Sådan kører du lange afstande


Vil du vide, hvordan du kører lange afstande? Har du brug for nogle tips om dette? Denne artikel vil hjælpe dig.

trin

Billede med titlen Kør lange afstande Trin 1
1
Foder og hydrat godt efter hvert løb. Ca. en halv time før du kører, spis en energi bar eller en banan for at blive fodret under turen. Sørg også for at fugt meget godt før du kører - store mængder væske lige før du løber, er ikke til stor hjælp for at holde dig hydreret.
  • Video: 3 questions about Mercedes EQC which you would like to get an answer

    Billede med titlen Kør lange afstande Trin 2
    2
    Planlæg dit kursus. Bestem afstanden der skal rejses, og hvor du skal hen. Overvej faktorer som vejens overflade og planlæg din rute.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 3
    3
    Kjole passende. Brug lette, god-fit sneakers. Brug behagelige tøj, der ikke vil være tunge med din sved.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 4
    4

    Video: Sådan opretter du hjul på cyklen

    Gør en opvarmning rundt om kvarteret, eller hvor som helst der tager et par minutters motion for at gå igennem.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 5
    5
    Gør flere strækninger for at hjælpe med at løsne musklerne. Fokuser på benene, men forlæng resten af ​​kroppen også.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 6
    6
    Afslut dit løb. Prøv at gøre hele kurset i et sammenhængende tempo. Hvis det er nødvendigt, gå i et øjeblik, før du kører igen, men stop ikke. Vær opmærksom på din kropsholdning: Sørg for at du ikke bliver for stiv fra taljen op, da dette vil trætte dig hurtigt. Sørg også for at starte din skridt fra midten af ​​munden til fingerspidserne.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 7


    7
    Træk vejret korrekt. At lære at trække vejret under lange gåture kan hjælpe dig med at fuldende dem.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 8
    8
    Efter at have kørt, hvile og drikke vand. Stræk ud godt for at minimere smerter efter kørsel.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 9
    9
    Kør hver dag. Dette vil hjælpe tilstand din krop, vænner det til løbene. Det vil først være vanskeligt, men du bliver stærkere, og du vil begynde at føle dig godt tilpas med dette træningspas.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 10
    10
    Gradvist øge de afstande, der er rejst. Hvis du aldrig har kørt før, start med 1 km. Når du kan gøre dette kursus med lethed, så prøv at køre lidt mere. Gradvist stigning til 5 km, 10 km, og så videre. Fortsæt, indtil du når dit mål.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 11

    Video: Australien med motorhome (autocamper) - se her hvordan du gør!

    Video: Sådan! op i fart og ud med god afstand

    11
    Vær med i et hold! Du kan deltage i et hold på din skole, deltage i en lokal racing klub og endda forkæle nogle konkurrencer i din by. Prøv at slå en personrekord, når du kører.
  • Billede med titlen Kør lange afstande Trin 12
    12
    Fortsæt med at arbejde på det! At køre lange afstande er meget sværere for folk der ikke vedvarer. Men du kan gøre det! Du vil blive beundret for din indsats, såvel som at være lykkeligere og sundere.
  • tips

    • Sørg for at du får nok søvn hver nat for at have nok energi til at løbe den næste dag.
    • Hvis du kører i mere end 75 minutter, skal du genoplive på vej. Forbruge 30 til 60 gram kulhydrat pr. Time med løb, ved hjælp af en kombination af sportsdrikke og energibarer, tørrede frugter, tandkød eller energigeler.
    • Der er cremer, der kan lindre muskelsmerter eller varme benene, så der er mindre smerte i løbet af løbet.
    • Hvis du føler dig ubehagelig med bevægelsen af ​​testiklerne under løbet, skal du købe en jolle for at løse dette problem.
    • Kør gennem smerten. Selv når du føler smerte, vil løb hjælpe med at løsne dine muskler, hvilket får dig til at føle sig bedre.

    advarsler

    • At køre for lange afstande kan være skadeligt for dit helbred, hvis du har visse kliniske problemer.
    • Ned ad bakke kan virke let eller endda sjovt i starten, men det kan forårsage knæproblemer.
    • Vær opmærksom på din krop og bemærk mulige skader på skinnene. Kontakt en læge, hvis du er bekymret for noget eller føler kronisk smerte.

    Nødvendige materialer

    • Let tennis, og i god stand.
    • Komfortabelt tøj til at løbe.
    • vand
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com