HodTari.com

Sådan kører du 1500 meter hurtigt

Leder du efter en måde at løbe hurtigere på? Uanset om det er at deltage i et løb, prøv en militærprøve eller bare udfordre dig selv, kan du bruge træningsstrategierne og rutinerne her for at øge din hastighed på løbene.

trin

Del 1
Hurtigere hver tur

Billede med titlen Kør et hurtigt spor Trin 1
1
Start en pre-race opvarmning. Gør nogle hurtige skud for at fremskynde din puls. Mentalt skal du gøre løbet i dit hoved og vide, hvad gange du vil opnå hvert omgange.
  • Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 2
    2
    Kør så hurtigt som muligt på omgang 1. Du vil gerne starte lidt hurtigere end du har brug for, for at få den tid, du vil have.
    • Psykologisk bør du bremse, når du nærmer dig milen for at sikre, at det første skød er godt at kompensere for - alligevel må du ikke bruge al din energi på det.
    • Et godt eksempel ville være at du vil køre en kilometer om 5 minutter, så hver 400m omgang skal ske i 75 sekunder. En god tid til det første skød ville være i intervallet 71 til 73 sekunder, ikke for hurtigt, men bare nok til at give ham en vis sikkerhed.
  • Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 3
    3
    Kør runde 2 i et behageligt tempo. Dette er ryggen, der burde være lige i seværdighederne. I den 5-minutters mil, vi nævnte tidligere, er Lap 2 den, der skal være præcis 75 sekunder lang, så den mellemliggende tid skal være mellem kl. 02:26 og 2:28.
    • Hvis du har praktiseret 400 m løb, vil du sikkert vide det tempo, hvorpå du skal køre denne tur. Du vil føle at musklerne i din krop "passer" på plads.
    • Injektionen af ​​adrenalin vil sandsynligvis begynde at falde midt i denne tur, og du kan føle det. Fokus på at holde form og tempo i løbet.
  • Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 4
    4
    Gå dybt i omgang 3. Mentalt og fysisk er dette den sværeste tur til de fleste mennesker, og det vil ofte afgøre, om du vil nå måletid eller ej. Du er mere tilbøjelige til at bremse ned end det oprindelige tempo.
    • I vores 5-minutters eksempel kører de fleste runde 3 i 77 til 78 sekunder. Men når det første skød har været utrolig stærkt, sætter det os næsten perfekt kl. 3:45.
    • Lav en bevidst indsats for at følge med med denne tur, eller du vil blive efterladt. Husk: Den næste tur er den der tæller!
  • Billede med titlen Kør et hurtigt spor Trin 5
    5
    Giv det hele i runde 4. Det er alt sammen. Du er næsten der. Du skal sige sætninger som disse nu. Du har sikkert været langsommere på det foregående skød, så du burde virkelig skubbe dig selv i løbet af det sidste for at få den tid, du vil have.
    • De sidste 200 m er særligt vigtige. I de fleste spor er de den endelige kurve, og det er her du skal komme over det.
    • Alt, hvad der kan siges om dette tilbagevenden er, at du skal give dit bedste, og du vil nå den måltid. Bare tro på dig selv!
  • Billede med titlen Kør et hurtigt spor Trin 6
    6
    Fremskynde i hjørnerne. I løbet af 6 til 10 sekunder skal du accelerere tempoet, når du passerer gennem sporkurverne. Hvis du gør det, kan du reducere endnu flere sekunder af din tid.

    • Del 2
    Træningsplan for begyndere, der ønsker at hæve rytmen

    Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 7
    1
    Start langsomt i uge 1. Du vil langsomt øge løbelængden og accelerere som du træner for at undgå skade. Følg denne progression:
    • mandag: 1 til 2 mile trav
    • tirsdag: Pedaling eller svømning
    • onsdag: 1 til 2 mile trav
    • torsdag: Pedaling eller svømning
    • fredag: 1 til 2 mile trav


  • Billede med titlen Kør et hurtigt spor Trin 8
    2
    Tilføj en mil i uge 2. På mandag, onsdag og fredag, jogge for 2 til 3 miles. Hold ridning eller svømning på tirsdage og torsdage.
  • Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 9
    3
    Pedal eller svømme udelukkende i uge 3. At hoppe over løbet kan virke underligt, men begyndere er utroligt sandsynlige for at blive såret. Du vender tilbage til aktiv i uge 4.
  • Billede med titlen Kør et hurtigt spor Trin 10
    4
    Race igen i uge 4. Gennemgå en kilometer i 12 minutter. Kør 3 miles mandag, onsdag og fredag. Pedal eller svømme på tirsdage og torsdage.
  • Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 11
    5
    Varieret i uge 5. Fortsæt med at øge hastigheden ved at følge denne rutine:
    • mandag: Kør 2 miles
    • tirsdag: Kør 3 miles
    • onsdag: Clearance - ingen øvelser
    • torsdag: Kør 4 miles
    • fredag: Kør 2 miles
  • Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 12
    6

    Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Vær stærk i uge 6. Du skal nu prøve at køre en 10-minutters mil. Her er mønsteret for ugen:
    • mandag: Kør 2 til 3 miles
    • tirsdag: Kør 3 til 4 miles
    • onsdag: Clearance - ingen øvelser
    • torsdag: Kør 4 til 5 miles
    • fredag: Kør 2 til 3 miles

    • Del 3
    Uddannelse for mellemløbere, der ønsker at skære minutter fra deres miles

    Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 13
    1
    Udfør følgende rutine i uge 1 til 4:
    • mandag: Kør 2 miles, og prøv at kæmpe så meget som muligt ved dit mål tempo, logge kurset for at se, hvor længe du kan beholde det.
    • tirsdag: Kør 6 til 8 1/4 mile (400 m) skud med en hastighed på mellem 90 sekunder og 2 minutter pr. Interval. Mellem hvert interval, jog langsomt i 1 til 2 minutter for at give kroppen tid til at komme sig.
    • onsdag: Tag fridagen, svøm eller arbejd din overkrop.
    • torsdag: Kør 2 miles, timing tempoet for at se, hvor hurtigt du kan fuldføre miles. Derefter jog 2 miles i et langsommere tempo.
    • fredag: Kør 3 miles med intervaller i et tempo på 90 sekunder til 2 minutter. Skub dig selv til grænsen for at vide, om du kan øge tempoet. Hvis du begynder at sænke tempoet, tager du 2 minutters gang eller jogger, og derefter forsøger du at vende tilbage til det oprindelige tempo. Hvis du ikke kan holde et ordentligt tempo, skal du gå tilbage til intervallerne og huske at overskride dine grænser så meget som muligt.
    • lørdag: Trot i 4 til 6 miles i et let tempo.

  • Video: Farvel til burgere: DR-vært på benhård klimakur

    Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 14

    Video: Arduino GSM Modülü Kümes Sıcaklık Projesi || FireBeetle & Micro Solar Power Manager

    2
    Træd op i rutinen i uge 5 til 8:
    • mandag: Kør 2 miles, opholder sig på målet tempoet i løbet af kurset.
    • tirsdag: Kør 6 til 8 1/2 mile skud i et tempo på 3 til 4 minutter. Du bør øge afstanden mens du holder tempoet.
    • onsdag: Tag fridagen, svøm eller arbejd din overkrop.
    • torsdag: Kør 2 miles på dit mål tempo og trav i 2 miles i et let tempo.
    • fredag: Kør 3 miles i dit mål tempo. Hvis det ikke er muligt at gøre det, skal du tage pauser eller prøve at gå eller jogge i 2 minutter, før du kører igen i det oprindelige tempo.
    • lørdag: Tag en lang afslappende kørsel på 4 til 6 miles, så sørg for god opvarmning og strækning.

    • Del 4
    Andre succes tips

    Billede med titlen Kør et hurtigt minut Trin 15

    Video: Metamorfoza Barbie i szalona siostra
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    © 2024 HodTari.com