HodTari.com

Sådan praktiserer du Parkour



Parkour er en aktivitet, hvis princip er at flytte fra et punkt til et andet så hurtigt og effektivt som muligt. Bygget for at hjælpe med at overvinde forhindringer af enhver art i det omgivende miljø - fra grene og sten til betongitter og vægge - det kan praktiseres i landdistrikter og byområder. Denne sport kræver hverken meget specifikke strukturer eller tilbehør til sin praksis: menneskekroppen er det eneste værktøj. Det kræver udholdenhed, mod og disciplin at vokse i denne sport, men indse, at udviklingen er meget givende. Se i denne artikel nogle oplysninger for at vide mere om dette univers af fortrængningskunst!

trin

Metode 1
Før du begynder

  1. 1
    Invester i et godt par sko. For at øve parkour skal du bruge sko, der har et anstændigt greb, og som også absorberer påvirkninger. Derudover skal dine sko være fleksible og lette. Husk, at du vil være i konstant bevægelse, og nogle krops manøvrer skal have støtte af dine fødder.
    • Du kan få sko med støddæmpere, hvis du vil. Det vigtige er, at fodtøjet laceie godt tjener i din fod og er helt behageligt, ellers kan du risikere at skade dig selv,
    • Du skal ikke bekymre dig om mærker. Hvis din interesse er at øve mere end "vise", ignorere de overprisede og unødvendige sko. Da du bruger dem konstant, kan de være beskidte (ikke meget præsentabel), så spil ikke mange penge på udseendet af dine fødder.
  2. 2
    Brug behagelige tøj. Da du vil flytte hurtigt, bør du bære tøj, der ikke er stramt eller restriktivt.
    • Brug brede, klatring eller skateboarding bukser: De klæder sig godt og vil ikke røre dig op, når du træner parkour. Jeans anbefales ikke, fordi de er meget dårligt smidbare og ikke tillader tilstrækkelig bevægelsesfrihed til sports-
    • Dine skjorter må ikke være ekstravagante eller prangende. Foretrække dem med sportsteknologi (som fodboldspillere, som lader huden trække vejret og tørre sved). Overvej også brugen af ​​beskyttelseshandsker, som også er lidt vigtige i begyndelsen -
    • Bær ikke bomulds skjorter, da de ender med at blive så våde.
  3. 3
    Foregive, med mere erfaring, at opgive handskene. Du tror måske, at handsker er for afgørende for parkour, da de vil beskytte dine hænder mod hårde overflader. Meget selv, bør du ikke fratage dit sind følesansen: at øve parkour, du har brug for at føle, hvordan en overflade vil være let at klatre, og det er ved berøring (og med lidt øvelse) du vil ende med at udvikle denne teknik. Du kan ende med nogle ridser i starten, men kort efter vil du gøre det bedre på dine rejser.
    • I de første par uger går du tørst efter en ispakke. Men hvile, snart vil dine hænder vænne sig til arbejdet, og øvelsen giver dig den rigtige teknik.
  4. 4
    Find en ven. Nå, det er ikke så vigtigt, men at have en ven rundt kan hjælpe dig meget med at bevare ruten. Når alt kommer til alt, når to mennesker ser på samme forhindringsbane, kan de - sikkert - se forskellige måder at krydse. En ven vil ikke kun holde dig motiveret, men også give dig beskeder, der får dig til at lære mere om, hvordan din krop bevæger sig.
    • En anden mulighed er at have som partner en parkour coach. En person, der har praktiseret i lang tid, kan være en uvurderlig ressource for at forkorte deres smertefulde eller smertefulde perioder. Gør en søgning: Der er flere Parkour-grupper rundt om i verden, der altid søger nye medlemmer og allierede.
  5. 5
    Søg efter nogle steder at træne. Hvis du bor i en by, fantastisk! Find et område, der præsenterer nogle interessante forhindringer, men det ser ikke meget ud som den kinesiske mur. Du skal bruge en række forhindringer for at holde sindet aktivt, og at træne kroppen.
    • Før du hopper fra garage til garage, træner først i en park. Mudder pletter er meget lettere at passe på end ødelagte knogler-
    • Hold dig væk fra landet eller private ejendomme. Politiet vil normalt ikke se på dig og sige: "Wow, hvor cool kan du gøre det? Kan jeg se på definitionen på din kalv?" Lad ikke problemer forhindre din parkour praksis, men hvis det sker, har du altid uddannelse og god humor.

Metode 2
Kom i form!

  1. 1

    Video: Yogisk energiboost med Jeppe Skovgaard

    Gør regelmæssig aerob træning. Du løber, hopper og ruller, og derfor er det vigtigt, at du holder kroppen og dine lunger i form. Spis en god mat, svøm eller træning i boks. Når du rammer gaden, og begynder at træne parkour, vil du mærke forskellen.
    • Selv aktiviteter som yoga har deres plads i træningen af ​​en parkour-praktiserende læge. Hvis du udøver en sport, der giver dig bedre udholdenhed, kan du være sikker på, at det vil hjælpe dig meget.
  2. 2
    Har en fit krop. Når du har justeret dine lunger, er det tid til at fokusere på dine muskler. Indskrivning i et gym er så vigtigt. Du skal dog ganske vist ikke gøre meget vægtløftning, da det kræver meget mindre kraft at hoppe på en bil end at skubbe den ud af sted. I parkour arbejder du med din egen kropsvægt og hele tiden løfter og skubber, så det er vigtigt at være i god fysisk form. Gør push-ups, sit-ups, squats og fuck som om det er dit andet job!
    • Det kan forekomme, at træning mest er ideel, men du ser, din krop bør også hvile. Gør muskelarbejde regelmæssigt (to gange om dagen, hvis du ikke trækker for meget), men giv dine muskler tid til at hvile. I det lange løb må du kun vinde.
  3. 3
    Over tid øges vægten og antallet af gentagelser. Hvis du allerede gør regelmæssige reps, følger du instruktionerne fra din (din) gym instruktør, fantastisk. Nu bede ham om at veje lidt mere i træningen (for eksempel øge sin træningsbelastning med 10% for eksempel). Bemærk at din udviklingskrop også vil være god for din ånd og vil give dig motivation til at styrke dig selv mere og mere.
    • Tilføj ekstra træning eller ændre din daglige træningsrutine. Spil bolden eller sneakers på en given dag, eller svøm f.eks. Når du træner, kan din koncentrationsevne også øges.


Metode 3
Parkourhåndtering og træning

  1. 1
    Først skal du gå langsomt. Gå langsomt, hvis du er en nybegynder: risikerer ikke alvorligt at krasje. Når du krydser en forhindring, tænk med dit hoved koldt, hvis du virkelig har betingelserne for at gøre dette. Vær altid opmærksom på alle dine bevægelser, og pas på, at du ikke bliver skadet.
    • Før du forsøger mere sofistikerede parkour teknikker, start med hvad din krop kan klare. Test, hvor meget du kan køre, springe og klatre på et bestemt tidspunkt i en sikker og planlagt sammenhæng. På den måde vil du finde ud af, hvilke er de mest interessante teknikker til at praktisere i dit nuværende stadium, og hvilke vil kræve mere arbejde. På den måde får du bevidsthed og større kontrol over din krop.
  2. 2
    Herre godt, udover springene, falder. Der er en grundlæggende landing, som du bør indarbejde i enhver parkour-rute: Sådanne principper vil også blive brugt i mere avancerede landinger (f.eks. Rullende). Derfor er det vigtigt, at du først lærer og behersker denne teknik. Der er fire vigtigste nøglepunkter, som du vil huske at producere et godt fald:
    1. Når du lander, skal dine ben være i samme bredde af skuldrene -
    2. Du skal lande på midten af ​​tæerne. På den måde virker din krop som en fjeder, der fordeler sin vægt gennem benene. Hvis du lander tørt på dine hæle, opfører din krop sig som et bord, som vil beskadige resten af ​​dine led, knæ og ryg-
    3. Lad ikke benene bøje under 90 grader (i vinklen mellem dine skinker og kalven). På denne måde lægger du meget pres på dine knæled og reducerer din bevægelse kraftigt -
    4. Når du accelererer eller tager et større fald, læn dig lidt frem og lad dine hænder også absorbere noget af springets kraft. Dette vil holde dine ben på den ideelle vinkling af efteråret og vil også give dig mulighed for at fortsætte din løb. Brug kun denne teknik til mindre spring.
  3. 3
    Lær skulderlejeren. Denne bevægelse er et af de mest nyttige værktøjer til parkour praksis: Det sker, når praktiserende læger ruller over skulderen, opnår stabilitet og ikke taber for meget fart. Lejer er meget vigtige, fordi de i høj grad reducerer virkningen af ​​enhver form for landing ved at konvertere den nedadgående bevægelse af en faldende fremadgående bevægelse, så du kan genoptage normal løb.
    • At gøre det rullende: Tag din højre arm tæt på din krop og bøj dit hoved tæt på brystet (ved hjælp af din hage). Rul derefter over din højre skulder og læn dig på dine fødder i enden. Grunden til at du skal rulle diagonalt er at reducere skaden på ryggen og rygsøjlen-
    • Nogle kampsport, såsom Aikido (for eksempel) bruger denne teknik. Søg efter videoer på internettet og lær med en følelse hvordan man gør det, hvad med?
  4. 4
    Øvelse hopper hviler på forhindringer. Husk den gamle "hoppesadel" -skov? Så du kan huske barndommen med disse spring i parkour. Tro: De vil hjælpe dig med at undgå forhindringer lettere og hurtigere. En hvælving (eller hvælving) vil holde dig i bevægelse, samtidig med at du kan overvinde en forhindring.
    • Find en gennemsnitlig hindring. Placer dine to hænder på forhindringen - som du løber op til det - og skub benene til højre. Når dine knæ kommer over forhindringen (trækker inerti), løft din højre arm ud af vejen og fortsæt med at drive dine ben til den anden side. På denne måde skal du lande med lethed og balance. Hvis du har en masse vanskeligheder, er det fordi du ikke har taget højde for forhindringen korrekt (se efter en mindre hindring eller lettere at hoppe).
    • Når du mestrer denne bevægelse, skal du øve med det til venstre.

  5. Video: Cykel Trial fra Cykel Messen 2012 i Vejle (2)

    5
    Forbedre dig selv ved at bruge de ovennævnte teknikker i tre meter hopper. Du bør aldrig forsøge at springe over en større optagelse end dette, hvis du ikke kan, så det er - mere eller mindre - en sikker afstand for begynderen: stor nok til at få erfaring og træne fremdriften, men ikke så stor til punktet for at være for farligt eller umuligt. Vær altid forsigtig med dine landinger, så dine knæ ikke bliver skadede i vandfaldet.
    • Udvikle dine boosting teknikker gennem acceleration. Tæl ti impulssteg og lav springet: Træn, indtil du kan "hoppe"! Bare spring, når du føler, at din fremdrift er afbalanceret.
  6. 6
    Øv bodybuilding. Hvordan kan du ellers klatre op ad vægge? Husk, at de muskler, du bruger i gymnastik crunches, er de samme som du vil ansætte i en eskalering. Så træne på en bar eller på jorden for at udvikle dine arm muskler godt.
    • Når du laver din normale øvelse, skal du begynde at trække den lidt længere. Hvis du er i baren, nå det punkt, hvor dine skuldre er i tråd med enheden. Så træk dig selv lidt op - løft brystet over baren. Brug dine ben til at få fart.
  7. 7
    Få erfaring og fart: så brug det lidt hurtigere. Nu, med mere erfaring, skal du fremskynde din bevægelse og gøre alt, hvad du tidligere har trænet og mestret, lidt hurtigere. At se ud som en af ​​de fyre du ser i filmene, træne hårdt: du skal bruge det. I samme kurs skal du tjekke dine forskellige omgangstider og altid søge maksimal hastighed.
    • Nu er det når en ven virkelig er praktisk: Vælg et punkt A og B. Mål derefter den tid, det tager dig at komme fra punkt til punkt. Undersøg derefter dine forhindringer og se hvordan man bedre kan transponere dem, hvilket sparer tid og energi.

tips

  • Bær altid en flaske vand med dig. Pas på varme slag: altid hydrat selv!
  • Altid stole på din unikke og unikke evne. Vær ikke en "maria-vai-com-as-otros", under faren for alvorligt at skade dig selv-
  • Udøv aldrig parkour uden opvarmning. Dette gælder også for enhver intens træning: musklerne skal have lidt tid og rette betingelser for at varme dem op,
  • Begynd på mindre farligt terræn, som din have. Beton tilgiver ikke dem, der mister deres balance.

advarsler

  • Du bør være i form, før du praktiserer parkour. Glem aldrig dette-
  • Giv tid til tid for at høste fordelene. Træn hårdt!
  • Der er to typer parkourpraktiserende: en, der allerede har taget en tørretumbler, og en der stadig skal tage. Dette er en realitet, som du skal acceptere, når du udvikler dig i denne sport, så hold dig altid indstillet og træne med en følelse af ansvar -
  • Først må du først prøve de små teknikker, før du prøver de store.
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com