Parkour kombinerer walking, løb, hoppe og stunting færdigheder med det formål at tage dig fra et punkt til et andet på den hurtigste mulige måde. Det er en måde at "flyde som vand" mellem steder for at komme der på kortere tid, end det ville komme gennem den normale rute. Det er ikke bare at være "sjovt". Parkour er en seriøs kunst, det er fysisk krævende og bør kun praktiseres inden for rammerne af din fysiske tilstand og dine evner. Hvis du er klar til udfordringen, læs videre.
Træn med din egen kropsvægt. Der er ikke noget bedre at lære at bevæge sig gennem steder gennem Parkour end at træne din krop fra starten. Udfør følgende rutine to gange hver træningssession. Hvis du ikke kan gøre alt, skal du gøre hvad du kan. Fokuser på forbedring over alt andet. Hvis du kan gøre alt dette, øge antallet af gentagelser og / eller sessioner konsekvent lidt efter lidt.
10 squats
10 push-ups
10 ben med to ben
10 push-ups i barra
2
Kør ofte. Du skal køre mindst 11-16 km om ugen. Løb er en stor del af parkour, og du skal kunne køre lange afstande samt lave hurtige løber.
Andre nyttige aerobic øvelser at gøre er lacrosse, boksning og svømning. Yoga hjælper også med at styrke dine muskler.
3
Løft vægte. Styrken er et andet vigtigt aspekt af parkour. Du kan ikke bare hænge på vægge. Du skal på en eller anden måde komme over dem. Arbejd med den ovenfor beskrevne rutine og kombiner den med bodybuilding for at få de bedste resultater.
Vær ikke bekymret for, hvor meget vægt du kan løfte. At øge den rigtige vægt og modstand (til antallet af gentagelser) er meget vigtigere. Når alt kommer til alt vil du arbejde med din krops vægt og ikke løfte biler.
4
Stret dig selv og varm din krop korrekt. Parkour kan være en farlig sport, hvis du ikke er konditioneret - så strække dig selv ordentligt, før du praktiserer det. Hvis du ikke opvarmer dig før du strækker, kan du miste op til 30% af en mulig muskelkraft. Derudover undgår strækning undgå skade eller stress.
Sørg for at strække enhver del af din krop. Det kan virke som om parkour hovedsagelig bruger benene, men arme, nakke, ryg og skuldre er lige så vigtige. Hvis du har en skade, må du ikke forlænge den uden at høre en fysioterapeut (eller praktisere parkour).
Video: Kort Sagt: "Te - en helstøbt praksis" - af Marcus Udsen Grandjean
5
Har en sund kost. Mager proteiner, grøntsager og frugter, nødder og frø og uforarbejdede fødevarer er bedst for parkour atleter (traceurs). Drik rigeligt med vand - mindst 2 liter om dagen. Mange sporstoffer forbruger mindst fire liter om dagen.
Skær mad med højt kalorieindhold og forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold. At have en sund vægt og et godt forhold mellem muskler og fedt er vigtigt for at lykkes i parkour. Det er meget lettere at løfte 82 kg muskel på en væg end 100 kg fedt.
Du vil urinere meget, men det vil være det værd. Sørg for at drikke vand efter hver træning. Parkour kan være ekstremt krævende for din krop, og musklerne behøver hydrering til at forblive i deres bedste former.
6
Få et godt par sneakers. Din egen succes i parkour kan afhænge meget af de sneakers, du har. Overvej at starte med dem, der har en masse friktion (at klatre). Tennisfriktionen skal være stærk nok til at håndtere de bevægelser, der kræver en sådan karakteristik. Det skal også være let nok, så det bliver ikke tungt.
Egne sko til parkour er begyndt at dukke op på markedet. De har den støtte og stabilitet der kræves for stærke påvirkninger såvel som friktionen til at køre på flere overflader. Nogle populære sneakers omfatter K-Swiss, Innov-8 og Vibram Five Fingers.
Du vil snart opdage, at du bruger dine sneakers hurtigere end forventet, og at det ikke er værd at bruge mange penge på dem. Køb billige sneakers, og når de er ødelagt, køb et andet par. Friktionen og holdbarheden er ikke så vigtig som teknikken, men købe sko med lidt trækkraft, da de vil gøre dig lettere at klatre på overflader. Køb sko, der ikke er for tykke, så du ikke vænner dig til dårlige landingsteknikker, og du får mere følelse af miljøet.
Metode 2 Mastering af det grundlæggende
1
Perfekt dit spring. Selvom det måske forekommer farligt i starten, skal du starte med trinnene. Gå op, ikke ned. Find et sted, der er bredt og åbent.
Gå fra jorden, spring til et trin, derefter to, så tre osv. Du skal være afslappet og afbalanceret med en relativt lodret kropsholdning og land forsigtigt på dine tæer 10 på hinanden følgende gange, før du tilføjer et andet skridt til dine hopp i næste session eller uge. At give omkring 5 eller 6 trin skal være ret svært.
Find en mellemstor barriere til arbejde på "tohånds vault" -bevægelsen. Brug dine hænder til at trække dine ben op ad barrieren og til siden. Et knæ skal dukke op mellem dine arme. Øv balancen mens du lander.
Video: maxer.dk: Kreatin og dets fysiologiske virkning - let øvet
2
Øv din landing. Et stort spring kan blive en tur til hospitalet uden ordentlig landing. Før du tager flere chancer, øve dem godt. For at gøre dem, husk denne ordre: Gem, forlæng og absorbere.
Ved maksimal højde af dit hop skal du strække dine ben i luften (som om du står). Når du begynder at falde, begynde at vippe dine ben, bøje knæene. Placer dine hænder foran for at hjælpe med at balancere og absorbere påvirkningen. Land på dine tæer (aldrig på hælen!). Prøv at lande stille (som en ninja).
3
Styrke dine muskler. Du vil øve "bar løft" øvelser, men denne gang vil søjlerne være vægge, hegn og høje forhindringer. Du bliver nødt til at gå over dem.
Start med en normal barløft. Bring stangen til brystet. Derefter arbejdes med at bringe brystet over baren og tilføjer at stå på det. Prøv at gøre dette til en flydende bevægelse normalt. Kast dine knæ op og frem for at give din krop mere fart.
4
Lær hvordan man laver skulderrullen. Du skal bruge din skulder oftere, når du er overrasket over at miste balance i en eller anden bevægelse. Mastering af skulderrullen kan tage dig ud af, hvad der ville være en ekstremt kompliceret situation.
Bøj dit hoved og hænder, slap af kroppen, lav en bue med dine arme og læg en skulder skulder fremad, så den danner en cirkel rundt om dit hoved og ruller din røv over hovedet. Lad bevægelsen strømme diagonalt mellem en skulder og den modsatte hofte (fx højre skulder og venstre hofte).
Hvis du er tøvende, start med et knæ på gulvet. Placer armen i benet og hold den fod på gulvet. Dette vil hjælpe dig med at opretholde form mens du ruller. Skub fremad.
Når du lærer det grundlæggende i skulderrullen, start med lave hæle, og hæv højden af hæle gradvist.
5
Kør til væggene. Du har sikkert set den i film og nu er du klar til at gøre det selv. Start med vægge, der er lidt ude af rækkevidde. Prøv ikke at klatre klatring bygninger endnu.
Kør mod toppen af væggen, sidelæns. Få så højt som du kan, og prøv at gribe toppen af væggen. Hold fast og prøv at trække din krop op.
Når du har god praksis, skal du bruge væghjørner, så du får endnu mere højde.
6
Vær så stille som muligt. Dette er nyttigt for din sikkerhed og for sikkerheden ved de genstande du bruger. Rammen kan se robust og kunne understøtte din vægt, men du ved ikke helt sikkert, før du klatrer ind i den. Træk let, respekt for dig selv og miljøet.
Mindre støj betyder normalt mindre påvirkning. Dette er fantastisk til at bruge strukturer sikkert, men at have den mindste mulige indvirkning er godt for knæets helbred. Søg efter at lytte, mens du bevæger dig. Eller du bliver nødt til at føle smerten bagefter.
Metode 3 Øvelse med andre mennesker
1
Udvikle din egen stil. Når du begynder at praktisere med en lærer eller med andre atleter, vil du indse, at hver af dem har en anden måde at praktisere parkour på. Ingen af dem er forkert. Alt du skal gøre er at finde den mest naturlige måde for dig.
Se videoer og se andre, men kun op til et punkt. Hvis du sårer dig selv, skal du helt sikkert sætte spørgsmålstegn ved din praksis. Men hvis det virker for dig, gør du ikke noget for at ændre dine vaner. Hvad der er naturligt for dig, må ikke komme til at være naturligt for en anden person.
Video: Parkour Uddannelsen Intro
Video: Samtale Markus Grandjean og Morten Vinther
2
Find et parkour gym eller tog med andre. Intet kan lige udøve parkour personligt med en professionel. Øvelse parkour med andre mennesker tillader personlig efterforskning og kritik af dine færdigheder, som kan være nyttige til din forbedring.
Hvis der ikke er fitnesscentre i nærheden af dit hjem, skal du kigge på sportscentre. En professionel vil ikke kun lære dig alt, hvad du behøver at vide ved at perfektere dine færdigheder, men det vil også gøre dig sikker.
Hvis du vælger at træne med andre, skal du holde gruppen lille. Hvis mange kommer sammen, bliver praksis en samling af venner for hver enkelt at vise deres evner. Øvelsen bør være et samarbejde, ikke en person, der kræver, at andre følger efter.
3
Definer et sted at starte og en for at afslutte øvelserne. Dette er gode råd til træning parkour, uanset om du praktiserer med andre eller alene. Angiv altid et udgangspunkt og et slutpunkt. Der kan være utallige måder at komme derhen, men dette bør kun have en begyndelse og en ende.
Målet er at komme der så hurtigt som muligt og ikke lave så mange imponerende hopper som du kan gøre eller klatre op til det maksimale af vægge eller lave så mange skulderlejer som muligt. Vælg en sti, der ikke er så simpelt, men ikke så svært.
tips
Når du begynder vægtløftning, pas på. Hvis du løfter for meget vægt, vil du få en masse muskel, hvilket svarer til ekstra vægt at bære. Du kan også få ondt ved at løfte for meget vægt uden brug af korrekt teknik.
Hav det sjovt! Parkour er ikke kun en krævende sport, men også en god hobby. Online, du kan finde nogle mennesker i din by til at træne.
Sørg for at bære tøj, som du kan træne med og undgå jeans og en knap-down skjorte. Hvis det er koldt, skal du have en sweater. På den måde vil du være komfortabel, og det bliver sværere at få ondt.
Når du begynder at øve, gør dit bedste for at træne med en anden. Det kan hjælpe dig med at identificere dine fejl og hjælpe med at øge din tillid.
Ofte hjælper musikken meget med motivationen til træningen. Vænne sig til at have trang til at begynde at praktisere fra det og øve uden det. Sammenlign med hvad du ville gøre anderledes.
advarsler
Altid øge vægten med nogen omkring, hvis noget går galt.
Prøv ikke noget vildt som et sommerhus fra hustage, hvis du aldrig har gjort noget i dit liv. Tag kan vente. Start på jorden.
Sådan handler du som et Assassin of Assassin`s Creed
Sådan er du en ninja på skolen
Sådan forbedrer du balancen
Sådan udvikler du magter
Sådan praktiserer du Parkour
Sådan lander du efter et spring i Parkour
Sådan øges antallet af push-ups du kan gøre
Hvordan man opbygger muskler med push-ups
Hvordan man laver sikkerhedslejer i Parkour
Sådan får du flere push-ups
Sådan starter du Parkour praksis
Hvordan man kæmper som Goku
Sådan springes lige i gymnastiksalen
Sådan er du en ninja
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Sådan bliver du ekspert i Parkour
Sådan øges dit lodrette spring ved hjælp af plyometriske øvelser
Hvordan tilstand hænderne til at træne kampsport
Sådan træner du med vægte
Hvordan man laver push-ups med en ergonomisk bold
Sådan laver du push-ups