Intermitterende fasting er en type diæt, der begrænser den tid, du kan spise, snarere end at reducere dit kalorieindtag eller skære visse fødevaregrupper. Generelt omfatter denne hurtige også den periode, hvor personen sover. Der er flere måder at implementere det på: Du kan f.eks. Kombinere det med fysiske øvelser eller reducere kaloriindtaget for at begrænse vævsbetændelse - hvilket også hjælper dig med at tabe dig eller få muskler.
Kontakt en læge, inden du tager intermitterende fasting. Forklar hvorfor du vil ændre din kost, spørg de positive og negative sider, og sørg for at liste eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have.
Intermitterende fasting kan have en drastisk effekt på den daglige metabolisme. Brug ikke det uden at konsultere din læge, eller hvis du er gravid (for kvinder) eller hvis du er syg.
Forsigtig: enhver, der har type 1-diabetes, kan have svært ved at regulere og opretholde insulinniveauer i kroppen på grund af inkonsekvent fødeindtagelse.
2
Vedtage et program, som du kan fortsætte. Når du vedtager faste, vil du ikke spise i lange perioder (normalt 16 til 20 timer om dagen) eller bruge op til 23 timer uden et komplet måltid - indtil du ankommer til den sidste time eller i et bestemt interval på fire til otte timer . Intermitterende fasting hjælper med at tabe sig og regulere spisning. Opret og hold fast til en fast rutine, som f.eks. Kun at lave to måltider om dagen på bestemte tidspunkter.
3
Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Wall / Water Episodes
Reguler daglig kaloriindtagelse med henholdsvis ca. 2.000 og 1.500 kalorier for henholdsvis mænd og kvinder. Lav et par snacks på 20, 30 eller færre kalorier, indtil den hurtige er overstået. Spis for eksempel nogle gulerødder, ¼ af æble, tre druer eller rosiner, to små kiks og 30 gram fisk / kylling mv. Bortset fra selve skemaerne er flertallet af intermitterende faste identiske. Her er nogle lovlige alternativer:
Spis et måltid om dagen: Hurtig i 23 timer om dagen og adskille et interval på en time (fra kl. 06.00 til 07.00) for at spise noget sundt.
Lav to måltider om dagen: Spis en gang kl. 12.00 og en anden kl. 19.00, for eksempel. Derefter hurtig i 17 timer efter det andet måltid - herunder resten og springe morgenmadstid.
Dage off: Spis ikke noget på mandage og tirsdage, men lav sunde måltider på de øvrige fem dage i ugen. Således kan dit sidste måltid falde kl. 20.00 søndag, for eksempel.
4
Sænk kalorieindtaget med mildt. Hvis du spiser 2.000 til 3.000 kalorier om dagen, kan du reducere dette beløb lidt ved måltiden. Prøv ikke at overstige 1.500 eller 2.000. For at gøre dette skal du justere din kost, indtage sunde kulhydrater og undgå fransk brød og andre pastaer, men forbruge mindre komplekse kulhydrater og fedtstoffer.
Spis alle kalorierne af dagen i de måltider, du laver (en eller to).
Det kan måske være nemmere at lave denne reduktion, fordi du ikke har nok tid til at forbruge kalorier i løbet af ugen.
5
Du må ikke ændre din kost drastisk. Du behøver ikke at skære specifikke fødevaregrupper (kulhydrater, fedt osv.) I den intermitterende faste. Bare opretholde en sund og afbalanceret kost og ikke overstige 2.000 kalorier om dagen for at kunne forbruge de samme fødevarer som før. Fasting ændrer køreplan af måltiderne, ikke selve produkterne.
En afbalanceret kost omfatter begrænsede og moderate mængder af forarbejdede fødevarer og højt natrium eller sukker. Fokus på sunde proteiner (kød, herunder kylling og fisk), frugt, grøntsager og grøntsager og moderat mængden af kulhydrater.
Del 2 Efter fastgørelsesprogrammet
1
Begynd at vedtage programmet gradvist. Hvis du ikke er vant til fastende, kan intermitterende faste have indflydelse på din appetit, sult og organisme. Start med længere intervaller mellem måltider eller en dag uden at spise ugen for at afgifte kroppen og undgå de mere ubehagelige symptomer som hovedpine, lavt blodtryk, træthed og irritabilitet.
Du kan også lave nogle enkle snacks i faste intervaller, når du starter. En snack på 100 kalorier af protein og fedt (nødder, ost osv.) Vil ikke påvirke perioden så meget - så længe du modererer det.
I processen ændres fødevaren langsomt for at reducere forbruget af forarbejdede produkter som kød, mejeriprodukter og kølemiddel.
2
Lav det sidste måltid før du er hurtig. Får ikke fældes i crap, sukker, forarbejdede produkter mv. Spis frisk frugt, grøntsager og bælgfrugter, og spis masser af protein for at regulere dit energiniveau. Spis for eksempel et kyllingebryst, et stykke hvidløgsbrød og en salat med salat, tomat, ternede løg og vinaigrette.
Nogle mennesker spiser tvangsmæssigt, når de begynder at fastne, selvom det sænker den tid, det tager for kroppen at fordøje mad - og derfor forringer indstillingsperioden.
Spis et fuldt måltid, før du starter hurtigt. Spis ikke sukker eller kulhydrater, eller du vil kun blive sulten hurtigere.
Spis et måltid med masser af protein og fedt. Det er svært at reducere dine kulhydrater og fedtstoffer, da du altid vil være sulten under den hurtige.
3
Medtag hviletiden i fastgørelsesperioden. Så du vil ikke tænke på snorken af din mave, når du er midt i perioden. Sov mindst otte timer om natten og adskilt et par timer med faste før og efter det. På den måde vil du ikke være sulten, heller ikke når du vågner op - fordi du ved, at du snart vil kunne spise.
Det første (og vigtigste) måltid du laver efter den hurtige bliver din "belønning". Nyd, fordi du bliver sulten.
4
Hydrater dig godt. Det er ikke fordi du bliver fastende for det meste af dagen, du skal være uden vand. Tværtimod: du er nødt til at hydrere dig selv endnu mere, når du ikke spiser for energi. Drikke vand, urtete og andre kaloriefrie muligheder.
Du vil også være mindre sulten, hvis du er hydreret, da væskerne fylder rummet i din mave.
Del 3 Taber sig med intermitterende faste
1
Sæt et mål for vægttab. Med intermitterende fastning kan du tabe ved at reducere kaloriindtaget og få kroppen til at forbrænde fedtbutikker, mens hastigheden på stofskiftet øges. Faste kan også reducere betændelse i vævet.
Du vil være mere motiveret til at følge den intermitterende hurtige, hvis du har specifikke mål som at tabe sig.
Derudover vil du også reducere fedtforøgelse, da du vil bruge mindre tid på at spise.
Endelig kan du endda udvide din forventede levetid.
Video: Week 10, continued
2
Slank ned og få muskler under fasten. Tog lige før det første måltid (eller mellem måltider, hvis du laver to om dagen). Således vil din krop være i stand til at forbrænde kalorierne mere effektivt. Brug ca. 60% af de daglige kalorier efter træning og spis mindst 10 kalorier for hver 500 g vægt for at øge muskelmassen.
For eksempel har en 90 kg mand mindst 1.800 kalorier om dagen for at være magert uden at sulte og træne moderat. Hvis du overdriver klippet, kan du endda blive syg og du vil ikke være i stand til at udvikle muskeltonen.
3
Tilpas træningsrutinen alt efter hvad du vil have. Den type øvelse afhænger af det ønskede resultat. Hvis du bare vil tabe, skal du udføre aerobic og hjerte-træning øvelser. Hvis du vil have mere muskuløs, skal du udføre anaerobe øvelser, såsom vægt træning.
Gør lange sessioner af aerob træning for at tabe sig.
Lav korte sessioner af anaerobe øvelser for at få muskler. I denne type træning er hjertefrekvensen meget hurtig. I modsætning til aerobic kan anaerobi ikke forsinkes.
tips
Hold dig til intermitterende fastende. Du kan opleve nogle ubehagelige symptomer i de første par sessioner, men det er fordi din krop tilpasser sig nye energikilder og nedbrydning af toksiner i kroppen.
advarsler
"Afgiftning" omfatter nogle midlertidige symptomer som hovedpine, kvalme, trang, hævelse / ødem, mavesmerter, øget mucusproduktion, bumser eller træthed. De forsvinder snart.
Vær forsigtig med intermitterende faste, hvis du har en historie med spiseforstyrrelser. Det kan være bedst at spørge nogen, der forstår emnet for at hjælpe dig.
Sådan fremskynder din metabolisme
Hvordan hurtigt at tabe sig
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Hvordan man taber vægt med SOP
Sådan har du en god kost
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Hvordan man bliver gravid med SOP
Hvordan man laver en Apple hurtig til at rense kroppen
Sådan laver du et saft hurtigt
Hvordan man laver vand hurtigt
Sådan gør du en rensning hurtig i tyktarmen
Sådan gør du hurtig til at rense nyrerne
Sådan renses kroppen med en hurtig
Sådan reduceres blodsukker naturligt
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan gør du Daniels hurtige
Hvordan hurtigt
Sådan Tonify Din Krop
Hvordan man håndterer svangerskabsdiabetes Mellitus