HodTari.com

Sådan svømmer du tilbage med perfektion

Den eneste konkurrencedygtige svømmetur, hvor du ikke ser på den sorte linje - også elsket af svømmere, så du får meget lettere vejrtrækning (selv om det skal være rytmisk mellem hver svømmetur).

trin

Metode 1
Udgangen

Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 1
1
Skub væggen baglæns i retlinet position.
  • Billede betegnet Swim Backstroke Perfect Step 2
    2
    Efter den første hastighedsimpuls og i retlinet position skal du lave bølgete spark før du når overfladen. Sørg for at nå det på mindre end 15 meter.
  • Billede med titlen Swim Backstroke Perfect Step 3
    3
    Når du er ved at nå overfladen, skifter du straks mellem krusningen og svømmesparket.
  • Billede betegnet Swim Backstroke Perfect Step 4
    4
    Når du kommer ud af vandet, skub hånden ned til svømningsmønsteret så hurtigt som muligt. Følg svømmetur med tre hurtige cyklusser.
  • Billede betegnet Swim Backstroke Perfect Step 5
    5
    Husk også at sparke dine ben fra overfladen, da dette øger din hastighed i vandet.

    • Metode 2
    Push Mønsteret

    Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt Trin 6
    1
    Begynd med kroppen vendt til højre side på ca. 60 til 70 grader. Din højre hofte og skulder skal være under vand, og du skal først og fremmest være på ryggen.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn perfekt Trin 7
    2
    Din højre arm begynder at bevæge sig neddykket i vand og stiger over hovedet omkring 45 grader til kroppens akse.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 8
    3
    Begynd at bevæge håndfladen og underarmen mod foden, mens du bøjer lidt på albuen.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 9
    4
    Placer albuen rundt om taljen, mens palmen og underarmen fortsætter med at bevæge sig mod foden. Dette kaldes "J-positionen", da hvis kroppen ses fra oven over hovedet, vil genoprettelsesarmen strækkes op, mens den nedsænkes er i "krok" -position. I denne stilling ligner dine arme bogstavet "J". I løbet af denne fase af mønsteret vil kroppen dreje til venstre, hvilket får den højre arm til at stige til vandets overflade. Pas på ikke at tillade højre hånd at bryde overfladen.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt Trin 10
    5
    Som kroppen flyder ud af vandet og palmen og underarmen passerer gennem højre hofte, drejes dem mod bunden af ​​poolen og bøjes tricepsen. Dette vil dreje din hofte og placere venstre arm i greb position.

  • Video: MOTHER'S DAY BBQ AND SWIM PARTY | We Are The Davises

    Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 11
    6
    Fortsæt med at skifte mellem højre og venstre hånd langs mønsteret.

    • Metode 3
    Gendannelsen

    Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 12
    1
    Din venstre hånd vil begynde at genoprette med dine tæer pegende mod dine fødder og håndfladen mod din venstre hofte.


  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 12
    2
    Hold armen lige og din tommelfinger spids til himlen, løft den ud af vandet.
  • Billede betegnet Swim Backstroke Perfect Step 14
    3
    Hold din venstre arm lige, lås din albue.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 15
    4
    Flyt din venstre arm i en buebevægelse over kroppen, mens tæerne spidser lige ind i himlen.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 15

    Video: IS IT TOO COLD TO SWIM NOW? | We Are The Davises

    5
    Efterhånden som venstre arm bliver vinkelret på kroppen og begynder at bevæge sig over hovedet, drejes det for at indføre lillefingeren i vandet.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 17
    6
    Rotation af legemet fra hoften vil nedsænke venstre arm og placere den i gribepositionen.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 18

    Video: Things To Do At Sturgis Motorcycle Rally 2018

    7
    Fortsæt med at skifte mellem venstre og højre arme langs genoprettelsespositionen.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 19
    8
    Da højre hånd går gennem trykmønsteret, der genererer fremdriften, bevæger den venstre hånd gennem genoprettelsespositionen. Armene fortsætter i dette vekslende mønster gennem hele processen, kaldet "svømningscyklus".

    • Metode 4
    Sparket

    Video: WHAT'S UP WITH TYLER'S HAIR? | KAYLA COMES HOME! | We Are The Davises

    Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 20
    1
    Bagslaget bruger et mønster af rytmiske og hurtige spark.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 21
    2
    Kick 4 til 7 gange pr. Slagtilfælde.
  • Billede med titlen Swim Backstroke Perfect Step 22
    3
    Stret dine ben. De skal være lige og sparkede, holdes stærke og hårde for at maksimere hastigheden. Prøv ikke at bøje dine knæ for meget, da de kan forlade dig træg.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt trin 23
    4
    Prøv ikke at splattere. Da vandet under din krop ikke cirkulerer, vil det sparke dig hurtigere.
  • Billede med titlen Svøm ryglæn Perfekt Trin 24
    5
    Sørg for, at du ikke svømmer diagonalt, eller du vil kæmpe mere (gå en større afstand) end nødvendigt.

    • tips

    • Hvis dine ben bliver trætte af en masse spark, skal du gøre det 4 til 5 gange pr. Armslag, i stedet for at gøre det 4 til 7 gange. Når du er mere udhvilet, skal du så hurtigt som muligt gå tilbage til normal rytme.
    • Alle former for svømning bruger primært de forreste muskler. Kystsvømning fokuserer på brugen af ​​bageste muskler. Bøjning ryggen, holde dem buede og skubbe skulderbladene sammen og ned er afgørende for at udvikle en effektiv svømmetur.
    • Hvis der er flag i nærheden af ​​poolens kant, tæller stregerne under træning for at vide, hvor mange af dem der er behov for ved kanten. Træk 2 fra den værdi og drej på det tidspunkt for at fuldføre turnen. Eksempel: Jeg tager 5 streger fra flagene, indtil jeg når grænsen, så i min tredje gør jeg svinget og fuldfører turnen.
    • Bagslaget er en lang akse svømmetur. Det betyder, at kroppen roterer på en imaginær akse, der starter ved kronen af ​​hovedet og følger gennem rygsøjlen.
    • Sørg for at generere identisk rotation på hver side.
    • Hold din nakke så afslappet som muligt. Hvis det bliver spændt og kontraheret, vippes hovedet lidt tilbage for at slappe af det.
    • Hold hovedet stabilt. Under svømningen skal den stå over for himlen.
    • Enhver rotation skal begynde med hofteren. Brug de bageste hofte muskler til at dreje stammen og skuldrene i vandet.
    • Det tillader ikke hovedet at gå frem og tilbage.
    • Drej hele kroppen frem og tilbage som en enhed. Lad ikke dine skuldre og hofter rotere uafhængigt af hinanden.
    • I slutningen af ​​genopretningen går ikke armene direkte ind i vandet over hovedet. De skal komme i 45 graders vinkel mod kroppen. På et analogt ur, hvis dit hoved er i klokken 12, skal dine arme komme ind i vandet kl. 11 og kl. 13.

    Nødvendige materialer

    • Swimmingpool
    • badetøj
    • Svøm beskyttelsesbriller for at forhindre vand i at komme ind i øjnene
    • Badekåbe
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com