er en form for klatring, der ikke kræver sikkerhedsudstyr som tovværk og karabinere. Som følge heraf praktiseres denne sport normalt i højder mindre end 6 meter. Disse klatrer kan udføres udendørs, på passende klipper og klipper, og indendørs med kunstige klatrevægge. Det er en sjov højintensiv sport, der tiltrækker folk i alle aldre, genrer og styrkeniveauer. Start med at læse trin 1 nedenfor for detaljerede instruktioner om, hvordan du træner på klatring kampesten.
trin
Metode 1 Kom i gang
1
Få det rigtige udstyr. Hvis du går klatring udendørs, skal du have en hjelm. Køb et godt par klatresko på en sportsudstyr butik. Spørg en erfaren sælger til at hjælpe dig, da den korrekte skostørrelse er ekstremt vigtig. Et par af disse sko kan variere fra $ 100 til $ 500.
Som hovedregel skal du vælge sko, der er stramme. Når du skrider frem på klatre, er idealet, at skoen er tættere på foden, så du får større kontrol over fingrene. Køb også et klatrepulver (magnesiumcarbonat) for at tørre sved fra hænderne og undgå at glide.
Der er forskellige typer af magnesiumcarbonatfarver, men i øjeblikket er det vigtigste at vælge det billigste produkt. Magnesium blokke koster mindre end $ 10.
2
Video: Svenske på Kryss
Husk altid sikkerhed. Klatringen kampesten normalt udført i højder mindre end 4 meter og indebærer brugen af polstret tæpper til pudefald. Dette kan udvikle en falsk følelse af sikkerhed, men du skal huske, at et fire fods hoppe stadig kan forårsage alvorlige ankelbrud. Derudover kan du slå knæene på en sten i løbet af efteråret, hvilket kan forårsage knæskifteforskydning. Gendannelse fra disse skader kan tage måneder. På grund af dette skal du ikke hoppe, men læg dig ned ved hjælp af dine hænder og fødder.
Klatringen kampesten brug ikke strenge, så vær opmærksom på at du vil falde meget ved at øve mere komplicerede "problemer". Selv om det ikke falder fra store højder, vil du sandsynligvis falde pludseligt og mærkeligt, så det er vigtigt at holde en polstret mat under dig hele tiden.
Hvis du er nødt til at hoppe, stå med knæene bøjet (for at absorbere påvirkningen) og rul til siden om nødvendigt. Fjern ringe og smykker før klatring og er altid ledsaget af en person, der kan afbøde faldet og bringe det til det polstrede måtten, beskytte dit hoved i processen.
3
Bestem om du vil klatre udendørs eller på et motionscenter. Klatringen kampesten kan udføres i enhver form for rock eller inden for specialiserede akademier. Begge tilstande giver sjove og engagerende oplevelser - så valg er et spørgsmål om personlig præference.
Klatring udendørs har fordelen af frisk luft og skaber en mere naturlig oplevelse, noget der ønskes af nogle mennesker. På trods af dette afhænger det af vejrforholdene, og du skal bruge dit eget udstyr - som hjelm, sko og pudebetræk. Hjelmen er vigtig, når man klatrer udendørs. Pas på med sten, da de kan falde uden varsel og ramme dig eller andre. Som en klatrer, skal du råbe "Stone!" Når du ser en sten eller et faldende udstyr. højt og tydeligt for at advare andre.
Klatringen indendørs er et godt valg for begyndere, som ønsker at prøve noget nyt uden at investere i udstyr (sko kan lejes og tæpper sædvanligvis af virksomheder) og for erfarne klatrere, der ønsker at praktisere. Problemerne er indrettet på farvede vægge og kan justeres for at efterligne en udendørs oplevelse, normalt i forskellige vanskeligheder. Denne slags klatring er uafhængig af vejret, men pladsen er normalt begrænset, og vægge kan blive overfyldte.
4
Varm op og strække. Klatringen kampesten er en intens aktivitet, der kræver styrke og fleksibilitet. Som med alle fysiske aktiviteter er det vigtigt at varme op og strække, før du begynder at undgå skade.
Hold blodet flydende med en del aerob træning før klatring - dette informerer kroppen om, at den skal klatre. Prøv at løbe eller trænge i ti minutter eller springe i fem minutter. Hvis du praktiserer udendørs sport, vil det nok være nok at gå til klatringspunktet!
Så gør nogle strækninger for at slappe af dine muskler, led og sener. Fokus på overkroppen strække fingrene, håndled, albuer, skuldre, nakke og ryg, men glem ikke at strække dine ben, hofter og ankler.
Endelig begynder at klatre vælge simple problemer, som du ved at være i stand til at fuldføre - at kroppen vænner sig til bevægelserne og hjælper dig med at indtaste den eskalerende klima.
5
Forstå driften af vanskelighederne. De fleste klatring punkter - det være sig interne eller eksterne - bruge det samme system af sværhedsgrader for problemer (dette er kampesten for ruter, hvis du ikke ved det!)
Dette gradueringssystem er kendt som Skala V og hjælper klatrere med at identificere problemer, der passer til deres færdighedsniveau. Skalaen går fra V0 (lettere) til V15 (vanskeligere).
Derudover har niveauerne negative, normale eller positive værdier, hvilket angiver vanskeligheden inden af vanskeligheder. For eksempel er et V0-problem det nemmeste, mens et V15 + problem er så vanskeligt som muligt.
For at guide dig på den rigtige rute er alle klipperne i øvelsen præget af samme farve, enten med et bånd eller ved selve farvningen af selve bagsiden. Når du klatrer, bør du ikke bruge sten, der ikke er en del af dit valgte problem - farveskemaet eksisterer for at hjælpe dig med at undgå dette.
Metode 2 Klatringsteknikker
1
Vælg en øvelse og visualiser stien. Før du begynder, vælg en rute, der passer til dine evner. Hvis du aldrig har klatret i livet, start med det nemmeste problem og fremskridt. Med praksis er det muligt at udvikle sig hurtigt i klatring kampesten, i hvert fald i begyndelsen.
En af de største fejl begået af begyndere er at hoppe på væggen og begynde at klatre uden at planlægge ruten. Dette vil sandsynligvis få dig til at sidde fast eller falde.
Det er vigtigt at forstå, at klatring er både en mental og fysisk øvelse - før du begynder, skal du undersøge ruten og visualisere den vej det vil tage.
Tænk på hvilke sten du vil bruge, og i hvilken rækkefølge, hvilke stillinger af hænder og fødder du vil bruge, og hvordan du vil udfylde problemet på den mest effektive måde. Disse øvelser er kendt som "problemer", fordi det er nødvendigt at bruge hjernen til at løse dem.
Selvfølgelig vil nogle ting ikke følge som planlagt - kan støtte ikke forventes montering eller du måske ikke være i stand til at strække så meget som ønsket - så vær ikke bange for at improvisere. Hold roen og find en ny rute.
2
Brug dine ben så meget som muligt. Mange nybegyndere i klatring tror at øvre lemstyrke er det vigtigste aspekt af kampesten, men det er ikke sandt.
En god klatrer afhænger mere af benene, hvilket giver hele mening i verden. Quadriceps er de største og stærkeste muskler i kroppen, så det er mere fornuftigt at afhænge af dem end biceps. Er det lettere at bøje eller squat?
Hold størstedelen af din vægt på dine ben og brug dem til at skubbe, når du flytter fra den ene støtte til den anden. Husk at styrke og stabilitet stammer fra benene. Armene skal derimod bruges i balance og trække kroppen, mens du skubber den med dine ben. Prøv at holde dine arme lige for at lægge pres på dine knogler, ikke dine muskler.
3
Brug håndlisterne korrekt. Som nybegynder er der intet problem ved at holde understøtningerne på den mest naturlige og behagelige måde, du kan finde dem. Da det skrider frem, er det imidlertid nødvendigt at lære at håndtere dem på bestemte måder, ved hjælp af den korrekte placering af hænder og fingre for at overvinde mere avancerede problemer.
crimpning: Denne metode består i at gribe en kant (en smal, vandret understøtning) eller en sidestøtte (en lodret eller diagonal støtte) med fingerspidserne. Du bør sætte spidserne mod kanten af støtten, med dine fingre buet over dem. Denne position skal holde dig sikker, men du skal have meget kraft på dine fingre.
Video: Jobs After Retirement How To Retire From Work Early With An Alternative High Paying Income
klemme: Denne metode består i at gribe understøtninger, der stikker ud fra klipperne, fanger dem imellem storetåen og de andre fingre. Det kan også bruges, når der er sidelommer på klippen - i så fald skal fingrene tage en position svarende til at holde en bowlingkugle.
palm: Denne metode bruges normalt, når der ikke er nogen håndstøtte til rådighed, kun den flade side af væggen eller klippen. Du skal trykke din åbne hånd mod væggen med fingrene sammen og vægten koncentreres på håndfladen. Denne metode giver dig mulighed for at flytte dine fødder, mens din kropsvægt presses mod din hånd.
4
Placer fødderne korrekt. Mange begyndere har en tendens til kun at fokusere på deres hænder, forsømmer deres fødder, men deres position er yderst vigtig i balance og stabilitet. Nogle af de mest almindelige fodbevægelser i klatring kampesten De omfatter:
Brug af tæer og sider af fødderne: På klatring kampesten, det vil næppe være muligt at støtte foden helt, så du bør vænne sig til at bruge enkelte dele af fødderne. Brug dine fingre til at holde fast på en støtte. Det er på nuværende tidspunkt, at fair sko er nyttige, da de giver dig bedre greb på små overflader. Du kan også bruge siderne af fødderne til at læne på små understøtninger med øjenlågsformer.
Tryk på fødderne: Når der ikke er defineret fodstøtte, skal du bruge al din vægt til at trykke fodens sål mod en grov og skrånende overflade. Dette kan forekomme usikre, men så længe du forbliver rolig og engageret i bevægelsen, vil alt arbejde ud.
Ændre fødder: En anden bevægelse, der er nødvendig for mere avanceret klatring, er fødselsskiftet. Dette er nødvendigt, når der ikke er plads på en fodstøtte til begge fødder, og det er nødvendigt at bytte for hinanden for at fortsætte problemet. Der er to metoder til dette: du kan bare springe fra den ene fod til den anden - at flytte den ene fod til den støtte, mens den anden er suspenderet i luften - eller langsomt glide ene fod på støtte, mens du fjerner hans andre langsomt.
5
Lær at falde korrekt. Dette er en uundgåelig del af klatring kampesten - Det er ligegyldigt, om faldet er tilfældigt, efter en falsk greb eller forsætlig, efter at problemet er færdiggjort. Derfor er det vigtigt at lære at falde korrekt for at minimere risikoen for skade.
Hvis du klatrer udendørs med brug af en pudemåtte, skal du forsøge at forudsige faldets bane før du forsøger at løse problemet for at placere matten korrekt. Sæt det ikke tæt på klippen - du er mere tilbøjelig til at falde tilbage, ikke lige ned.
Kom i vane med at falde til dine fødder, bøj knæene for at absorbere påvirkningen og ruller sidelæns om nødvendigt. Stol ikke på tæppet for at optage faldet, selv i et kontrolleret indendørs miljø, da en plagsom landing kan medføre skade, uanset faldepunktets blødhed.
Hvis du hopper fra toppen af problemet, så husk at kigge på landingsstedet og kontrollere, om der ikke er nogen på vej.
Undgå eskalerende høje og risikable problemer i starten, da risikoen for skade fra faldhøjder er endnu større. Hold dig til mindre, mere horisontale problemer for at forbedre dine teknikker.
Metode 3 Bliver en bedre klatrer
1
Fokuser på dine styrker, men ikke forsøm dine svagheder. En af de mest interessante ting om klatring kampesten er den kendsgerning, at alle vil stå over for det samme problem på en anden måde baseret på deres personlige kvaliteter.
Faktisk er dette en af de få sportsgrene, hvor mænd og kvinder kan konkurrere på lige fod, fordi ting som fleksibilitet og balance er lige så vigtige som fysisk styrke. Prøv at finde din største styrke og bruge den til din fordel ved klatring.
Men som du fremskridt, er det vigtigt at arbejde på svagheder for ikke at påvirke den samlede præstation. Undgå at løse kun nemme problemer og forsøge at imødekomme udfordringer fra tid til anden.
2
Prøv ikke at blive frustreret. Det er nemt at blive modløs eller afslutte, når du ikke kan fuldføre et bestemt problem.
At blive modløs eller opgive er holdninger, der næppe hjælper dig med at blive bedre - husk at klatring er en mental og fysisk aktivitet. Derfor er det vigtigt at tage en dyb indånding, bliv rolig og tag den nødvendige tid.
Se på problemet igen, og prøv at finde ud af, om der er nogen support, du måske har savnet eller en alternativ rute.
Det er også vigtigt at indse, at svigt er en del af klatringen - når du er fysisk og mental grænser er en del af nåden. Hvis du kunne færdiggøre alle problemerne ved første forsøg, ville eskaleringen blive kedeligt hurtigt.
3
Se andre klatrere. At se en erfaren klatrer løse et problem kan være en fantastisk måde at lære nye færdigheder på og forstå de bedste tilgange til specifikke bevægelser.
Du vil også opdage, at de fleste klatrere vil være glade for at tilbyde råd til at hjælpe dig med at fuldføre det problem, du kæmper med, så vær ikke bange for at spørge!
Husk dog, at folk nærmer sig problemer på forskellige måder. Der er aldrig en "rigtig" metode til at opnå noget, så hvad der virker for en anden, kan muligvis ikke virke for dig.
4
Arbejd balancen. Balance anses af mange for at være den vigtigste faktor for at blive en stor klatrer.
Du bør tage tyngdepunktet i betragtning fuldtids og flytte din vægt, når det er nødvendigt for at opretholde balancen. Prøv at udføre langsomme, kontrollerede og flydende bevægelser, idet vægten centreres på benene, når det er muligt.
Undgå hvad der er kendt i klatring verden som "symaskine ben" - hvor det ene ben ryster ukontrollabelt at opretholde hele kropsvægten, mens den anden søger en støtte. Vær mere opmærksom på kroppens positionering, når dette sker.
5
Glem ikke at hvile. Efter at være blevet afhængig af at klatre, vil du sikkert besøge gymnastiksalen hver dag, men dette bør resultere i skadede muskler eller strakte sener.
Klatring er en anstrengende aktivitet, og din krop har brug for en pause til at genvinde mellem sessioner - mindst 48 timer hvis øvelsen var særlig intens.
Husk altid at strække efter hver session - dette vil hjælpe dig med at minimere muskelstivhed og smerte den næste dag.
tips
Hvis du er forelsket i at klatre og vil forbedre dine teknikker, skal du kigge efter træningsmetoder - lige fra balance og teknik øvelser til styrketræning af fingre, arme og bagagerum. De professionelle træner meget og endda lidt mere styrke og teknik kan løfte dig til et andet niveau.
Hav det sjovt! Bland ting op, prøv nye aktiviteter, klatre med forskellige mennesker - sorten er god.
Ring til nogle venner for at klatre med dig. Hver person skalerer på en anden måde. Det er nyttigt og sjovt at være i stand til at snakke om pauserne i en klatre - du vil blive overrasket over de ting, folk tænker på, når de klatrer.
Prøv at forlade klippen som du fandt det: ingen støv. Magnesiumcarbonat absorberer fugt fra luften og gør klippen glat. Brug en gammel tandbørste til at rengøre stedet, før du tager afsted.
Nogle butikker sælger pudeundertøj til klatring. Disse udstyr anbefales kraftigt for at gøre dine oplevelser mere sikre i tilfælde af fald.
At have nogen til at observere dig under klatring er afgørende, især hvis du er en nybegynder eller planlægger at klatre til grænsen. Ring til en person, du stoler på for at hjælpe dig med at beskytte / pude / styre dit fald. En omsorgsfuld person med god kommunikation er afgørende.
Husk at det er ulovligt at klatre i bygningerne ... så tag dig ikke i klemme! De fleste klatring point er åbne - nogle kræver tilladelser eller gebyrer, så den bedste mulighed er at tjekke de gratis point på en lokal klatring klub eller tale med ejeren om at finde ud af om de beløb, der opkræves.
Klatringakademierne er gode til at lære folk at kende og dvæle ind i sporten. Folk er normalt villige til at demonstrere deres bevægelser (typer af grappling osv.), Og mange fitnesscentre tilbyder gratis eller gratis introduktionsklasser.
advarsler
Klatring er en farlig sport! Du kan få ondt eller dø, så brug fornuft hver gang.
Sådan vælges mellem nyt eller brugt sportstøj og udstyr
Sådan træner du for at få en smuk Butt
Sådan plejer du en ged
Sådan opretter du en indre habitat til Box Turtles
Sådan måles hjelmstørrelse
Sådan knytter du en knude på 8 til klatring
Sådan klatre en mur
Sådan klatre et bjerg
Sådan klatre Mount Everest
Sådan klatre en mursten
Sådan klatre en kokosnød
Sådan laver du Slackline
Sådan forbedrer du indendørs klatring
Sådan Dyk en Cliff
Hvordan man opbygger en Slackline
Sådan praktiserer du akrobatisk væv
Sådan klatrer du på et træ
Sådan klatre accentuerede acclicks mens pedaling
Sådan klatre Bygninger
Hvordan man klatrer
Sådan laver du en klatrevæg