Sådan styrker dine knæ

Det er vigtigt at holde dine knæ stærke og sunde, så din mobilitet ikke forringes, når du bliver ældre. Ofte forkaster vi knæets helbred uden at indse, at der er problemer, før hverdagens aktiviteter (som løftekasser eller ned i en gade) bliver smertefulde. Følg trinene i denne artikel for at styrke dine knæ og sikre, at du bliver så aktiv så længe som muligt.

indhold

Trin

Metode 1forståelse af knæhelse

Video: 3 gode råd til dig med ondt i knæene
Video: genoptrænings øvelser af knæ

Metode 2træner for at styrke knæene

trin

Metode 1
Forståelse af knæhelse

Kend knæets grundlæggende anatomi. Knæet er kroppens største ledd, der består af lårbenets nedre ende (lårben), tibiaens øvre ende (kalvbenet) og patellaen (tidligere kaldet patellaen). Disse knogler er forbundet med hinanden af ledbånd og brusk, herunder menisken, som dækker området mellem lårbenet og tibia.

Billede med titlen Styrk dine knæ Trin 2

Kend de mest almindelige knæskader. Fordi det er en af kroppens mest brugte led, er knæet udsat for flere skader. Jo mere du ved, desto bedre forberedt vil du være at undgå omstændigheder, der forårsager eller intensiverer skader på stedet.

Det iliotibiale band er området af tykkere væv, der går fra ydersiden af bækkenet til knæets yderkant og hjælper med at stabilisere knæet under fysiske aktiviteter. Det kan antændes og forårsage smerte, når det bruges overdrevent, hvilket fører til iliotibialbånds syndrom (SBIT). Løbere, atleter og andre aktive mennesker lider ofte af denne skade.
Den forreste korsbånd (ACL) er almindeligvis brudt under aktiviteter som løb, hoppe og landing. Andre ledbånd kan også blive såret.
Menisken, som virker som støddæmper for at beskytte knæleddet mod slag, kan let brydes under vridning, drejning eller deceleration af aktiviteter.

Video: 3 gode råd til dig med ondt i knæene

Billede med titlen Styrk dine knæ Trin 3

Video: genoptrænings øvelser af knæ

Forstå, hvordan andre dele af benet påvirker knæene. Knæene understøttes af de andre muskler i benene, især quadriceps, hamstring muskler og glutes. Holde disse stærke muskler er afgørende for at have stærke knæ og forebygge skader.