Skorpionens bevægelse beviser cheerleaders evne til at bøje sig. I den balanserer de i en af fødderne, mens de hæver den anden bag kroppen og mod hovedet og holder den med begge hænder. De kan udføre denne bevægelse både på jorden og i luften, men det er ret vanskeligt på begge måder og derfor ikke anbefalet til begyndere. Hvis du er en cheerleader og tager tid hver dag til at øve og forbedre din fleksibilitet, vil du snart kunne lave en scorpion ved at følge nedenstående trin.
Stret dig selv meget godt. Før du forsøger bevægelsen af skorpionen eller andre, bør du forlænge din krop for at forhindre skader eller strækninger i musklerne. For at lave scorpion bør du fokusere på at strække primært benene, ryggen og arme. Nogle gode øvelser er:
Stret dine ben. For at gøre dette skal du lave en normal split og en lateral. Koncentrere dig om at strække dit støtteben under denne bevægelse, læner sig fremad for at røre tæerne, når det er foran din krop.
Lav en bordscorpion. Tag et bord, der er omkring samme højde som dine hofter. Stå med ryggen til det og læg benet, der vil blive hævet på skorpionen lige på overfladen, hvilket gør en åbningsposition. Bøj knæet på det samme ben og træk foden op, som om det faktisk gjorde skorpionen.
Stret ryggen. Lav en bro eller bøjning for at strække musklerne på ryggen. Så læner du fremad og rører tæerne for at forlænge forskellige rygmuskler.
Strække dine arme Stræk dine næver ved at placere håndfladen med en hånd fremad og bøj fingrene ved hjælp af din anden hånd.
Stram dine skuldre og nakke. Forlæng dine skuldre ved at rulle dem frem og tilbage - og rette nakken ved at dreje dit hoved med uret og mod uret.
2
Stå på en behagelig overflade, der ikke er for solid. Sæt dine arme på siderne af din krop og se lige ud. Bøj knæet på benet, der vil blive hævet - normalt vil dit dominerende ben være støttebenet, så det hævede ben bliver det ikke dominerende ben.
Hvis du gør dette skridt for første gang, har du en hjælper - din træner eller en af dine holdkammerater.
Hvis dit støtteben er til højre, skal du holde på en overflade også med din højre hånd. Således vil du få en bedre balance.
3
Hold ydersiden af din fod med samme hånd. For eksempel, hvis dit bagben er til venstre, hold det med din venstre hånd. For at gøre dette, drej din hånd og arm ud og derefter tilbage, så håndens bagside vender mod låret.
Din håndflade skal vende mod indersiden af din fod.
Din ryg skal være lidt vippet tilbage, med brystet åbent
Dit støtteben skal låses fast, så du ikke falder.
For endnu større balance skal din frihånd være på din krops side eller holde din hofte.
4
Begynd at løfte din fod. Brug ikke dine hænder til dette, da de kun bør være en vejledning, så benet forbliver i den ideelle position. Musklerne i dit ben vil løfte dig langt mere, end dine hænder kunne.
Hold tommelfingeren under din oprørede fods sål. Start derefter med at trække dit ben og lede det med hjælp af din hånd.
Din hånd skal hæve dit ben i mindst 30 cm.
5
Når din fod klatrer højere og højere, skal du dreje albuens albue udad. Når din fod er i sin maksimale højde, pek den fremad, så den er foran dit hoved.
6
Så hæv din fod endnu højere. Når du gør det, skal du holde din støtteben låst, eller du vil falde. Hæv dit ben så højt som muligt, mens du holder det fast med din arm.
Husk at trække dit ben op, ikke tilbage. Dette gør det lettere at holde det med din anden hånd. Hvis du tager dit ben for langt tilbage, kan din hånd dog ikke nå det.
Begynd at hæve din anden hånd og forberede dig til at holde dit hævede ben.
7
Forlæng derefter armen og hold benet bag dig.
Hvis du har problemer med at udføre denne bevægelse, skal du starte med at holde håndgrebet, der allerede er omkring din fod.
En anden mulighed er at nå din anden hånd foran dit ansigt og derefter trække den over hovedet, så begge hænder er i samme position.
8
Gå endnu højere. Hvis du er komfortabel i denne position, skal du prøve at tage dit ben endnu højere.
Læg ikke hovedet ned eller tilbage. Hold dit blik fremad.
Som du er mere komfortabel med skorpionens bevægelse, vippe dit hoved, nakke og ryg lidt, så dit ansigt er mod loftet, eller at det er under dine hænder og i benet og du kigger på din fods hæl.
Video: MARIE MOORE SCORPIO SEPTEMBER 2018 MONTHLY HOROSCOPE
9
Fortsæt med at øve. Vær opmærksom på alle aspekter af din stilling, f.eks. Hvor din fri hånd er og hvor dine tæer er pegede.
Du kan lære mere om denne position ved at øve det ved at kigge i spejlet eller ved at spørge en mediefilm, du udfører den.
En anden måde at forbedre er at spørge om retninger fra din træner og dine holdkammerater.
10
Stretch også når du er færdig. Når du er færdig med scorpionøvelsen, strækker du ryggen i modsat retning.
Lig på gulvet med brystet op. Lav en lille bold og sving din krop frem og tilbage med ryggen som støtte.
Stå og læn dig, indtil du rører ved tæerne.
tips
Fang altid dit støtteben, mens du kører skorpionen. Hvis du ikke gør det, bliver bevægelsen grim. Dette kan også blive en dårlig vane, og hvis du skal gøre skorpionen i luften, risikerer du at falde.
Hvis du har adgang til et stort spejl, strække du ud foran den. Dette vil hjælpe dig med at rette op på dine handlinger og opfordre dig til at forbedre.
Hold dig tæt på et solidt objekt, hvis du stadig har problemer med balance.
At have en anden rundt hjælper også. Hvis du bruger en hjælper, skal du lægge den ene hånd under hans lår med sit ben oprejst og det andet i hans underbukken. Han skal kraftigt skubbe disse to områder for at hjælpe sin balance.
Lig ned på din mave. Bed en anden om at trække dit ben (eller begge) mod hovedet. Træk langsomt din fod tæt på dit hoved. Den ideelle position er at placere din fod på gulvet tæt på hovedet, men prøv ikke lige her. Arbejd gradvis.
Du kan gribe en stribe stof, binde den til din fod og træk den igennem.
Prøv begge ben. Måske er en af dem mere fleksibel eller lettere at understøtte.
Når du bukker benet, skal du holde det lige og vippe det ikke til hver side.
Du kan ikke køre skorpionen, medmindre ryggen og benene er fleksible nok, og du har praktiseret den rigtige teknik.
Bed nogen om at hjælpe dig i de første forsøg.
advarsler
Hvis du er alene, mens du udfører skorpionens bevægelse, skal du holde på den understøttende overflade med samme hånd som dit hævede ben, indtil du er komfortabel nok med den evne.
Hvis du gør dette skridt for første gang, skal du have en hjælper i nærheden og ikke køre den på en meget hård overflade.
Nødvendige materialer
Et godt par sneakers. Det er meget svært at gøre skorpionens bevægelse ved hjælp af sko, der ikke er specifikke for en cheerleader.
Sådan placeres benet bag hovedet
Hvordan man tegner en skorpion
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Sådan kantes du i dans og gør vippet
Sådan forbedres fleksibiliteten
Hvordan man strækker hælen
Hvordan man strækker ryggen
Sådan laver du en Herkie
Sådan får du flere fleksible omkostninger
Sådan giver du en drejeskive tilbage med hænderne
Sådan tager du et dødeligt spring
Sådan laver du Bridge Back
Sådan laver du en Gymnastikbro
Hvordan man laver en espacate
Hvordan man forbedrer dit rumfartøj
Sådan springes der en splash
Hvordan man strækker sig for at gøre Scorpion (Cheerleading)
Hvordan man laver bro til front
Sådan laver du en Back Walkover
Sådan laver du en Back Kickover
Sådan udføres en dødelig strækning med 360º pirouette