femten minutter.
    • Sæt en klud mellem ispakken og huden.
    • Varmen hjælper normalt ikke. Men hvis smerten vedvarer, prøv at lindre det med en varm kompressor efter to dage.

    • Metode 2
    Stretching for at lindre smerten ved plantar fasciitis

    Billedbetegnelse Lindre Plantar Fasciitis Pain Trin 4

    Video: Øvelse for hælspore

    1
    Gør en væg, der strækker sig. Det hjælper med at forlænge fodens bue og akillessenen. Stå med begge hænder på væggen og hold dine arme lige. Forlad et knæ lige, og hælen på samme side hviler på gulvet. Bøj knæet på det andet ben foran kroppen og læn dig fremad mod væggen. Jo mere du læner, jo længere du strækker.
    • Hold i ti sekunder, og ryd derefter op.
    • Gentag 20 gange med hvert ben.
  • Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 5
    2
    Strek ud hækning. Foci her vil også være Achillessenen og fodens bue. Stå på bordplade eller bordplade. Adskil fødderne, tilpasse dem med skuldrene og skifte en lidt foran den anden. Bøje dine knæ og gå krokede. Prøv at holde dine hæle på gulvet så meget som muligt.
    • Når du hakker, skal du føle Achillessenen og fodens bue forlænge.
    • Fortsæt hækning i ti til femten sekunder og stands derefter op.
    • Gentag 20 til 25 gange.
  • Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 6
    3
    Stret fodens sål med dine hænder. Denne øvelse hjælper med at forlenge fascia. Kryd det berørte benben over det andet. Med din hånd på samme side trækker du forsigtigt tæerne mod skinnet.
    • Den spænding, der skabes, vil bidrage til at forlænge fodbue og fascia.
    • Hold i ti til tyve sekunder og gentag ti gange.
  • Billedbetegnelse Lindre Plantar Fasciitis Pain Trin 7
    4


    Vænne sig til strækning af fødder. Den amerikanske Society of Foot and Heel Orthopedics anbefaler stretching for både behandling og undgåelse af gentagelse af fasciitis. Under træning, lav langsomme, blide og delikate bevægelser for at undgå forværring af situationen.
    • Gentag dem tre gange om dagen. Foretrækker at gøre dem så snart du kommer ud af sengen eller efter at have haft gode perioder med at sidde.

    • Metode 3
    Forbinder foden for at lindre smerten ved plantar fasciitis

    Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 8
    1
    Sidde i en behagelig position. Placer den berørte fod på det modsatte knæ (hvis du føler dig komfortabel som denne). Det er vigtigt at have let adgang til foden, så du kan strække den og derefter bandage den.
    • Forbindelsen vil holde foden længere, reducere tryk og mindske betændelse, hvilket hjælper med at reducere smerte. Der er fodsplinter klar til salg i apoteker og apoteker, men det er muligt at opnå det samme resultat med bånd og bandager, som i sidste ende allerede er tilgængelige i hjemmet.
  • Billedbetegnelse Afhjælp Plantar Fasciitis Pain Trin 9
    2
    Sæt bandagen rundt om ankelen. Træk forsigtigt tæerne mod hovedet. Du skal føle en lille strækning, men ingen smerte. Placer den ene ende af det elastiske bandage oven på foden. Hold fingrene op og pakk båndet rundt om foden og derefter rundt om ankelen.
    • Som følge heraf skal din fod bøjes inde i bandagen, med fingrene pegende op. Denne position bør ikke generere nogen smerte, kun en lille strækning i den nederste del af foden.
  • Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 10
    3
    Fortsæt bandage foden. Efter at have taget en ankel tilbage, vende tilbage til foden. Fold bandagen og kør den gennem din storåre. Træk det tilbage til ankelen og tag et par flere omdrejninger om det. Når sporet når slutningen, indsæt spidsen af ​​det i en af ​​svingene.
    • Husk at holde din fod bøjet og fingrene peger opad i hele processen.
    • Der er ikke behov for at bandage for tæt. Målet er ikke at holde foden tæt, men bøjet og med fascia lidt langstrakt.
    • Når du kommer ud af sengen eller står op, pas på, tag langsomt.

    • Video: Zoneterapi-trick til at lindre smerter og ømme gummer ved tandfrembrud

    Metode 4
    Behandling af smerte fra plantar fasciitis ved hjælp af medicin

    Video: Hælspore - sådan kom Lisbeth af med smerterne

    Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 11
    1
    Tag almindelige antiinflammatoriske midler. Ved at nedsætte betændelsen vil smerten også være tilbøjelig til at falde. Nogle eksempler på sådanne lægemidler er tilgængelige under de generiske navne af ibuprofen og naproxennatrium, og under handelsnavne Advil og Flanax, henholdsvis.
    • Læs indlægssedlen og følg alle anbefalingerne heri. Forlæng ikke behandlingen i mere end to uger.
  • Billedbetegnelse Aflast Plantar Fasciitis Pain Trin 12
    2
    Prøv kortikosteroider. Hvis ingen af ​​behandlingerne virker, skal du gå til lægen. Han kan ordinere brugen af ​​kortikosteroider. Injektioner af denne type virker bedst, når de anvendes i de primære stadier af smerte - dog læger anbefaler kun dem til alvorlige tilfælde.
    • Før du ordinerer injektionerne, vil lægen anbefale andre hjemmebehandlinger.
    • Det anbefales ikke at tage mere end en dosis kortikosteroider, da dette kan svække fascien eller mindske fyldningen af ​​hælen.
    • Inden du tager injektionen, skal du have en røntgen af ​​foden.
  • Billedbetegnelse Afhjælp Plantar Fasciitis Pain Trin 13
    3
    Har kirurgi. Det kan være nødvendigt i ekstremt alvorlige tilfælde, hvor smerten ikke går væk. Under proceduren vil kirurgen fjerne fascia fra hælbenet. Det er den sidste udvej mod smerte.
    • Efter operationen bliver den opererede bue svagere.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com