- brug det rigtige udstyr til at forbedre denne praksis og maksimere din bevægelse - forlader din krop mere langstrakt og hydrodynamisk og styrker dine muskler. Udnyt dine vandkvalifikationer fuldt ud til nødsituationer og gør ikke omgange og snor af tvivlsom smag ud for dine venner.
trin
Metode 1 Bliv en bedre svømmer (for begyndere)
1
Spørg en ven om hjælp. Du vil føle sig mere behagelig, hvis der er en ven ved poolen. Han kan lede dig gennem øvelsen og holde ham i de specifikke positioner, mens du vænner dig til vandet.
2
Tag svømmeundervisning uanset din alder. Øvelse under lærernes øjne vil gøre dig mindre spændt og bekymret. En lektion om ugen hjælper dig med at fokusere mere på processen.
3
"Feel" poolen vand. Det er meget vigtigt at lære, hvordan kroppen bevæger sig og forbliver når nedsænket. Vi er ikke vant til denne følelse, men det er meget behageligt og afslappende, når det bliver rutinemæssigt.
Bliv i den lave ende og begynd at flytte dine hænder og arme.
Lad dine hænder formes som en "shell" og så synke dem i puljen for at mærke deres modstand. Du vil føle et pres, som i fremtiden vil hjælpe dig med at skubbe dig selv gennem vandet naturligt.
Bøj dine ben og dip til hagen. Fortsæt med at flytte dine hænder og arme. Start din træning på denne måde, indtil du begynder at lære streger og fremskridt.
4
Form bobler. Den vigtigste (og skræmmende) del af svømning er at lære at trække vejret. Men efter at have lært at trække vejret mod vand, vil du begynde at svømme mere effektivt og elegant.
Stram dine arme og derefter læne sig mod kanten af poolen (på den lave side).
Dip en del af ansigtet og blæse. Når du er færdig, drej hovedet til siden og ånde.
Gå tilbage til at dyppe en del af hovedet og ånde ud. For et stykke tid, prøv at oprette bobler uden at stoppe.
Gentag bevægelsen, indtil du føler dig komfortabel. I første omgang udånding mod vand og lære at trække vejret godt kan forlade dig forsigtigt - dog med øvelse vil du lære at give et par grundlæggende slag og skrider hurtigt.
5
Øvelse flydende. Det kan synes indlysende, men det er svært at lære at flyde i poolen, og det er endnu mere kompliceret at mestre denne teknik. I nødsituationer kan det spare din energi og muligvis dit liv. Tag dig tid til at perfektere din kropsposition. Lær at flyde på din mave og ryggen.
Husk at slappe af. Når du lærer at flyde på ryggen, skal du se på himlen eller loftet og tage et dybt vejrtræk. Fyld dine lunger med luft hvert øjeblik. Hold pusten kort og lad oplevelsen af at have ingen vægt på vandet berolige det.
Hvis dine ben synker, hæve dine arme. De vil balance ved at bringe dine ben tilbage til overfladen.
Bed en ven om at støtte dig i ryggen. Hvis nogen kommer tæt på, bliver du meget mindre spændt.
Kontrakt abdominale muskler, så dit tillæg flyder lettere.
Flyde på maven. Lad dine arme slappe af og tabe. Løft dit hoved eller, hvis du foretrækker det, vend det om, når du skal trække vejret.
6
Flyde lodret på bunden af poolen. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og holde hovedet op, uden at du behøver at svømme. Hvis det er nødvendigt, få hjælp fra en ven.
Bøj dine knæ og spred dine ben lidt. Rør derefter dem som om efterligner en mixers bevægelse. Pedal i modsatte retninger, hvilket giver rolige og lette spark.
Forlad hænderne i form af en "skal" og lav "8" bevæger sig med dem (ca. 60 cm i længden). Hvis du skal stå i vandet, læg mere styrke i dine ben og arme til at drive dig selv.
7
Øvelse sparker. Dette er en fantastisk måde at se de forskellige dele af skridtene, før du udfører bevægelsen helt.
Stand på kanten af ?? poolen. Forlad ansigtet og forøg kroppen.
Vink dine fødder lidt indad. Begynd at give svage, små og effektive spark uden at bringe lemmer til overfladen. Lad dine ben lidt bøjede og gøre sparket.
Øve slagtilfælde crawl (også kaldet "freestyle"). Løft den ene arm af poolen og strækker den fremad. Dyp det igen med den kuppede hånd, og tving den derefter mod vandet. Denne bevægelse vil naturligvis ende i din hofte. Alterner dine arme.
8
Lær andre streger og fremskridt. Som du bliver mere dygtig, se andre og prøv at kopiere deres bevægelser. Frem for alt sjov i poolen og lad vandmodstanden gøre dig til en stærkere og mere yndefuld svømmer.
Metode 2 Bliv en bedre svømmer (for personer med mellemliggende færdigheder)
1
Svøm hele året rundt. Tilmeld dig et motionscenter med en olympisk størrelse pool (mindst 25 meter væk). Øvelse for ofte vil gøre dig stærkere, stærkere og mere energisk og bringe dig tættere på andre svømmere - som kan støtte dig.
2
Planlæg at svømme med andre mennesker. Svømning alene i en stor pool kan virke som en udmattende og ensom opgave, mens du praktiserer med andre svømmere, kan endda give dig nogle gratis råd. I det mindste vil du få venner med folk, der har det samme mål. Dette vil skabe en følelse af ansvar (noget, der vil opmuntre dig til at stå op hver dag ved daggry for at møde vandet).
3
Deltag i et svømmehold eller lignende. Muligheder som dette gør det muligt for svømmere at få hjælp til løb og strøg samt at skabe større interaktion blandt atleter - hvilket kan yderligere tilskynde dem til at udvikle deres poolfærdigheder.
Video: HVORDAN FUNGERER HANDICAPSVØMNING? | S&P
4
Lær at lave de fire grundlæggende stilarter ved svømning (sommerfugl, ryglæn, bryst og fri svømmetur). Selv hvis du har en yndlingsstil, vil udviklingen af alle færdigheder i poolen hjælpe dig med at skabe og overvinde interessante udfordringer.
Når du svømmer i alle stilarter, vil du bruge flere muskler og øve kroppen mere. Resultaterne kan således ses og mærkes på mindre tid.
Risikoen for skade på poolen vil også være lavere, da du ikke vil bruge de samme muskler spændt og gentaget. Musklerne vil være mere afbalancerede.
Evnerne i visse stilarter overføres til andre bevægelser. For eksempel: krusning skabt under vand i tidlig bryst slagbevægelse kan overføres til kvælde starten af rygsvømning bevægelse.
5
Lær at lave den olympiske tur. Dette træk eliminerer de korte intervaller i slutningen af hvert omgang i puljen. Med det kan du svømme længere afstande og spare energi, når du løfter op fra væggen (komme i en ideel position for at starte det næste træk). Dette er også en fantastisk måde at se, hvor dine modstandere er i vandet.
Ved at udøve dine kerne muskler mens du træner, vil du kunne udføre de tekniske aspekter af den olympiske tur. Det omfatter en summer og bøjning og forlængelse (kort) af bagagerummet.
I den frie svømmetur, lad hagen falde ned, når du spiller den olympiske tur. Start den svingende bevægelse, når du er omkring 50 cm fra kanten af poolen, hvor du forlader din hage og knæ tæt på brystet. Støtte dine fødder på poolvæggen og drej din torso. Derefter slutte hænder og strække kroppen for at skubbe fra kanten.
For at gøre den olympiske tur i ryggen, brug din "hoved" arm til at dreje kroppen fremad om en meter fra ledgen. Vend også dit hoved - din krop vil gøre samme bevægelse naturligt. Forlad armen forlænget foran og lav omgangen. Endelig flytte væk fra væggen.
6
Tilmeld dig svømmeundervisning og vandmaraton i nærheden af dig. Søg på internettet og prøv at finde noget, der er "ud over" din kapacitet. Udfordre dig selv!
Video: Hvordan man svømmer XD
7
Gør pædagogiske øvelser og tid din præstation. Disse øvelser kan hjælpe dig med at være opmærksom på uret og den tid, der kræves for dens gennemførelse. Således vil du gøre disse fremskridt i puljen (som streger og fremskridt) rutinemæssigt.
Når du praktiserer en fri svømmetur, "spil" med dine arme. I kombination med denne vittighed kan uddannelsesøvelser forbedre dit slagtilfælde. Dit mål er at glatte og forlænge kroppens bevægelse og gøre dig opmærksom på hver bevægelse. Lad en arm ud foran dig hele tiden, og vent til det andet medlem finder dig.
For at gøre øvelserne mere interessante, spørg andre svømmere til tips eller søg på internettet. Der er mange forslag, der kan gøre din træning sjov.
Indstil en ugentlig afstand til at svømme og udfordre dig selv. Start f.eks. På 2.000 meter. Da dit mål er at blive en bedre svømmer, er det bedste at gøre at svømme!
8
Lær at tid dig selv. Således kan du bestemme din effektivitet i poolen. Hvis du laver sæt, skal du markere dem på uret (f.eks. Fire runder pr. Minut, med ti sekunders mellemrum mellem hver gentagelse).
9
Svøm når det er muligt. Ved at øge afstanden og hastigheden vil din teknik også blive forbedret dramatisk. Indstil nye mål, når du overvinder de gamle!
10
Deltag i arrangementer med lokale svømmere. Der er i "svømmersamfundet" mange muligheder for at konkurrere med andre mennesker, uanset aldersgruppen. Konkurrerende er altid en god måde at være fokuseret og målrettet på.
Metode 3 Bliv en bedre svømmer (for personer med avancerede færdigheder)
Video: Svøm
1
Leje en træner. At have nogen til at overvåge dine streger og fremskridt, din vejrtrækning og dine teknikker er en fantastisk måde at få et udvendigt perspektiv på din svømningstilstand. I den forstand er det bedst at forbedre din overordnede ydeevne ved at benytte en poolside-træner, der arbejder med et team af svømmere.
Hvis du ikke finder en træner, praktiserer du med en kollega, der har en svømmestil og interessante teknikker.
2
Optag dine resultater. Ud over at have en træner er det en god måde at se resultaterne i puljen ud fra andre perspektiver. På denne måde kan du identificere styrker og svagheder, der kræver mere engagement.
3
Find et balancepunkt mellem lange og korte streger. De lange er gode, da de giver en god impuls, gør det "glidende" og lad ikke kroppen gå langsomt. Shorts er også interessante - selv om kroppen kan bruge mere energi i meget korte og frakoblede bevægelser.
Det er vigtigt at kende rytmen af dine streger og fremskridt. Således vil du være i stand til at fremme de nødvendige ændringer i bevægelserne for at forbedre din stil.
Spørg en ven eller din træner til at udføre deres præstationer, da du giver ti slag og fremskridt, ikke inklusive dykker eller slagtilfælde (bare svømmen selv). I denne periode tælle antallet af træk for at bestemme dit tempo. Juster det om nødvendigt.
4
Find svømningshændelser i det område, hvor du bor. Om muligt deltage i akvatiske og beslægtede maratonarter, der omfatter en svømmetur på 1500 meter eller mere eller der varer en time eller mere (i svømmehaller eller andre vandkasser).
Tilmeld dig langdistance svømning events for at teste hele din oplevelse på noget sjovt. Deltag med venner og dedikere til det i weekenderne!
Metode 4 Få udstyr til at finpudse dine pool færdigheder
1
Køb komfortable solbriller, der beskytter dine øjne mod forbrænding af klor. Når du bliver vant til dem, vil du se verden på en ny måde.
Køb et par svømningsbriller, der ikke forstyrrer din næse. Vedhæftet fil skal være retfærdigt, men ikke ondt.
Tvinge udstyret på dit ansigt. Hvis det sidder fast i dine øjne betyder det, at vandet ikke vil forstyrre dig.
2
Køb en svømmehætte, som beskytter dit hår mod klorskader og forhindrer det i at forstyrre dig under svømning. Dette tilbehør kan også gøre dig mere hydrodynamisk i poolen.
Latexhætter beskytter håret godt mod klorens virkning, men er vanskelige at sætte på og tage af. Stænk noget talkum på tørindsatsen, før du lægger det på hovedet. Brug dog ikke hvis du er allergisk over for materialet.
Silikonejakker er de mest populære, selv om de er lidt dyrere. De bruges ofte til at beskytte hår af mellemlang eller lang længde og er fleksible til at bære eller tage af. Alligevel glider de lettere.
Lycra caps er mere behagelige og holdbare end silikone eller latex. Men de er ikke vandtætte og glider ofte let ind i poolen.
Toucas i neopren er gode til at lade dit hoved varme op i koldtvandspooler. De er tykkere, har sømme og lugter ofte. Derudover er de gode til dem, der svømmer i åbne vandområder, såsom floder, søer eller reservoirer.
3
Køb dukkefødder, som forbedrer kroppens position og svømmerens teknikker. Derudover kan de bruges til at give mere kickkraft ved at øge trykvandet under vandet (og dermed give dig mere tid til at fokusere på selve teknikken).
Ved brug af dukkefødder får du følelsen af at "skære" vand i høj hastighed. Husk dette, og prøv at gøre bevægelsen selv når du tager tilbehør.
Kicks (især korsfarerne) bliver mere effektive med ændernes fødder. De tvinger dine fødder til at strække i en passende afstand og gøre dine ankler mere fleksible.
4
Køb de rigtige badetøj. De er det vigtigste tegn på dit engagement i svømning. Folk bærer ikke længere bikinier, badetøj og lignende - i dag foretrækker svømmere konsistente vandtilpassede tøj. Tænk på dine mål - har du til hensigt at svømme lange afstande hver dag eller et par gange om ugen?
Køb et stykke polyester, hvis du bruger meget tid i poolen. Hvis det passer godt, kan det vare i årevis.
Køb et lycra stykke, hvis du ikke svømmer dagligt. Dette materiale er blødt, komfortabelt og meget elastisk. Husk dog, at der ikke er klorisoleret stof og opmærksom på producentens anvisninger.
5
Køb flyder og brædder. Begge er lavet til at isolere arme og ben og dermed forbedre deres teknikker. Selvom de ikke er det afgørende (du kan opnå samme effekt ved at gå i hånden og koncentrere dig om spark eller gå i foden og koncentrere dig om slagtilfælde), de giver god støtte til lemmerne under svømning.
Floats og boards gør det muligt for folk at øve sig selv når de er skadede. Med dem er det muligt at følge med træningen og samtidig hvile den del af kroppen, der er skadet.
Metode 5 Øvelse i "terra firme"
1
Gør muskel udholdenhed øvelser med svømning i tankerne med fokus på rygsmerter, biceps, skuldre, triceps, ben og lignende. Kombiner omfattende serier af træk og spark på gulvet for at gøre din krop mere modstandsdygtig.
2
Udnyt vægten. ensidige slagtilfælde og biceps tråde, samt øvelser, der arbejder for triceps, mave og lænd er store muligheder for at forbedre de muskler, der anvendes i svømning.
Gør dem med moderate vægte og mange gentagelser (15-20 pr. Sæt).
3
Brug gummistrimler. Fastgør dem i et træ eller en dørknap. Lad den naturlige modstand af disse tilbehør arbejde din krop som om du var nedsænket i poolen.
Fastgør stroppen til noget meget stabilt. Du kan få ondt, hvis hun pludselig lader gå og hopper.
Video: Sådan svømmer man
4
Kør, pedal, padle, danse, brug elliptiske eller lignende maskiner. At gøre kardiovaskulære aktiviteter vil forbedre dit generelle helbred, så kroppen er sund og klar til svømning.
tips
Du kan endda opleve, at du ikke kan holde vejret i mere end ti sekunder - men, hvis dette sker, er det fordi din hjerne tænker kroppen er i fare. Faktisk kan mennesket ikke trække vejret i mere end et øjeblik. Når du dykker, skal du ikke fokusere på det - husk noget muntert, som din familieferie (eller lignende).
Lær at gøre kardiopulmonal genoplivning eller give grundlæggende livsstøtte. Disse former for pleje vil komme til nytte, hvis der er en ulykke i poolen.
Brug et bord, redningsvest eller armlener, hvis du er bange for at komme ind i poolen første gang.
Bliv hydreret. Lad en flaske vand være tæt ved poolen. Svømning er en kraftig øvelse - glem ikke at drikke nok af væsken!
Sådan øges pH i poolen
Sådan slår du lårene af med svømning
Sådan lærer man at svømme
Sådan laver du en sommerfugl
Hvordan man laver en olympisk vende på gennemsøgningen
Hvordan man bliver nedsænket i en pool
Sådan opretholdes hygiejne i offentlige svømmebassiner
Hvordan man svømmer
Sådan svømmer hurtigere
Sådan svømmer du som havfrue
Hvordan man svømmer nedsænket uden at lukke næsen
Sådan svømmer du din bryst
Sådan har du det sjovt ved poolen
Sådan træner du for at blive en bedre svømmer
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Sådan bruges vandøvelser til rygsmerter
Sådan forbereder du sig på de første voksne svømmeundervisning
Sådan svømmer du tre forskellige grundlæggende former
Sådan træner du i poolen
Sådan lærer du dit barn at svømme