Sådan stopper du tygge tobak

Beslut at du vil stoppe. Dette er det første skridt til at bryde enhver vane og overvinde enhver form for afhængighed. Og indtil du har overbevisning om det, har du lille chance for succes.

Fjern fristelsen. Tuggtobak er ikke så let at opnå hos andre mennesker som med cigaretter, så hvis du ikke har tobak tæt ved hånden, bliver det lettere at modstå trangen.

Udskift tobak med tyggegummi, slik eller yoghurt, hvis trangen til at have noget i munden er overvældende. Tygge noget andet vil ikke afslutte dit ønske om nikotin (kemisk afhængighed), men vil fungere som en "placebo" til dit ønske. Nikotin erstatning gennem nikotin tyggegummi klæbemidler og tyggegummi vil indeholde det fysiske ønske om det, og hvis du følger en plan for at afslutte denne erstatning inden for tre måneder, chancerne for dig at slippe af med denne afhængighed i din første gang år vil blive fordoblet.

Bekæmp afhængighed en dag ad gangen. Som med de fleste afhængigheder er den første dag normalt det sværeste, det kan være nyttigt at erstatte tobak nicotin med nikotinplaster eller tyggegummi. Brug imidlertid dette alternativ sparsomt og reducer mængden af ​​nikotin, så du efter en rimelig tid bliver fuldstændig fri for kemisk afhængighed.

Hold dig travlt. At begynde at bekæmpe denne afhængighed, når du har meget fritid, kan være svært, da ideen om at tygge altid vil være i dit hoved. Hvis du er involveret i noget, der holder øje med dig, vil der være mindre tid til at tænke over, hvad der mangler.

Giv dig selv et "klapp på bagsiden" for hvert trin du tager. Dette trin kan defineres som den første time, den første dag, selv de første uger, hvor du bor uden tobak.