Sådan svømmer du din bryst

Breaststroke er en sjov og nem at lære svømningsteknik. Dette er en fantastisk måde at udøve dine arme, ben, skuldre og nakke på. De er grundlæggende tre enkle bevægelser. Først skal du sparke dine ben bag din krop. Derefter glide det lidt og skubbe kroppen fremad med dine arme. Med lidt øvelse vil du snart svømme brystet.

indhold

Trin

Del 1Øvelse af hovedpositionen

Video: freske fraspark på brystet

Del 2at give spark
Del 3inkluderer armbevægelser

Video: fra vandskræk til vandglad

Del 4forbedring af brystet

Video: 16.1.16 bliv en bedre svømmer - hør martins råd
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Øvelse af hovedpositionen

Tag en opvarmet svømmetur inden du går ind i stillingen. Flyt i vandet i ca. fem minutter, før du begynder at svømme brystet. Du kan bruge en anden svømmetur, som du allerede er vant til, f.eks. Backstroke eller lateral. Dette hjælper med at varme dine muskler op og justere din krop til vandtemperaturen.

Hvis du ikke kender en anden svømmetur, gå omkring en del af poolen, hvor vandet når dine skuldre. Et alternativ er at flytte dine arme foran dig og trække vand mod dig.

Billedbetegnelse Svøm breaststroke trin 2

Stram nakken, arme, hofter og ben i vandet. Der er mange måder at strække sådanne muskler på: for eksempel kan du trække en fods hæl mod gluteus. Hold i 10 til 15 sekunder og skift foten. Gentag tre gange med hver side.

For at forlænge dine arme skal du krydse fingrene og skubbe dem fremad med dine palmer vendt udad. Hold i 15 sekunder, hæv armerne over hovedet og hold det i 15 sekunder.
Drej dine hofter med uret i 10 sekunder, drej dem derefter i modsat retning i yderligere ti sekunder. Gentag tre gange og gør det samme med nakken.

Start med hovedpositionen i poolen. Placer dig selv sidelæns i vandet, med armene strakt ud foran dig og dine ben tilbage. Dine tæer skal pege på væggen bag dig, og dine tæer skal pege på væggen foran dig. Med dine håndflader ned, skal du åbne tommelfingerne, så de næsten rører ved. Rummet mellem dem og indikatorerne skal danne en V.

Hold din krop højt i vandet og hovedet ned mod bunden af poolen.

Billedbetegnelse Svøm breaststroke trin 4

Flyt væk fra væggen flere gange og træde i position. Flyd i denne position i flere sekunder. Dette vil hjælpe dig med at blive vant til sensationen i kroppen, når du er i den position.

Placer en bøje mellem dine ben, hvis de har tendens til at synke.
Gentag, indtil du føler dig sikker på at tage føringspositionen.
Hold ikke stillingen længere, end du kan holde vejret.

Video: Freske fraspark på brystet

Del 2
At give spark

Gør en ground training, hvis du skal øve før du sparker brystet. Læn dig mod en væg ved hjælp af din venstre hånd. Bøj det højre knæ, bring foden mod gluteus og fold den op i ankelen. Når foden er tæt på gluteus, skub det højre ben til siden og hold knæet og anklen bøjet. Efter at have hævet benet til en 45 ° vinkel, forlæng det og drej tæerne ned. Derefter bringes ben og fod tilbage i hvilestilling.

Skift mellem venstre og højre side.
Fortsæt med øvelserne, indtil du føler dig komfortabel med bevægelsen.
Eller du kan øve med at sparke i vandet, læner dine arme og krop mod et bord og gør bevægelsen flere gange.

Billedbetegnelse Svøm breaststroke trin 6

Start sparket ved at pege dine fødder væk fra kroppen. Start i hovedpositionen og drej anklerne, så fødderne peger udad i forhold til kroppen. Så bringe dine hæle tættere på din røv. Samtidig bøj dine ankler i retning af skindene.

Billedbetegnelse Svøm breaststroke trin 7

Forlæng dine ben til siderne, når dine hæle når bunden. Forlæng dine knæ lidt over skulderbredden, og hold dine ankler vinkelret på benet. Stret dine ben bag din krop og sæt dem sammen igen. Rør dine ankler ned, når du når slutningen af forlængelsen.

Hvis du strækker dine knæ for langt, vil du skabe en unødvendig træk på din krop, og dit overskud vil gøre din bevægelse i vandet mindre væske.
Vend fodsålerne indad mod hinanden, så meget som muligt efter at have drejet anklene nedad.

Del 3
Inkluderer armbevægelser

Video: Fra vandskræk til vandglad

Billedbetegnelse Svøm breaststroke Step 8

Åbn dine arme uden at bøje dine albuer. Start i hovedpositionen og drej begge håndflader ud. Skub hænderne ud og lidt ned. Når armene danner en Y sammen med kroppen, bøj albuerne og tag hænderne ned og tilbage mod munden. Skub dem ud igen og vend tilbage til hovedpositionen.

Træk vejret med hvert slag. Når du bringer dine hænder hen imod kroppen, skal du løfte hovedet, halsen og det øvre bryst for at trække vejret. Tag ikke dine hænder ud af vandet.

Tag hovedet ud af vandet lige nok til at trække vejret. Dette sikrer, at din svømningstilstand forbliver elegant.
Udånder gennem din næse eller mund ved at sætte dit hoved tilbage i vandet.
Hold ikke vejret, eller du kan blive spændt, hvilket vil have en negativ indvirkning på din svømmetur.

Billedbetegnelse Svøm breaststroke Trin 10

Brug en flyde til at flyde mere stille og øve bevægelserne af armene. Float er en flotation enhed, som du kan holde mellem dine lår for at holde dine ben og krop forhøjet, så du kan fokusere på armene.

Billede med titlen Svøm brystet Streg 11

Gør alt sammen. Fra hovedpositionen skal du bringe dine fødder mod rumpen. Skyd dine ben bag din krop og glide i to sekunder. Skub dine arme til Y-positionen og bring dem tilbage mod dig og hæv hovedet for at trække vejret. Tilbage til hovedpositionen.

Del 4
Forbedring af brystet

Billede med titlen Svøm brystet Streg 12

Se om dine lemmer bevæger sig sammen. Dine højre og venstre arme bør bevæges i synkronisering under din svømmetur. Det samme gælder for dine ben. Hvis du ikke holder bevægelsen afbalanceret og bevæger de to matchende lemmer på samme tid, kan du svinge til den ene side, og din svømmetur vil ikke flyde.

Skub ikke dine arme ud for tidligt. Når du går i benene i slutningen af sparkfasen, skal du lade din krop glide i et sekund eller to. Først da skal du trække med dine arme.

Billede med titlen Svøm brystet Streg 13

Gå ofte til gymnastiksalen. Gymnastiksalen er et godt sted at styrke dine ben, arme, skuldre og nakke, de nøgleområder, du bærer under dit brystslag. At gå på gymnastiksalen vil give dig flere muligheder for at løfte op, hvilket kan hjælpe med at styrke dine muskler, forbedre fitness og reducere dine svømningstider.

Billedbetegnelse Svøm Breaststroke Step 14

Træk ned. Stå foran apparatet og læg hænderne på stangen, skulderbredden fra hinanden. Træk stangen ned, indtil du næsten låser dine albuer, og løft den derefter halvvejs op i din krop.

Gør tre 10 til 15 pull reps.
Denne øvelse efterligner den endelige bevægelse af den oprindelige træk under vandet.

Billede med titlen Svøm brystet Streg 15

Lav en bicep krølle med stang. Tag baren med et supineret fodspor. Opdel dine hænder over skulderbredden og bring baren mod brystet i en buebevægelse, indtil du justerer det med skuldrene. Sænk baren langsomt, indtil armene er lige igen.

Start vægtløs i baren. Efter at perfektionere teknikken, skal du tilføje lidt vægt, indtil 10 til 12 gentagelser er en meget vanskelig mængde for dig.
Gør tre sæt med 10 til 12 gentagelser.
Denne øvelse forbedrer anden halvdel af din trækbevægelse med armen under dit brystslag.

Video: 16.1.16 Bliv en bedre svømmer - hør Martins råd

Billede med titlen Svøm brystet Streg 16

Gør arm push-ups med scapular adduction. Hold din krop balance på dine underarme. Hold ryggen ret og peg tæerne ned. Sænk brystet og lad skulderbladene komme sammen. Drej skuldrene for at vende tilbage til startposition.