HodTari.com

Sådan dykker du (øvelse)

Dykning, også kendt som triceps dykning, er en muskelstyrke øvelse. I det øger du din egen kropsvægt ved hjælp af triceps, deltoid, pectoral og rhomboid muskler. Det er nødvendigt, at du træner disse muskler med partiel vægt meget, før du udfører det komplette dykke. Start med den assisterede dykning, og fortsæt med at dykke i banken og endelig til det komplette dykke.

trin

Metode 1
Hvordan man laver assisteret dykke

Billede med titlen Do Dips Trin 1
1
Find en graviton. De fleste veludstyrede fitnesscentre har denne enhed. Den har knæ- eller fodplatform og justerbare vægte, der modvirker kropsvægt.
  • Billedbetegnelse Do Dips Step 2

    Video: Styrk din jagt med 3 fridykkerøvelser - UV jagt

    2
    Få hjælp fra en gymassistent eller en personlig træner første gang du bruger apparatet. Hvis du aldrig har fået vægt før, vil du bede om hjælp reducere risikoen for skade.
  • Billedbetegnelse Do Dips Trin 3
    3
    Til dit første dykke skal du justere din vægt til omkring to tredjedele af din kropsvægt. Jo mere vægt du lægger på, desto mindre er det svært at udøve. Start på dette niveau lettere, da du lærer den rigtige måde at udøve.
    • Sørg for, at vægten er fastgjort på plads, før du klatrer på platformen. Enheder, der bruger vægt, kan arbejde på meget forskellige måder.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 4
    4
    Hold sidestængerne. Håndstøtter er normalt gummibelagt for at lette trækkraften. Hold så tommelfingeren står over for stængernes inderside, og de andre fingre er udenfor.
    • Dine næver skal være let vippede, så dine albuer kan bøjes tilbage. For at undgå håndledsskader, prøv at holde dem justeret til underarmene.
  • Billedbetegnelse Do Dips Trin 5
    5
    Kneel på platformen. Hvis på den enhed, du bruger, er platformen på gulvet i stedet for på knæene, og stå på den.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 6
    6
    Hold kroppen på et bord. Forestil dig at du bøjer, med en lige linje, der går fra toppen af ​​hovedet til knæene. Suspender kroppen, der kontraherer musklerne i underlivet gennem bevægelsen.
    • Flyt med din kuffert lige op og ned, som om du glider din krop mod en mur. Læn dig ikke fremad under dykning.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 7
    7
    Slap af dine skuldre. Hold dem så langt som muligt fra ørerne. Hold dine hænder justeret under skuldrene.
  • Billede titled Do Dips Trin 8
    8
    Bøj dine albuer tilbage. Når du folder dem, vil platformen falde en smule. Fortsæt, indtil albuerne er parallelle med skuldrene og danner en 90 graders vinkel med underarmene.
    • Indånder mens du dykker.
  • Billede titled Do Dips Trin 9
    9
    Pause, og tryk derefter vægten med dine hænder, indtil armene er helt udvidede. Gør to eller tre sæt på otte til ti gentagelser. Hvil i 30 sekunder mellem sæt.
    • Udånd, mens du vender tilbage til startpositionen.
    • Alterner træningsdagen med en hviledag.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 10
    10
    Juster vægten af ​​apparatet, da strømmen øges. Reducer din vægt med 2 til 5 pund, når du indser at motion er let. Når den anvendte vægt er halvdelen af ​​din kropsvægt eller mindre, skal du gå i dykket i sædet.

    • Metode 2
    Sådan dykker du i banken

    Billede med titlen Do Dips Trin 11
    1
    Placer to enkle bænke parallelt med hinanden, og lad et rum være lidt større end din krop mellem dem. Hvis andre også skal bruge sæderne, sæt dem tilbage, som de var så snart du var færdig.
    • Hvis der ikke er pladser, brug to robuste stole. Sørg for at de er tunge og stabile nok til at understøtte din vægt.
    • Hvis du har nogen form for håndledskader, skal du undgå at dykke i sædet. Fortsæt med at gøre den assisterede dykning, indtil du er i stand til at gøre det uden modvægt.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 12
    2
    Sæt mellem bænken. Bøj dine knæ lidt og hold dem vinkelret på jorden. Glem ikke at bruge ordentlige træningssko med god trækkraft.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 13
    3
    Støtte din højre hånd fladt på bænken til højre og venstre hånd fladt på bænken til venstre.


  • Billede med titlen Do Dips Trin 14
    4
    Løft kroppen fra jorden. Din torso skal forblive lige som mod en væg og dine knæ 90 graders vinkel mod torso og ankler.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 15
    5
    Hold dine skuldre afslappet og dine hænder justeret under dem.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 16
    6
    Bøj dine albuer tilbage. Sænk kroppen, indtil albuerne er parallelle med skuldrene.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 17
    7
    Forlæng armene langsomt, indtil du vender tilbage til startpositionen. Juster stillingen, hvis du glider eller med svedige hænder.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 18
    8
    Træn, indtil du kan færdiggøre tre sæt 15 dyk i banken, før du tager afsted for det fulde dykke.

    • Metode 3
    Hvordan man laver komplette dykker

    Billede med titlen Do Dips Trin 19
    1
    Find parallelle stænger. De er ofte tilgængelige på sportscentre med bodybuilders. Det er også muligt at finde dem i parker, fitnesscentre eller fritidsområder.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 20
    2
    Placer dig selv mellem stængerne. Hold den til højre med højre hånd og den til venstre med venstre hånd. Vær opmærksom på at du skal have for meget kraft på overkroppen for at fuldføre et dykke.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 21
    3
    Træk kroppen op, så hele kropsvægten er på armene. Bøj knæene og hold dem i 90 graders vinkel. Nogle mennesker foretrækker at krydse deres ben for at holde dem stabile, mens de gør dykkerne.

  • Video: Derfor skal I gå til babysvømning

    Billede med titlen Do Dips Trin 22
    4
    Kontrakt maven og hold dine skuldre afslappet, godt væk fra ørerne. Fokus på at skabe en lige linje mellem dine knæ og dit hoved. Ser frem til.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 23
    5
    Bøj dine albuer tilbage, indtil dine arme er parallelle med jorden. Denne del af øvelsen er den samme i assisteret dykning, bankdykking og fuld dykning.
    • Du kan læne din torso lidt frem, mens du løfter din kropsvægt, men bøj ikke din talje.
  • Billede med titlen Do Dips Step 24
    6
    Pause, og stræk derefter dine arme næsten helt. Gentag øvelsen så mange gange som muligt, samtidig med at du opretholder en korrekt positionering. Undgå at bruge impulsen til at bevæge sig op eller ned.
    • Hvis du begynder at rocke frem og tilbage, skal du komme ud af søjlerne og starte igen.
  • Billede med titlen Do Dips Trin 25
    7

    Video: Se hvor raskt brannvesenet reagerer når alarmen går

    Træn, indtil du er færdig med tre sæt med 15 dykker. Når du kan udfylde dem ubesværet, skal du bære en vægtvest for at øge udholdenheden.

    • tips

    • Træk vejret dybt og roligt under træning for at holde blodtrykket stabilt.

    advarsler

    • Tal med din læge, før du tager vægtbærende øvelser, hvis du er i fare for højt blodtryk eller slagtilfælde. Push-ups, planker og dykker kan hæve blodtrykket.

    Nødvendige materialer

    • Graviton apparat
    • Træningsbænke
    • Tennis egnet til øvelser
    • Parallelle barer
    • Vægtvest
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com