Sådan Lær Hurtig Kung Fu

Gør opvarmningen. Gå ud for en hurtig fem minutters jogge rundt i blokken, lav nogle stunts eller anden let øvelse for at stimulere blodgennemstrømningen. Dernæst strækker du lidt for at få kroppen klar og fleksibel. Afslut med push-ups og sit-ups for at vække kroppen og forberede den til handling.

Antag hestens holdning. Sæt dig ansigt til ansigt med spejlet. Adskil dine fødder og lad dem være omkring en meter væk. Crouch indtil dine hofter er lidt over knæhøjden. Stræk ryggen, vippe torsoen lidt tilbage. Du skal kunne se din krop fra dine hofter til hovedet i spejlet. Denne stilling ligner at blive siddende, men uden en stol nedenunder.

• Brug hestens kropsholdning til at sænke og stabilisere tyngdepunktet ved at praktisere stansning og stansning med dine arme. Hold din krop opret, så din krop og muskler forbliver i overensstemmelse.
• Denne kropsholdning vil være svær at vedligeholde. Øv det først med 30 sekunders trin og en eller to minutter pauser mellem dem - prøv at holde denne position længere og længere.
• Praksis hest kropsholdning dagligt vil hjælpe dig med hurtigt at styrke musklerne i kroppen kerne og ben, hvilket gør dig en martial kunstner stærkere og mere stabil.

Øv basisslag fra hestens kropsholdning. At lære kung fu hurtigt, holde sig til de enklere bevægelser. Når du forsøger et nyt træk for første gang, skal du gøre det langsomt og koncentrere dig om formen. Efterhånden som det bliver mere naturligt, kræver mindre resonemang, accelerere gradvis med hver gentagelse, indtil du kan strejke med fuld kraft. Når din udholdenhed udvikler sig, skal du øge antallet af streger pr. Gentagelse. Start med den lige slag, en af ​​de mest grundlæggende bevægelser, hvis ikke den mest grundlæggende.

• Med hver hånd udformes en næve med tommelfingeren lukket over ydersiden af ​​måleren. Med dine arme på dine sider, tag dine næver tilbage med dine hofter og hold tommelfingerne opad. Tag albuerne tilbage og åbn brystet.
• Strejke med en knytnæve Hold din albue lige tilbage, mens dine arme strækker sig fremad. Når albuen strækker sig, drejes håndleddet, indtil tommelfingeren vender nedad. Leder kroppen med denne skulder, tag den anden skulder og drej taljen under slag. Skuldrene og angrebsarmen danner en lige linje mod målet.
• Omvend handlingen. Træk armen ind igen, drej håndleddet med tommelfingeren op igen og albuen lige tilbage, da den bringes tilbage i position. Når din første arm er bragt ind og dine skuldre regner over dine hofter, slå den anden arm på samme måde.
• Pust ud, mens du udfører slag. Åndedræt er en vigtig del af at lære kung fu, og ved at lære rigtige teknikker vil du frem for alt hjælpe dig med at komme fremad hurtigere i træningen.
• Brug kropsstammen til at forstærke dine slag. I kung fu kommer strøm fra torsoen, og dette slag skal arbejde med disse muskler for at styrke det hurtigere. Brug drejningsmomentet opnået ved at trække et slag som et løft for at styrke det næste.

Antag en grundlæggende kampstilling. Drej til spejlet. Drej kroppen 45 grader, med venstre fod og venstre skulder vendt fremad. Den højre fod skal være bag og til højre for venstre fod. Hvis du har højrehåndet, vil dette være en meget naturlig kropsholdning. Sæt dig i en behagelig position og lad ikke benene have større afstand end skuldrene. Hold dine hænder op for at beskytte hovedet, men hold altid fødderne lyse.

• Denne kropsholdning ligner den af ​​vestlige boksning og bør også praktiseres i omvendt (højre ben fremad). Mange (men ikke alle) kung fu-stilarter indbefatter denne holdning.

Lær det grundlæggende slag. Med dine næver lukkede, prøv at slå frem med din venstre hånd. Drej kroppen til højre under processen ved at strække armen og forlade skuldrene så lige som muligt. Denne punch kaldes ofte en jab. Fokus først på form og udvikle derefter hastighed og strøm. Herefter skal du prøve at slå fra højre. Dette kaldes ofte en "korsfarer", da den højre knytnæve skal "krydse" din krop. Skub hælen under slagtilfælde.

• Hvis du vil lære hurtigt - start langsomt og lær din krop først bevægelsenes bevægelse. Tilføjelse af strøm og hastighed er nemt, hvis du har den rigtige kropsholdning. Når dette ikke er tilfældet, vil du reducere fremskridtene betydeligt og nødt til at genoplæse den rigtige formular.
• Øv hele bevægelsen i hver gentagelse. Din arm skal rette helt ud og derefter vende tilbage til startpositionen. Hver slag begynder og slutter med albuen bøjet og hånden beskytter hovedet.
• Din magt kommer altid fra midten af ​​kroppen.

Lær at blokere. Fra kampspillet kan du forestille dig, at en anden person foran dig med samme højde stanser dig i den rigtige retning. Med underarmen udvidet, brug kernens kraft til at bringe det til venstre eller højre, forbinder det med modstanderens imaginære arm og afbøjning af stansen. Disse kaldes interne og eksterne låse.

• Interne blokeringer begynder på ydersiden af ​​kroppen og passerer ind i den indre del. Eksterne låse har igen den modsatte retning.
• Øvelse blokering med begge arme. At lære kung fu betyder hurtigt at styrke både dominerende og ikke-dominerende sider.

Øv grundlæggende spark. Ligesom alt andet, skal du først fokusere på at undervise kroppen på den rigtige måde. Kicks kan virke skræmmende i starten, men du kan adskille dem i dele og øve dem i enkelte sektioner. At lære hurtigt afhænger af, hvor svært du træner. Begynd med at udøve disse teknikker fra kampstilstanden:

• Hvert spark starter ved at hæve knæet til brystet. Bring det så højt til skulderen som muligt. Øv denne bevægelse for at blive mere fleksibel og øve dit knæ over hoftehøjden for at opnå en bedre balance. På det tidspunkt, hans ben er "klar til at strejke", på samme måde at holde trit med den bøjede albue og håndled til at beskytte hovedet.
• For det forreste spark er den næste handling at strække benet lige fremad, tage det fra hoften og få fodbækken til at nå det ønskede mål og skubbe det væk fra dig.
• Til en side mål, dens ben strækker sig frem til at drive hoften og foden, stadig på gulvet, roterer 90 grader til at rumme bevægelsen. Med det spark, slutter foden vandret (ikke lodret, som i tilfældet med frontskuddet).
• For et rundehusspark, forestil dig at sparke din modstanderens hofte (eller over) med toppen af ​​din fod (selv hvor du ville komme i kontakt med en fodbold). Høften vil stadig give den nødvendige kraft, men i stedet for at styre angrebets kraft fremad, vil den blive rettet til venstre eller til højre (afhængigt af den fod, der skal bruges). Foden, der er på jorden, vil gøre din bold 90 grader for at lette angrebsbevægelsen.
• Med hvert spark, bring knæet tilbage til brystet efter slaget, før det sænkes. Sænkning af dit ben efter et spark gør din form meget dårlig og hjælper dig ikke med at forbedre hurtigt.
• Øv langsomt og i god form. Prøv at holde hver enkelt position i sparket (holder knæet op, sparker ud og bringer knæet til brystet) i flere sekunder for at registrere de rigtige bevægelser i din hjerne. Hvis du træner på denne måde, vil det snart blive automatisk for dig, og dine spark vil bringe fornemmelsen (og udseendet) til at være en enkelt, glat bevægelse.

Øve udveksling af arbejdsstillinger. Efter at have mestret de enkelte bevægelser, praktiserer udvekslingen mellem stillinger med et slag. At komme ned fra kamppositionen til hestens kropsholdning kan give ekstra kraft til dine slag.

• For hurtigt at komme ind i hestens position skal du bringe venstre knæ i 90 grader vinkel ved at dreje den ud på venstre side, holde venstre fod og berøre det højre knæ. Hurtigt plant den venstre fod omkring en meter væk fra højre fod og ned til hestens position med begge fødder vendt udad.

Øv træning med en imaginær fjende eller brug en stødpose. Efter at have lært de grundlæggende holdninger og former, er det, der stadig er for dig at forbedre, at øve sig meget. Hold dine fødder lyse og bevæge sig, mens du udfører slagene, spark og bloker luften eller en stødpose. For at udvikle udholdenhed, overveje at praktisere i runder, som om du konkurrerede i en turnering (for eksempel en tre minutters runde med intens bevægelse efterfulgt af en tre minutters pause, gentagelse af sekvensen).