HodTari.com

Sådan forbedrer du din løbetid

Armésoldater og postulanter til andre stillinger er underlagt fysiske egnethedsprøver. Hvis du praktiserer for en test, læs denne artikel. Bemærk:

For denne artikel på portugisisk, vil vi give dig tips til at forbedre din race tid. Afhængigt af den test, du leverer, skal afstanden du løbe, og den maksimale tid vil variere. Så hvis du har bestået en konkurrence og et af trinnene er den fysiske fitness test, henvises til registreringsmanualen for detaljer om afstand og prøveperiode. Med disse oplysninger bliver det lettere at forberede sig til testen.

trin

Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 1

Video: ElliptiGO krydstræning for løbere - Danmark

1
Kør hver anden dag. Hvis du gør det, vil racing blive en vane i dit liv. Dette enkle trin vil forbedre din hjertefrekvens, mindske din vægt, øge din udholdenhed og lindre al stress akkumuleret inde i dig. At køre en dag og hvile på den anden er vigtig, fordi det vil gøre dine muskler tilstrækkelige tid til at komme sig fra øvelsen.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 2
    2
    Køb sneakers designet til dine fødder og din benstruktur. Det er også en god idé at udskifte dine sneakers med nye hver 6. måned. Skriv købsdatoen på din sneakers sole.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 3
    3
    Stret selv på dine fridage. Opvarm også dine muskler hurtigt før en træning. Løbet alene vil naturligvis strække dine muskler. At afslutte, efter løbet, skal i det mindste udføre en række strækninger.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 4
    4
    Husk at forblive hydreret hele tiden. Det sidste, du vil have, er at falde på gulvet midt i et løb, for manglende hydrering.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 5
    5
    Vænne dig til at få nok søvn. Dette er meget vigtigt.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2 mile run-time Trin 6
    6
    Kør lange afstande for at forbedre din udholdenhed. I nogle træningssessioner skal du forsøge at øge den tilbagelagte afstand på få kilometer for at få mere modstand.


  • Video: Kommunikasjon og fysisk aktivitet som smertebehandling

    Billedbetegnelse Forbedre din 2 mile run-time Trin 7
    7
    Prøv at lave nogle korte afstande, da dette vil forbedre din hastighed. Prøv at køre 400 meter ad gangen. Lav fire korte løb, og i slutningen af ​​hvert omg skal du notere løbstiden.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 8
    8
    Hold styr på oplysninger om dine løb, der indeholder datoer, tider og steder. Gør dette for at vise dig selv (a) alle de fremskridt, du har gjort i forfølgelsen af ​​dit mål.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 9
    9
    Indstil et mål. Definer afstanden og den tid, du vil tage for at navigere den og arbejde hårdt for at nå det mål.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2 mile run-time Trin 10
    10
    Vær tålmodig med dig selv. Du vil gå igennem gode og dårlige dage. Forbedring af din tid er ikke noget der vil ske over natten. Hold træning og du vil lykkes.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2 mile run-time Trin 11
    11
    Find nogen at køre med dig. Kombiner med din løbende partner for at opmuntre den anden.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 2-mile løbetid Trin 12
    12
    En af de vigtigste ting, du kan gøre, er mentalt at forestille dig at nå dit mål. Du bliver det, du designer. Forestil dig selv at overføre egnethedsprøven og få det, du begge ønskede. Mental forberedelse er nøglen til succes ...

    • tips

    • Find ud af det bedste tidspunkt på dagen til at løbe. Hvis du ved, at du efter at blive træt af arbejde ikke vil kunne løbe, vælger at løbe om morgenen. Opret en øvelsesrutine og følg den til brevet.
    • Bliv stærkt motiveret. Uden motivation er du dømt til at mislykkes. Kig ind i dig, og du vil finde den styrke og motivation, du har brug for til at lykkes.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com