Nu hvor du er holdt op med at være nybegynder i indendørs klatring, er det tid til at blive en "stor" praktiserende læge. Her er nogle forslag til dem, der ønsker at gøre dette til en almindelig sportsaktivitet. Denne artikel er til enhver, der nogensinde har klatret nogle grundlæggende vægge og føler sig forberedt på mere komplekse klatrer.
Find en god klatring sted. Som nybegynder skal du have besøgt flere steder. Forøgelse af hyppigheden af klatring betyder sandsynligvis at etablere en eller to faste steder for en tid for at mestre metodisk en række klatrevægge. Din oplevelse afhænger af klatringsstedets kvalitet. Søg efter fitnesscentre, klatresteder og udvendige vægge. Vælg de interessante steder, og hvor personalet er erfarne og hjælpsomme. Kontroller også kvaliteten og det tilgængelige udstyr. Endelig glem ikke andre mennesker: Klatring er en social sport på en måde, og en god partner er en vigtig del af evolutionen til vanskeligere vægge og i sidste ende naturlige vægge.
2
Arbejde med muskelstyrke. Klatring afhænger af både styrke og teknik. Hvis du ikke har et minimumsnormniveau eller du ikke holder det, du allerede har, er det vigtigt at gøre styrketræning. Den følgende liste giver forklaringer på, hvilke områder der skal fokuseres på og typerne af øvelser. Kontakt en professionel eller køb en øvelse eller klatrebog for at finde ud af de øvelser, der opfylder dine behov:
Våben: Arbejde fodaftryk - gør øvelser, der vil styrke dine arme, håndled og underarme. Brug klemkugle regelmæssigt til at styrke håndleddet og håndlifte små vægte for at forbedre den samlede armstyrke. Gør stænger for at øge evnen til at støtte kroppen, mens du klatrer. Det er bedre at opdage dine begrænsninger i en bar end på toppen af en mur!
Skuldre og ryg: styrke disse områder af kroppen er vigtigt at være en stor klatrer. Disse muskelgrupper hjælper med at opretholde kroppen, mens de søger den næste greb. Barbell øvelser, elastik, vægte og enkle armrotation øvelser er ideelle til at styrke skuldrene. Når du bliver stærkere, skal du kigge efter specifikke øvelser i denne sport, som greb og brædder.
Centrale del: Dette er et vigtigt led i kæden af klatriske bevægelser. Svage abdominale muskler, som nederste ryg, hindrer benene, som ikke kan overføre den kraft, de producerer effektivt til armene, og omvendt. Nøglen her er at udvikle et fleksibelt og stabilt center. Det er en vanskelig proces, men vær kreativ! Gør fat i dine ben, brug dumbells gør broer - alt er gode øvelser for at styrke disse muskler og forbedre klatring.
Ben: Ben arbejder hårdere i klatring end folk tror, primært fordi de er dem, der placerer os for at nå grebet. Overdrive ikke benøvelser, men sørg for, at de er fleksible og stærke. Individuel benforstærkning anbefales, som squats.
Pas på vækst. Med alle disse øvelser må du ikke overdrive og udvikle bodybuilder muskler. Klatrere behøver ikke ekstra vægt - de har brug for styrke og fleksibilitet. Øvelsesrutinen skal være regelmæssig og kortvarig, nok til at udvikle kun styrke. Brug nok belastning til at kunne lave 8 reps eller mindre af alle øvelser at vælge imellem. I sidste ende er den bedste fitness til klatring for begyndelsen og den mellemliggende praktiserende læge opstigning.
3
Strække ud Før du sætter fingeren på væggen, skal du gøre en hurtig opvarmning. Det er godt at øge temperaturen i kroppen, så blodet begynder at strømme gennem musklerne. Husk at ekstremiteterne er sværere at varme (hænder og fingre) end ben, for eksempel. Det betyder, at det på den første klatring allerede skal være let nok til at klatre op i væggen, der er bundet sammen. Langsomt øge vanskeligheden med at klatre, indtil du finder dem, der udfordrer dig.
4
Drikk altid væske. Drik vand før og under klatring. Udskift altid væsken tabt med sved. Hænder og fødder er de første dele af kroppen til smerter, når du bliver dehydreret.
5
Loven på 2,5 meter: de eneste ting, der betyder noget, når man klatrer, er næsten altid inden for en radius på 2,5 meter af praktiserende læge. Alt andet (støj udefra, praktiserende på siden, arbejdsproblemer) hjælper ikke med at klatre. Så glem dem under praksis.
Video: Parkour - Linjefag på Sorø Gymnastikefterskole
6
Etablere en proces for at øge dine evner. Hvis du forsøger vanskeligt at klatre, før du er klar, er der større risiko for skade, for eksempel: anstrengelse af en muskel i skulderen eller endda inflammerende sener af fingeren. Kun står over for vanskeligere klatrer efter klatreveje lettere. Bed om forslaget om denne udvikling til instruktørerne. Nogle gange kan det tage flere uger og flere forsøg på at afslutte nogle ruter - vær tålmodig og nyd udfordringen. Det er det der gør indendørs klatring en god måde at holde sig i form.
7
Pas på kroppens behov efter klatring. Klatring er en vanskelig aktivitet, når den gøres som regelmæssig og langvarig aktivitet. Gendan kroppens energi til komplekse kulhydrater efter klatring. Nogle mennesker vælger bitter chokolade. Indse at klatring, ligesom andre sportsgrene, også kræver den mentale del. Hvis du har en dårlig dag, når intet synes at være rigtigt, husk det er bare en dag ud af mange!
Video: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1
8
Deltag i en klub eller klatring gruppe. Hvis du er blevet en entusiast, skal du slutte dig til andre. Du vil have motivation og gøre regelmæssige venskaber og aktiviteter. Overvej også at deltage i online klatring fora, som giver nyttige tips, fremme udveksling af erfaring og kontakt. Selvom du ikke vil være med i en gruppe, skal du i det mindste blande med andre praktiserende læger efter klatring. Diskuter din præstation under dagens stigning.
9
Hold din vægt på dine fødder, mens du klatrer. Dette vil hjælpe kroppen til at stige. For at gøre det, tag dine hofter tæt på væggen. Målet er at minimere mængden af kropsmasse, der trækker dig væk fra væggen. Tænk på en linje trukket størrelsen af din krop, skære den i to dele (halv foran og halv ryg). Denne linje begynder i grabs, hvor dine fødder står op til dit hoved. Samtidig skal du holde en lige stor del dej foran og bag den linje.
Video: The 5 Most Important Climbs Of The 2018 Giro d'Italia
10
Når du finder gode greb, brug dem! I nogle tilfælde er de nyttige til hvile af arme eller ben, der ikke er på væggen. Nogle gange vil du finde en kropsposition og nogle greb, der giver dig mulighed for at hvile begge hænder! Nyd. At lære at hvile er en vigtig del af udviklingen af en god teknik.
Video: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie
11
Begyndere har tendens til at kigge konstant op. Undgå at gøre for meget, da det gør det sværere at vælge fodstøtte. Kig op og ned for at sikre maksimal greb potentiale. Det meste af tiden, når du føler at du ikke kan klatre højere, kig på dine fødder, fordi du måske har overset en greb!
12
Kom ud af væggen. Ved at mestre det kontrollerede miljø i indendørs klatring, tør. Gå ud af væggen og prøv at klatre udendørs. Start langsomt og se, hvordan du føler. Hvis du vil, åbner en helt ny sport for dig.
tips
Se din rute før du begynder. Klatring er både mental og fysisk aktivitet - at vide, hvor man skal gå på forhånd, hjælper med at klatre.
Tag det roligt. Skynd dig ikke. Følg dit tempo og fokus på at lave ruter korrekt i stedet for hurtigt.
Undlad at understrege, om du ikke kan klatre første gang. Du vil ende med at blive meget mere tilfreds.
Brug dine ben mere end dine arme hvis det er muligt. Benene er meget stærkere end armene, som sparer meget energi og forhindrer armene i at banker. Prøv også at have mindst 3 kontaktpunkter på væggen hele tiden.
Arbejd balancen. Balance er meget vigtigt i klatring, fordi du skal være opmærksom på dit tyngdepunkt. Øvelse af slackline er en fantastisk måde at forbedre balance, plus mange andre øvelser du kan gøre for at kombinere balance og styrketræning.
Spørg en person, der allerede har klatret en mur for at give tips om de mere komplicerede dele.
Hvis du stagnerer mentalt i din kapacitet, tænk, "Jeg kan gøre det, jeg kan gøre det", og til sidst vil du. Nogle gange bliver du nødt til at tale til dig selv i vanskelige tider og være din egen træner - det er en del af sport som at klatre. Hvis du føler dig frygt, er det vigtigt at vurdere, om det skyldes manglende færdigheder, eller hvis det skyldes den nye rute, dårligt udstyr eller bare en dårlig dag. Hver af disse kilder til frygt kan løses og afhjælpes. Frygt for højde er dog meget sværere at håndtere, hvis det er dit problem, søg professionel hjælp til at håndtere fobi.
Hvis du virkelig bliver stillestående, skal du gøre en lidt lettere rute, og derefter arbejde for at udvikle sig.
Hvis du ikke kan foretage en rute, spørg det lokale personale - de fleste vil gerne hjælpe.
Hvis du stadig er ung nok til at klatre op i de lokale parkers vægge, så prøv nye måder at nå toppen.
Træk vejret korrekt. Brug maven, eller mere præcist, membranen. Det vil holde dig mere afslappet.
Altid klatre med en kompis.
Lej en personlig træner, hvis du ønsker specialuddannelse. Det er ikke meget anderledes end at ansætte en personlig træningstræner, men i stedet for at træne, laver du klatreøvelser og har stadig de samme fordele: det toner og afgrænser kroppen.
Start langsomt, hvis du er bange for højder. Klatre op til en højde, hvor du føler dig komfortabel, og langsomt klatre op lidt højere med hver stigning. Husk at med det rette udstyr og en kompetent assistent vil du være yderst sikker. Stol på dit udstyr. Den svageste del understøtter næsten 1.300 pund hvis den anvendes korrekt, og omkring 400 pund hvis ikke. Faldskader er sjældne i et lukket rum og forekommer primært, når uerfarne praktiserende eksperter forsøger at konkurrere med hinanden.
Hvis du prøver en meget vanskelig rute, skal du ikke forsøge at prøve, hvis der ikke er nogen vej. Hvis du får mere tid til at hænge på rebet end at klatre, skal du give op. Dette vil kun frustre din kompis og de mennesker, der venter på at gøre rejsen. Gå til en anden rute og kom tilbage, efter at den er forbedret.
Behandl lesionerne med respekt. Hvis du overdriver og strækker en muskel, skal du tage dig tid til at helbrede, før du starter igen. Pas godt på dine hænder og undgå calluses. Sørg for at hydrere dine hænder efter hver klatring.
Nødvendige materialer
Reb. Dit liv afhænger af det. Du kan endda leje et reb på klatrepladsen, men det er sikrere, mere komfortabelt og mere bekvemt at købe din.
Karabiner og descender. Generelt leveres de på stedet.
Certificering af descensor. Hvert websted har sin egen test og certificering.
Klatresko. Det rigtige fodtøj øger ydeevnen betydeligt. De ser sjove ud, men det er fantastisk forskellen mellem skalering med sneakers og med normale sneakers. Selvom du lejer sneakers på klatrestedet, vil du se en betydelig forbedring, når du køber din egen. Se efter henstillinger om form og stivhed hos erfarne praktikere eller sælgere.
Tøj. Næsten alt er godt, så længe det giver dig fri bevægelighed. Løse eller elastiske tøj er tætte jeans, nej. Du vil være inde i et kabinet, opvarmet af motion - så brug ikke noget der overophedes. Se efter klatring af tøj i forretninger eller brug træningstøj.
Magnesiumpose med magnesiumpulver. Håndens fingre bliver glatte, når de sveder.
Sådan opretter du en indre habitat til Box Turtles
Sådan dyrker du grøntsager lodret
Hvordan man laver bilen hurtigere i rides
Hvordan man laver en knude Lais de Guia
Sådan kommer du til Alto Hrothgar i Skyrim
Hvordan man taler nogle ord på koreansk
Sådan knytter du en knude på 8 til klatring
Hvordan man klatre til "Boulder" Style
Sådan klatre en mur
Sådan klatre et bjerg
Sådan klatre en mursten
Sådan klatre en kokosnød
Sådan laver du en dobbelt Bowline Knot til klatring
Sådan praktiserer du akrobatisk væv
Sådan klatrer du på et træ
Sådan klatre accentuerede acclicks mens pedaling
Hvordan man vinder en cross country race
Sådan klatre Bygninger
Hvordan man klatrer
Sådan Parker I Morro
Sådan laver du en klatrevæg