HodTari.com

Sådan gør du en forskel

Hovering med hæl - også kendt som afundo alternerende med hæl eller hæl saks - er en god øvelse for at styrke underkroppen og forbedre koordinationen. I starten skal du stå i en dyb position og placere en fod foran den anden og bøje knæene. Brug dine ben til at hoppe. I midten af ​​luften ændrer du føddernes position ved at placere forbenet bag dig og bagbenet foran dig. Slip forsigtigt ned. Altid træne sikkert, når du dykker med hoppende eller anden øvelse.

trin

Metode 1
Gør springet med at hoppe

Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 1
1
Steady dine fødder. Den nedadgående stilling kræver, at du står med dine fødder fra hinanden foran hofthøjden. Sæt en fod omkring to meter foran den anden. Det er ligegyldigt, om det er højre foran venstre eller omvendt. Bagsiden skal bøjes i tåen, og hælen skal være i en vinkel på op til 45 grader fra jorden.
  • Kig efter en blød overflade som en græsplæne, tæppe eller polstret gulve eller en gummimåtte. Undgå at gøre denne type spring i cement.

  • Video: Psykopat Eller Sociopat: Sådan Kender Du Forskel

    Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 2
    2
    Vink dine knæ. Knæ forsigtigt, indtil dine knæ er i rette vinkler. Flyt dit forreste knæ lidt til siden. Hold ryggen og låret parallelt med din krop. Lad ikke dit forreste knæ gå over dine tæer.
    • Sæt dine hænder på din hofte, hoved eller dine sider.
  • Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 3
    3
    Springe den. Dybdepositionen giver dig mulighed for at springe meget hårdt. Fra denne position, bevæg dig hurtigt som om du løfter. Koncentrer tilstrækkelig styrke til at give et stærkt skub og komme væk fra jorden med dine fødder og hoppe hurtigt i luften. I midten af ​​luften bevæger du hurtigt din rygfod frem og din forreste fod tilbage.
    • For eksempel, hvis din venstre fod er bag dig og højre foran, skal du flytte din højre fod tilbage og din venstre fod fremad.
    • Spring op, ikke frem.
  • Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 4
    4
    Lander bunden. Sæt dine fødder i samme afstand som de var i den indledende tilstrømningsstilling. Du skal lande på dine tæer uden at bøje dine knæ for meget. Med andre ord, når du allerede har justeret dine ben til den synkende position i luften, skal din landing returnere dig til stillingen, da den startede.
    • Din landing skal være tavs, hvilket tyder på, at din krop absorberer landingspåvirkningen og sparer dine led.
  • Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 5
    5
    Gentag det med at hoppe. Hold dig i vaskepositionen i to til tre sekunder, efter du har landet, før du gør det igen. Du skal være i stand til at gøre otte i cirka 15 til 30 sekunder.
    • Når du starter de første par sekunder med et hop, skal du gøre tre til fem. Når du forbedrer din teknik, tilføj langsomt et hop hver uge, indtil du når otte hopp.
    • Du kan også øge vaskens sværhedsgrad ved at hoppe, hvilket gør dine dræn lidt dybere, efterhånden som du bliver bedre.

    • Metode 2
    pleje

    Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 6


    1
    Pas på dine knæ. Oversvømmelser kan forårsage belastning på dem. Hvis du har en historie med knæsmerter eller problemer med dine knæ, skal du kigge efter en anden øvelse. Alternativt skal du holde dine fødder sammen, når du prøver en dyb. Jo tættere dine knæ er i øjeblikket synker, jo lavere vil det være, mindske chancerne for at du får ondt.
    • Du kan også prøve en omvendt dybde. I denne variation, i stedet for at sætte en fod fremad, sæt en fod bag dig, før du falder i standard bundposition.

  • Video: Hør her hvordan vores mentorer gør en forskel

    Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 7
    2
    Vær opmærksom på reaktionerne i din krop. Hvis dit forben gør ondt, øger vinklen på dit knæ. Med andre ord, bøj ​​ikke for meget eller synke ud over din grænse. Hvis du fortsætter med smerten eller problemer med din balance, skal du forsøge at bruge en eller anden støtte som skibakker, eller læn dig på en stol eller en vægtstøtte for at hjælpe dig med at opretholde balancen.
  • Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 8

    Video: BusinessAalborg - sådan gør vi en forskel

    3
    Opoffér ikke den rigtige form for hastighed. Mange mennesker finder, at en måde at øge udfordringen ved dybden er at øge deres fart. Hvis du træner for at have modstand ved eskalering eller skiløb, kan det for eksempel være en fordel at øge det tempo, hvormed du gør dyb hoppe. Hvis dine knæ twist, kan der opstå en skade. Hold altid knæ, tæer og hofter i samme retning, når du gør det dybt.

    • Metode 3
    Afprøvning af variationer

    Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 9
    1
    Lav en dyb, åben luft. Udendørs solbadning er ikke kun en god måde at tage i frisk luft, men det kan også forberede dig til de virkelige forhold. Hvis din dybde er en form for klatring eller kørsel på tværs af landene, vil du nyde godt af dybden på terrænet, der ligner terrænet, du vil bruge mest af din tid på. Kig efter en natursti eller bjergrige område, hvor du kan øve dig.
  • Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 10
    2
    Jeg synker med vægte. Du kan synke med håndvægte eller ankelvægte. Vælg en vægt, der passer til din krop og din styrke. Begynd langsomt, og placér kun 0,5 pund i hver hånd eller ankel og gradvist tilføje 200 gram til hvert lem. Når otte til tolv gentagelser giver betydelig stress, er du i dit maksimale vægtinterval.
    • Fri vægt, håndvægte og ankel vægt er tilgængelige på de fleste fitness butikker og sportsforretninger butikker.

  • Video: Politiskolen - Gør en forskel

    Billede med titlen Do Jump Lunges Trin 11
    3
    Dæbe din bund. Afhængig af dybden af ​​den ønskede dybde har du måske ikke meget plads til at uddybe det. Hvis du gør det, kan du styrke din røv eller forbedre dit bevægelsesområde. Bare sørg for, at dit forreste knæ ikke overstiger tæernes spidser. Hold din kanel opret.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com