HodTari.com

Sådan har du et perfekt krop til sommeren

Uanset om du planlægger at miste 10 kg eller bare ønsker at blive sat, har en perfekt krop til sommeren tid og engagement. Denne artikel hjælper dig med at blive tilpas uden at sulte dig selv og uden tortur. Advarsel: Du kan endda have det sjovt på vejen!

trin

Metode 1
Etablering af mål

Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 1
1
Identificer dine problemområder. Vær ærlig over for dig selv. Har du virkelig brug for at tabe sig for at være sund? Er du allerede i et sundt vægtområde, men vil tabe et par pund og sætte kroppen? Eller er du undervægtig? At vide dette vil hjælpe dig med at bestemme de rigtige kost og motion muligheder.
  • For at tabe sig, skal du ændre din kost. Løsning af dette vil hjælpe dig med at tabe sig ved hjælp af metabolisme, og fysiske øvelser alene vil ikke få dig til at tabe sig.
  • At tone og forme dine muskler, fokusere din indsats på motion, og holde din kalorieindtagelse det samme.
  • Billedets titel Få den perfekte strandkrop trin 2
    2
    Tag dine mål.
    • Du kender stadig ikke din højde, måle.
    • Brug et målebånd til at bestemme omkredsen af ​​de områder, du vil forbedre, såsom: arm, bryst, talje, hofter og lår.
    • Brug en digital skala til at veje dig selv. Gør dette om morgenen, før du spiser noget.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandlegeme Trin 3
    3
    Beregn dit BMI (Body Mass Index) for at bestemme din ideelle vægt.
    • BMI måler kropsfedt baseret på højde og vægt. Det bruges til at bestemme den ideelle vægt til din gennemsnitlige højde.
    • Det kan beregnes manuelt eller online ved hjælp af en IMC-regnemaskine. Uanset hvad du behøver, skal du kende din højde og vægt. Brug formlen:
    • Pas på: Fordi muskler vejer mere end fedt undervurderer BMI-formlen mængden af ​​fedt i en person med lav muskelmasse og overvurderer mængden af ​​fedt i en person med masser af muskelmasse.

    • Metode 2
    Faldende vægt: Aerobe øvelser

    Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 4
    1
    Start vandreture, løb, cykle eller svømme ofte. Disse og andre intense fysiske øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, fremskynde stofskiftet og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
    • Gør 30 minutters aerobic øvelse 3-5 gange om ugen.
    • Hvis du er medlem af et motionscenter, så prøv at gøre enhederne som motionscykler, elliptiske og andet udstyr, der er tilgængelige.
  • Billede med titlen Få den perfekte strandkrop Trin 5
    2
    Gør forskellige øvelser, indtil du finder ud af hvilken som er bedst for dig. Ikke alle kan lide at køre. Prøv forskellige øvelser og hold dig til det, du kan lide mest. Så du er mere tilbøjelig til at holde op.
  • Billede med titlen Få den perfekte strandkrop Trin 6
    3
    Vary. Hvis du nemt keder dig med aerobic, så prøv at variere træningsrutinen.
    • I stedet for at køre hver dag, skift mellem løb og cykling hver dag.
    • Alternativ i samme øvelse. For eksempel i gymnastiksalen kan du køre på tredemølle kan 10 minutter, cykle i 10 minutter og gøre elliptiske i 10 minutter. Dette vil gøre din 30 minutter se mindre.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 7
    4
    Gør noget klasse. De fleste sportsgrene har spinning, kickboxing, dans og andre klasser. At udøve med en gruppe får dig til at udøve mere end alene, især hvis du startede nu.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 8
    5
    Dans! Ikke al motion skal være dårlig. Hvis du ikke er i humør til at træne ud, læg på en lyd og dans, danse som ingen andre ser.
  • Billede med titlen Få den perfekte strandkrop Trin 9
    6
    Lav små ændringer i livsstil.
    • Gå til din destination i stedet for at bruge bilen. Hvis du går i bil, parkere længere end du normalt ville.
    • Gør husstandsarbejde. Disse aktiviteter brænder flere kalorier end du tror!
    • Hvis du arbejder på et kontor, skal du huske at stå op og gå lidt efter et par timer. Brug kaffepausen til at tage en tur udenfor.

    • Metode 3
    Definerer: Træner til tone muskler og løfter vægten

    Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 10
    1
    Prøv Yoga og / eller Pilates. Disse to øvelser giver en god definition og styrkelse af musklerne og er ideelle til kvinder, der ønsker små og bestemte muskler uden at få en masse masse.
  • Billede med titlen Få den perfekte strandkrop trin 11
    2

    Video: Mads Hansen - Sommerkroppen

    Se ikke længere. Følgende øvelser vil forlade dig med dine muskler brændende:
    • Abdominal. Prøv at gøre dem med dine ben op. For at undgå at skade din ryg, prøv at lave dine sit-ups på en pilates bold.
    • Løft vægt med benene, som i flexor og extensor maskinen.
    • Board. Løft kroppen og hold den som et bord i 30 sekunder til 1 minut. Husk at holde ryggen lige, og undgå at lade dine hofter falde.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 12
    3

    Video: Sådan undgår du at få dårlig sædkvalitet | SKØNHEDSLABORATORIET

    Fokus på benene. Gør følgende øvelser:
    • Squat.
    • Efter fremad. Brug en netvægt på 2 til 5 kg i hver hånd for at tilføje mere vægt.
    • Træn cykel eller elliptisk for at øge udholdenheden.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandlegeme trin 13
    4
    Fokus på dine arme.
    • Gør pushups. Hvis du ikke kan bøje, skal du prøve at lave den ændrede version af dine knæ.
    • Brug en maskine til at gøre bryst- og skulderøvelser.
    • Løft vægte. For at øge musklerne, gør få gentagelser med større vægte. For bestemte muskler uden at øge, gør flere reps med mindre vægt.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 14
    5
    Tilmeld dig en indstillingsklasse. De fleste fitnesscentre har bestemte klasser til at definere bestemte muskler, såsom sit-ups.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop trin 15
    6
    Overvej at ansætte en personlig træner til at hjælpe dig på bestemte områder. En personlig træner hjælper dig med at fokusere i den rigtige retning, undgå skader og holde dig motiveret.

    • Metode 4
    Spise rigtigt

    Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop trin 16
    1
    Reducer kalorieindtag. Den mest effektive måde at tabe sig på er at reducere mængden af ​​kalorier spist i dag.
    • Mængden af ​​kalorier du har brug for at tabe sig vil afhænge af din vægt og højde. For at finde ud af dit ideelle kalorieantal, brug en online kalorieindberegner eller konsulter en ernæringsekspert.

  • Video: Sådan tilbereder du traditionel juleand til den perfekte julemiddag

    Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 17


    2
    Skriv ned hvad du spiser. Vidste du, at folk, der har en dagbog, mister mere vægt end folk, der ikke har en?
    • Sørg for at inkludere drikkevarer, saucer og påfyldninger du forbruger, når du beregner dit kalorieindtag. Du ville blive overrasket over at se, hvor mange ekstra kalorier der tilføjes i din kost!
  • Billedets titel Få den perfekte strandkrop trin 18
    3
    Spis magre proteiner. Kylling, fisk og kalkun er fødevarer rig på protein, der efterlader dig tilfreds. Hvis du er vegetar, spis tofu, tempeh og æg.
  • Billedets titel Få den perfekte strandkrop Trin 19
    4
    Undgå tomme kulhydrater som brød, pasta og ris. Når du spiser disse fødevarer, skift til den fulde version.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 20
    5
    Spis frugt og grøntsager. Frugter er rige på essentielle vitaminer, efterlader dig fuld og forbedrer udseendet af din hud - noget der vil se bedre ud, når du går til stranden!
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop trin 21
    6
    Eliminer crap og slik mad. Hvis du kan lide slik, skal du vælge sunde muligheder som frugt, honning og mørk chokolade for at dræbe efter vilje.
  • Billede med titlen Få den perfekte strandkrop Trin 22
    7
    Hold dig væk fra alkohol. Alkoholholdige drikkevarer indeholder flere kalorier end du tror - nogle drikkevarer indeholder op til 700 kalorier! Hvis du tager en drink, skal du have den røde vin. Til drikkevarer og cocktails skal man vælge mousserende vand i stedet for sodavand, der indeholder en masse sukker.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 23
    8
    Drik rigeligt med vand. At blive hydreret kan forhindre flere problemer, fra hovedpine til nyresten. Det vil også forlade huden godt, forbedre energien, og som en bonus holde dig fuld mellem måltiderne.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 24
    9
    Spild ikke morgenmad. At lave en sund morgenmad vil hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte og give den energi, du har brug for i løbet af dagen. Husk at jo hurtigere du spiser, jo længere bliver du nødt til at forbrænde kalorierne.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 25
    10
    Undgå at spise om natten. Dit stofskifte falder dramatisk, når du sover, så spis ikke lige før sengetid.

    • Metode 5
    Opretholdelse af motivation

    Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 26
    1
    Find en træning eller diætpartner. Lav konkurrencer, del tips og hjælpe med at give styrke, når motivationen er lav.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 27
    2
    Deltag i en vægttabgruppe. Der er mange online-fællesskaber, der kan hjælpe dig med at følge dine fremskridt og møde andre mennesker for at udveksle tips, historier og opmuntring.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte Beach Body Step 28
    3
    Køb en bikini og læg den et sted i huset, hvor du vil se det hver dag. Det tjener som en visuel påmindelse om fordelene ved alt dit hårde arbejde.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandlegeme trin 29
    4
    Husk grunden til, at du startede. At komme i form er svært. Hvis du har lyst til at opgive, forestill dig dig selv, når du har nået målet, og tænk på, hvordan du vil føle dig opfyldt.
  • Billedbetegnelse Få den perfekte strandkrop Trin 30
    5
    Tag lidt tid fra tid til anden. Hvis du torterer dig selv, er du mere tilbøjelig til at give op - det er menneskets natur. Hvis du virkelig vil spise et stykke kage, tag et lille stykke og nyd det. At fratage dig helt af dette vil kun føre dig til at spise ved tvang senere.

    • Metode 6
    Sporing af dine fremskridt

    Billedbetegnelse Få det perfekte strandkrop Trin 31
    1
    Fortsæt med at veje dig selv og tage målinger.
    • Må ikke veje dig hver dag. Dette vil køre dig skør. Vægten af ​​alle mennesker varierer naturligt fra dag til dag, og dette kan tilskrives væskeretention.
    • Husk at muskel vejer mere end fedt. Hvis du laver en masse motion, får du nok en lille muskel. Derudover er din måling vigtigere end tallet på skalaen.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandlegeme Trin 32
    2
    Tag "før og efter" fotos.
  • Billedbetegnelse Få det perfekte strandlegeme Trin 33
    3
    Se, hvordan dit tøj passer. Hvis du har en jeans, der er lille, skal du passe på dit kost og motion i et par uger. Skalaen kan være anderledes, men tøjet lyver aldrig.

    • tips

    • Hvis du er sulten, skal du drikke et glas vand og vente 10 minutter før du spiser. Det er normalt forvirret sultestørst.
    • Lær at skelne mellem sult og trang til at spise. Spørg dig selv: Kan jeg spise en frugt nu? Hvis svaret er nej, føler du nok bare at spise noget. Hvis jeg var virkelig sulten, ville den frugt være stor nu.
    • Kend din kropstype. Hvis du har brede hofter nu, vil du nok have store hofter selv efter at du har tabt 5 kg. Fokus på at forbedre din krop snarere end at have en andens krop.
    • Forsøg ikke at ryge eller bruge stoffer som en måde at blive slankere på. De hjælper i en del, men ødelægger dit stofskifte, din glæde, dit åndedrag, hud, hår, motivation, disciplin og andre vigtige egenskaber, der ødelægger dit formål.

    advarsler

    • Kontakt en læge, før du starter en ny diæt eller en øvelsesrutine.
    • Vær forsigtig, når du bruger træningsudstyr for at undgå skade.
    • Overdrive ikke med øvelserne. Se dit hjerte slår og kend dine grænser.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com