Hvordan man holder en håndstand

Sparke op For hånden holder op for at vare længere, skal du sparke hårdt ved at bruge det ikke-dominerende ben, når du starter positionen. Hvis du tænker noget om "Men jeg sparkede det med al min styrke, og jeg har stadig ikke det, hvad nu?", Du ved, du er ikke alene: De fleste tror, ​​at de bruger deres fulde styrke, når de faktisk bruger omkring 80% kun. Dette skyldes frygten for at falde fremad, men det giver ikke anledning til bekymring. Hvis du kicker hårdt og holder din krop lige, bliver det lettere at foretage de nødvendige justeringer og holde hånden længere.

• Bed nogen om at filme bananplanten, så du ved, om det virkelig sparker så meget som muligt.
• Øv håndstanden omkring en halv meter fra en væg. Så det værste der vil ske, hvis du sparker for hårdt, er at røre væggen med dine fødder. Plus, du får en bedre følelse af, hvor meget du faktisk kan sparke.

Tryk dine fingre mod gulvet for at få fat i det ordentligt. Mange tror, ​​at styrken er i næverne, men det er ikke sandt! Det vigtigste er at trykke på dine håndflader og fingre for at få mere styrke. Gør det som om du forsøger at skubbe gulvet samtidig med at du tager fat i det.

• Ved at lægge alt pres på håndledene bliver det sværere at holde balancen, og du risikerer at blive skadet. Du er sikker på at miste din balance og falde! Koncentrér ikke hele kropsvægten i en del.

Alternativ balancen mellem fingre og palmer. Hemmeligheden med at holde håndstand er aldrig at stå stille! Lær at skifte kropsvægt lidt for lidt for at bevare balancen. En teknik, der kan være nyttig, er at opveje bevægelsen af ​​kroppen med dine hænder. Hvis dine ben falder baglæns, tryk fingerspidserne lidt mere for at genvinde balancen. Hvis dine ben falder fremad, tryk på dine palmer for at justere kroppen.

• Du kan også flytte dine hænder lidt for at modvirke kroppens fald. Hvis dine ben falder over hovedet, "gå" lidt fremad. Hvis kroppen falder baglæns, "kom tilbage" med dine hænder.
• Hvis du føler, at din krop lænker til den ene side, skal du tage dine hænder i samme retning. Brug dem til at balancere din kropsforstand, og du vil være i stand til at holde stopet længere.

Pas på ikke at bøje din ryg. Undgå at gøre det for enhver pris, såvel som at forårsage skade, bakkebøjningen vil også få dig til at falde fremad. Fokus på at holde din ryg lige hele tiden. Fordi det er svært at vide, om ryggen er på vej eller ej, skal du se en ven på at plante banan.

Hold dine fødder lige. Ved at holde dine fødder op, vil du holde kroppen afbalanceret og helt justeret. Hvis dine fødder vender fremad, vil det være sværere at kontrollere dem og jo større er chancerne for at du vil falde. Fokus på at holde fingrene pegede op, så snart du begynder at holde håndstanden!

Klem din røv. For at holde hånden til at stoppe længere, er et godt tip at samle skinkemusklerne. Således vil du bevare kroppsstyrken centraliseret, hvilket vil medvirke til at opretholde balancekontrol. Øv dig med at indgå dine muskler, når du ved, hvordan du gør det. Træn derefter sammentrækningen, når du er på håndstanden.

• Hvis du glemmer at samle dine skinker, skal du gøre det så snart du føler at du mister din balance.

Klem dine ben. En anden ting, der kan gøres for at holde balancen er at sætte dine ben sammen. Ideelt set bør der ikke være plads mellem dem, hvilket skal være parallelt hele tiden. At samle dine ben vil ikke få dem til at falde, og du vil ikke miste din balance.

• Du kan også holde balance ved at åbne et mellemrum, selvfølgelig. Det vigtige er, at rummet er forsætligt, ikke tilfældigt.

Træk vejret! Mange mennesker "fanger" ved plantning af bananer, enten gennem nervøsitet eller overdrevet koncentration. Når dette sker, glemmer nogle at trække vejret og frigive ilt fra lungerne. Dette er en af ​​hovedårsagerne til dårlig balance og svimmelhed under håndstanden. Tag dyb vejrtrækning ved hjælp af membranen og fokus på både vejrtrækning og balance.

• Ved bevidst åndedræt vil du føle at du har kontrol over kroppen og vil være i stand til at holde hånden længere. I yoga er for eksempel bevidst vejrtrækning afgørende for enhver stilling.

Lås dine arme ved siden af ​​dine ører. Det er meget vigtigt at holde dine arme parallelt med dine ører - hvis de er for langt fra hinanden eller langt væk, vil det være meget svært at holde hånden stoppet i lang tid. Næste gang du forsøger at plante banantræer, skal du kontrollere placeringen af ​​armene. Korrekt position vil hjælpe dig, og meget, holde din balance.

Hold dine skuldre over dine hænder. En anden vigtig ting, når det kommer til at placere dig selv for håndstanden er at få dine skuldre over dine hænder. En sådan position hjælper med at opretholde balance og får kroppen til at danne en lige linje. Mange mennesker placerer deres hænder over deres skuldre, når de laver en håndstand, så pas på.

Åben dine ben for at opretholde balancen. For nogle mennesker er det sværere at holde sig afbalanceret med deres ben sammen. Åbning af et mellemrum kan være nyttigt for at opretholde balance i sådanne tilfælde. Med åbne og adskilte ben får du større frihed til at overføre vægt mellem dem og bevare balancen. Når du holder dine to ben sammen, skaber du indtryk af, at de er "fanget", hvilket gør dem til at fungere som en. En sådan følelse kan gøre det vanskeligt for nogle mennesker at holde balancen.