Hvordan man træner kalve

Vigtigt for stabilitet, kropsholdning og jogging, kan kalvemuskler også være en kilde til alvorlig smerte ved kramper eller følelsesløshed. Det kan være en grund til at have en kalvkalv, hvis du bruger meget tid på at sidde eller ikke bevæge dig, og det kan være med til at blødgøre dette problem regelmæssigt og udøve dine ben i god form. Kælvløftningen er enkel og lav intensitet, men det er en glimrende måde at styrke og tone dine kalvemuskler på, hvis de gøres regelmæssigt.

indhold

Trin

Metode 1start position
Metode 2udfør øvelsen

Video: kalv med brækket ben
Video: sprængt kalvebryst (22.8.2016)

Metode 3avanceret søgning
Metode 4frekvens
Metode 5andre variationer

Video: makkertræning med tjorben (29.12.2016)
Advarsel
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Start position

Stå oprejst, læn dig mod en stol eller væg.

Placer dine fødder fra hinanden i samme afstand fra dine hofter.

Metode 2
Udfør øvelsen

Video: Kalv med brækket ben

Video: Sprængt kalvebryst (22.8.2016)

Løft langsomt dine hæle, indtil du er tiptoe. Støt vægten af din krop på dine fods såler.

Stop i denne position i et minut og fald langsomt ned. Gentag.

Metode 3
Avanceret søgning

For at gøre dette mere udfordrende øvelse, forsøge at opretholde vægten af hans krop på planten ene fod. Bøj din venstre fod tilbage og gentag trinene ovenfor. Skift derefter dine fødder.

For yderligere at øge vanskeligheden, prøv at gøre øvelsen ved hjælp af en 10 pund vægt i hver hånd. Pas på ikke at miste din balance!

Metode 4
frekvens

1
Gør 15 til 20 reps af denne øvelse hvert sæt. Gør 3 eller 4 sæt færdige.
2
For at begynde at føle / se resultater, så prøv 3 eller 4-serien fire gange om ugen i 6 eller 8 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / gentagelser om ugen. Overvej også at lave en intensiv træning.

Metode 5
Andre variationer

Video: Makkertræning med Tjorben (29.12.2016)

Der er flere andre måder og arbejde disse muskler, såsom:

1
Arranger en trinladder, en fast blok af træ eller en ordentlig træningsplatform (på stigen, brug altid det første skridt, aldrig de andre). Stå på en måde, som du kan holde på rækværket, en dørknap eller væggen. Følg de trin, der er forklaret ovenfor, men i stedet for at stoppe, når du sænker dine fødder, skal du gå ud af trinnet.
2
Lav pointers uden at lade hælen røre gulvet. Gør dette kun på en flad overflade for at undgå at springe og blive skadet.
3
Læg det meste af din vægt på tiptoe når du går. Brug dine tæer til at skubbe dine trin, og brug dine ankler som et løft. Du kan prøve dette hjemme, eller når du går tilbage efter en dag, der sidder på arbejde mv.

advarsel

Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
Achillessenen skader kan opstå, hvis denne øvelse er dårligt udført. Vær særlig opmærksom på dette - at skade denne sene kan forårsage problemer for resten af dit liv.