Sådan svømmer hurtigere

Perfekt din balance. Dette er en fantastisk måde at reducere friktion på. For at være afbalanceret, svøm så vandret som muligt, når du bevæger dig gennem vandet. Dette vil medføre, at en mindre mængde vand kommer i vejen, hvilket i sidste ende reducerer effektiviteten. Dette gælder især for gennemgangen, hvor du skal undgå at hæve dit hoved for meget for at trække vejret eller se fremad, forstyrre din balance og tvinger dig til at sparke hårdere for at modvirke vægten på din krops forside.

• Dette er lidt anderledes, når det kommer til bryst og sommerfugl svømning, da din krop undulates i stedet for at være perfekt afbalanceret under slagtilfælde.

Svøm mere på en mere langstrakt måde. Prøv at blive så længe som muligt, mens du står i vandet, men ubetydelig kan det virke. Jo længere eller højere din krop er, jo mindre turbulens, og derfor vil mindre modstand blive forårsaget, når du bevæger dig gennem vandet. For eksempel at svømme mere langstrakt under svømmen, skal du sørge for at indsætte genoprettelsesarmen tidligt, når den passerer gennem dit hoved - du bør også udvide genoprettelsesarmen fremad så langt fremover at begynde at sænke det og skubbe vandet.

• Tænk over det: Hvis din krop er alt forkrøbet, vil det være sværere at bevæge sig gennem vandet i stedet for at blive strakt og vandret.

Kick effektivt. Når du sparker, skal du ikke bryde overfladen af ​​vandet eller flytte dine ben så lavt ned i kroppen - alt kommer tilbage til balance. Hvis du gør det, vil du miste din balance og skabe mere modstand, mens du bevæger dig gennem vandet.

Perfekt din fremdrift. Det betyder ikke, at du skal bygge dine muskler og gøre dig så stærk som muligt, da du skal øve mekanikken i hvert af dine streger, så sørg for at du gør det korrekt. Husk at ca. 10% af din hastighed kommer fra benene, mens resten er resultatet af arm indsats. Så husk at fokusere på at gøre strejker så rene som muligt.

Brug siderne. Vær ikke bange for at rulle let fra side til side, da du tager hvert slag. Dette vil give dig mulighed for bedre at bruge dine store dorsale muskler, mens du stadig giver større styrke til skuldrene. Det tager en del øvelse at vænne sig til, men så snart du får hænge af det, får du mere kontrol over din form og stadig din hastighed.

Glem ikke dine kerne muskler. Den centrale del af din krop består af ryggen, hofterne og musklerne på bagagerummet, der bruges specielt til rullning fra den ene side til den anden. Brug af disse muskler hjælper dig med at svømme mere rent og hurtigt, selv om det måske virker lidt mærkeligt at fremhæve den centrale region i stedet for arme og ben først.

Ankre dine arme. For at maksimere din hastighed skal du sørge for, at din hånd og underarm er justeret, og at de vender baglæns. Dette gør det lettere at flytte armen tilbage under slagtilfælde. Du har måske hørt om denne teknik på behovet for at holde din albue høj under svømmekrawl, da du bør holde din albue højere end dit hoved for virkelig at mestre denne teknik.

Hold hovedet i en neutral position. At svømme så hurtigt som muligt, skal du tilstræbe at have en neutral stilling for hovedet under slagtilfælde. At holde hovedet placeret på denne måde reducerer friktionen og øger effektiviteten af ​​dine streger. Hvis hovedet ikke er centreret, vil du svømme til den ene side og vil ikke gøre det så effektivt som muligt. Forkert positionering af hovedet kan være årsagen til at du føler, at du "synker" på grund af hofter eller underben muskler. Du skal fortsætte med at kigge ned, ikke op, som søger at placere kroppen så vandret som muligt under svømmekrawl. For at holde dit hoved og øjnene nede skal du slappe af i nakken - det vil medføre, at den nedre del af kroppen holdes højere i vandet.

• Hvis du er en mere visuel tænker, tag det råd fra svømmeren Garrett McCaffery: "Forestil dig at du er en hval - der er en udluftning på din hals, og du har brug for denne udluftning til at være tilgængelig hele tiden, at trække vejret, eller du vil dø. Hvis din hals er vinklet, lukker du ventilen og kan ikke trække vejret. Du skal placere hovedet for at holde nakken i den rigtige vinkel."

Spred dine fingre mens du svømmer. Ved at splitte fingrene lidt, i stedet for at lukke dem sammen, vil du oprette et "usynligt net" af vand, der kan hjælpe dig med at ansætte 53% mere styrke! Den ideelle afstand er mellem 20 og 40% af fingerens diameter.