HodTari.com

Hvordan man laver bedre push-ups

Tjek vores tips til at få de bedste triceps, biceps og brystmuskler.

trin

Video: FIFA 19 FINISHING TUTORIAL - SECRET SHOOTING TIPS & TRICKS - HOW TO SCORE GOALS (H2H & FUT)

Billedbetegnelse Gør bedre pushups Trin 1
1
Det første skridt til bedre push-ups er at begynde at gøre dem på væggen. Til denne type skal du sætte dig selv i form af at bøje mod en væg med dine fødder justeret med skuldrene. Derefter skubbe dig selv mod væggen, så næsen næsten rører. Læn dig ikke mod det, ellers vil dine muskler ikke virke meget. Gør det beløb, du finder mest behagelige.
  • Billedbetegnelse Gør bedre pushups Trin 2
    2
    Når du er komfortabel med push-ups på væggen, skal du gå videre til de modificerede. Disse er lavet på gulvet eller på et tæppe i standardformen for denne øvelse - den eneste forskel er, at knæene ligger fladt på gulvet. Igen gør hvad som helst det mest behagelige for dig. Og nej, det er ikke bare push-ups for piger! Drenge kan også gøre det!

  • Video: STOP Doing Planks Like That!

    Billedbetegnelse Do Better Pushups Trin 3
    3
    Når du er komfortabel med de modificerede, fortsæt til den fulde øvelse. Hans krop lined op, hænder og skuldre parallelt, knæ væk fra gulvet. Nu bliver det lettere at gøre dem!


  • Billedbetegnelse Gør bedre pushups Trin 4
    4
    En god teknik er at gøre så mange pushups (komplet, modificeret eller væg) som du kan, så gør en mindre, så en mindre og så videre, indtil du kun gør en.
  • Billedbetegnelse Gør bedre pushups Trin 5
    5
    Den seje ting er, at det virker hurtigt!

    • tips

    Video: Push Ups Progressions

    • Du skal arbejde hårdt for at få gode resultater. Du skal have en bestemt og positiv holdning!
    • At have en ven til at motivere kan forbedre dine resultater. Selvfølgelig, hvis du skammer eller er selvbevidst om din fysiske evne, kan du selvfølgelig foretrække at gøre det selv.
    • Det er meget nemmere at lave push ups, hvis du er lys. Hvis det er tungere, må du måske forsøge at gøre dem perfekt.
    • Tag pauser mellem trin, men ikke for længe, ​​ellers vil du ende med at distrahere dig selv!
    • Prøv forskellige sorter af denne øvelse.

    advarsler

    • Må ikke gøre det, hvis du føler dig meget smerte! At stræbe efter smerte kan føre til en mulig permanent skade. Smerten vil ikke blive kompenseret af muskelstyrken. Kontakt venligst en læge, hvis du oplever smerter.

    Nødvendige materialer

    Video: Bodylab øvelsesguide: dumbbell bænkpres

    • En lille kugle kan hjælpe ved at lænne brystet på det, når du kommer ned. Det vil vise dig, hvor langt du skal gå for at nå perfekte vinkler.
    • Derudover kan en polstret træningspude hjælpe med spændinger i håndledene. Det vil trøste fødderne og håndledene.
    • Brug også en egen pude til at beskytte de intime dele.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com