Sådan brændes 500 kalorier

For at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du brænder 500 kalorier om dagen mere, end du spiser, kan du tabe mellem 450 g og 900 g i løbet af en uge. Der er flere måder at forbrænde 500 kalorier, men hemmeligheden til succes ligger i at finde en aktivitet, der er behageligt nok til at blive praktiseret regelmæssigt.

indhold

Trin

Del 1konventionelle øvelser
Del 2fritidsøvelser
Del 3Øvelser fra dag til dag

Video: 4 kropsvægt øvelser der brænder kalorier
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Konventionelle øvelser

Kør i et hurtigt tempo. Hvis du løber omkring 10 km i timen eller 10 minutter for hver 1,6 km, kan du forbrænde 500 kalorier i 44 minutter. For at reducere tiden til 30 minutter skal du køre 12,9 km i timen.

Kører interspersed med perioder af sprints kan yderligere reducere den krævede driftstid. For en person, der vejer 54,5 kg, er det muligt at brænde 500 kalorier i 24 minutter på denne måde. Mennesker, der vejer dobbelt så meget, kan opnå den samme effekt i halvdelen af tiden.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 2

Cooper (trav). Hvis du ikke har al den energi, du har brug for til et fuldt løb, kan du forsøge at køre i et langsomt, stabilt tempo. Men da denne race ikke er så intens, skal du bruge cirka en time med en hastighed på 8 km / t for at opnå det samme resultat.

Hvis du hæver dit tempo til 10 km / t, kan du forbrænde samme mængde kalorier i cirka 53 minutter, hvis du vejer omkring 54,5 kg. Hvis du vejer mere end det, kan løbetiden reduceres.

Billede med titlen Burn 500 Calories Trin 3

Tag en tur. Hvis jogging ikke er din strand, kan du gøre ting i et endnu langsommere tempo med en 2 timers naturvandring.

Du bliver nødt til at gå i et moderat tempo, hvis du vil have din tur til at have en vis effekt. At gå på forskellige terræn, som f.eks. Bjerge og stier, kan reducere din træningstid.

Billede med titlen Burn 500 Calories Trin 4

Svømning. Svømning omkring 40 minutter i moderat tempo skal være nok for de fleste mænd, men kvinder må muligvis fortsætte i yderligere 10 til 30 minutter.

Svømning i 40 minutter svarer til ca. 1,6 km, eller 66 omgange i en standard langdistance swimmingpool (måling 33,3 m).

Billede med titlen Brænd 500 kalorier Trin 5

Kør cyklen. Ca. 40 til 70 minutter at træde i et moderat tempo vil få dig til at brænde 500 kalorier. Til dette kan du bruge enten en almindelig cykel eller en motionscykel.

Den tid, der tages, varierer alt efter din vægt og den type cykling du gør.
Pedaling udendørs kræver mere oppetid. Du skal fortsætte i 75 minutter, hvis du kun vejer kun 54,5 kg eller 38 minutter, hvis din vægt er ca. 110 kg.
På den anden side a spinding kan få dig til at nå dit mål i en periode på 26 til 53 minutter, varierende afhængigt af personens vægt.

Billede med titlen Brænd 500 kalorier Trin 6

Brug "trappe simulator". Udøver i 50 minutter i en simulator af trapper udstyr kan være nok til at brænde 500 kalorier, men hvis du vælger at bruge huset af trapper, eller komme op og ned, skal du bruge omkring 85 minutter om dagen.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 7

Jump reb. Omkring 50 minutters hoppetape får dig til at nå dit mål, men hvis du ikke kan forblive hele tiden på én gang, kan du adskille aktiviteten i fem sæt på 10 minutter hver i løbet af dagen.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 8

Øv aerob motion. Hvis du praktiserer aerob aktivitet med høj indflydelse, skal du kunne forbrænde 500 kalorier om 50 minutter. Når du udfører lavtvirkende aerob aktivitet, øges til 70 minutter.

Tilsvarende skal du bruge 1 time og 6 minutter vand aerobic, hvis du vejer 109 kg, eller 2 timer og 11 minutter, hvis du vejer 54,5 kg.

Del 2
Fritidsøvelser

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 9

Øv sport. Den tid, der kræves for at forbrænde de 500 kalorier, varierer alt efter den type motion du vælger at øve. Generelt kræver sport, der kræver strengere træning, mindre tid end rent fritidsaktiviteter.

Spil en 60-minutters tenniskamp. Hvis du beslutter dig for at spille en dobbeltspil, skal du hæve tiden til 90 minutter.
Gå til stranden og spil volleyball i 60 minutter. Du kan også øve sporten i gymnastiksalen, men du skal bruge endnu 30 til 45 minutter for at opnå det samme resultat.
Practice næsten enhver kampsport mode i cirka 50 minutter. Men du bør øve konsekvent for hele den fastsatte tid. Overvej ikke det tidspunkt, hvor du lytter til instruktioner.
Prøv at spille squash i cirka 55 minutter, eller slå en tung stødpose tungt i ca. 1 time.
Spil rugby i cirka 45 minutter, tryk fodbold i 50 minutter eller et fuldbasket basketball spil i 50 minutter.
Selv sport med et relativt langsommere tempo kan hjælpe dig med at nå dit mål. At spille golf i 90 minutter kan forbrænde 500 kalorier, hvis du går gennem banen og bærer dine egne golfklubber. 2 timers frisbee og bowling kan også opfylde det samme mål.

Billede med titlen Brænd 500 kalorier Trin 10

Gå på hesteryg. Ca. 2 timers ridning brænder 500 kalorier, men du kan brænde det samme beløb hurtigere, hvis du konkurrerer eller træner til en konkurrence.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 11

Foretag klatring. Hvis du er lidt frygtløs, så prøv at klatre en sten i 45 til 60 minutter. Til de mindre dristige, praktiserer det samme tidspunkt på en klatrevæg i et motionscenter.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 12

Øv ski eller snowboard. Øvelse omkring 1 time og 5 minutter ved et moderat tempo på ski eller snowboarding skal være nok til at forbrænde 500 kalorier.

Hvis du vælger langrend, skal du øve det i ca. 50 minutter for at opnå de samme resultater.
Tilsvarende kan du gøre vandski i 1 time og 5 minutter og forbrænde den samme mængde kalorier.

Billede med titlen Brænd 500 kalorier Trin 13

Gå rulleskøjteløb. Både skøjteløb og gateskøjter kan brænde 500 kalorier i omtrent samme tid.

Hvis du vejer omkring 55 kg, skal du ride skøjter i ca. 1 time og 15 minutter. Reducer til 38 minutter, hvis du vejer noget omkring 110 kg.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 14

Prøv yoga. Du skal bruge 2:00 færdig yoga for at forbrænde 500 kalorier. Men hvis du kombinerer det med en anden aktivitet, kan du gøre 1 time yoga og dermed ved at du allerede har nået halvdelen af de planlagte kalorier for din dag.

Bemærk, at det samme gælder for Pilates.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 15

Reme. At roede en båd i 40 til 60 minutter skal være nok, men hvis du ikke er en fan af vand, kan du øve på samme tid på en roemaskine inde i gymnastiksalen.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 16

Surf. Det betyder selvfølgelig surfingbølger og ikke surfing på internettet. Omkring 60 minutters surfing på en strand vil opfylde missionen.

Hvis du kun har adgang til en sø, skal du i stedet for at surfe overveje at gøre "stand up paddlen" i samme tid.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 17

Lær at danse. En hurtig dans kan forbrænde 500 kalorier om cirka 50 minutter, men den præcise tid, der er nødvendig, varierer alt efter hvilken type dans du vælger at øve.

For eksempel vil en times dansesalsa brænde 290 kalorier, men en time med moderne dans eller ballet vil brænde omkring 310 kalorier. Mavedans vil kun forbrænde 250 kalorier pr. Time.
På den anden side gør en dans træning som Zumba dig til at forbrænde 500 kalorier med en meget hurtigere hastighed. En person, der vejer 54,5 kg, skal træne den i ca. 1 time og 7 minutter, men en person, der vejer 109 kg, vil forbrænde den samme mængde kalorier i 33 minutter.

Del 3
Øvelser fra dag til dag

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 18

Klippe græsset At klippe græsset i cirka 2 timer om dagen vil gøre dig til at forbrænde så meget af kalorierne som du vil, men her skal du bruge græsklippen til at skubbe og ikke græsskæreren.

Medmindre du frivilligt til at klippe din nabos græs efter at have afsluttet din, vil du sandsynligvis ikke kunne forbrænde alle 500 kalorier.
Overvej at kombinere denne øvelse med nogle andre. For eksempel, hvis du græs plænen i en time, vil du have brændt omkring 250 kalorier. Kørsel / jogging i 30 minutter eller øvelse af anden lignende øvelse vil hjælpe med at brænde de resterende 250 kalorier.
Du kan også gøre en kombination mellem at klippe græsplænen og havearbejde. Du har brug for 90 minutters havearbejde for at forbrænde alle kalorierne, hvilket er lige så usandsynligt som at bruge 2 timer til at klippe dit græs. Kombination af de to aktiviteter synes at være et mere fornuftigt valg.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 19

Fjern sne. Generelt tager du sneen fra 50 til 1 time og 20 minutter om dagen, så du har brændt 500 kalorier, inden du går i seng.

Billede med titlen Brænd 500 kalorier Trin 20

Rengør huset. Ca. 2 timers hjemmearbejde kan forbrænde 500 kalorier. Dette omfatter de fleste opgaver som f.eks. Støvsugning, skrubning af gulvene, støvning, vaskning af badeværelserne og transport af tøj hjemme.

Du kan endda reducere den tid det tager mellem 15 og 18 minutter at danse eller synge mens du laver dit arbejde. At gøre det kan gøre den indenlandske aktivitet ikke kun mere sjov, men også mere produktiv.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 21

Spil guitar. At spille guitar står op kan brænde 500 kalorier om cirka 2 timer og 10 minutter.

Men det sker kun, hvis du spiller guitaren, der står op. Ved at røre ved at sidde ned kan man fordoble den tid, der er nødvendig for at forbrænde kalorierne.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 22

Spil med dine børn. Hvis du har børn, kan 1 og en halv time på et "moderat" niveau af spil forbrænde alle 500 kalorier. Men du skal være aktivt involveret i vittigheden, og aktiviteterne skal gøre dig konstant i bevægelse.

Med andre ord vælger du ting som at spille fangst eller sneboldkrige (hvis du bor uden for landet).

Video: 4 kropsvægt øvelser der brænder kalorier

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 23

Tag en hula hoop. Hvis du kan opretholde et stabilt tempo, kan du forbrænde 10 kalorier pr. Minut med en hula hoop. Det betyder 50 minutters sjov med en hula hoop kan brænde 500 kalorier.

Billede med titlen Burn 500 Calories Step 24

Gør køb. Hvis du leder efter nye shopping undskyldninger, kan du gå til indkøbscenter og blive på udkig efter de bedste priser i ca. 2 timer og 15 minutter for at forbrænde alle 500 kalorier.

Aftrække eventuelle pauser, du laver under dine køb. At bo på en bænk udenfor butikken eller i et sæde i madretten vil ikke hjælpe dig med at nå dit mål.

Billede med titlen Burn 500 Calories Trin 25

Flyt den. At være urolig får dig til at forbrænde kalorier ubemærket. Selvom jo mere sandsynligt det er, at du ikke brænder alle 500 kalorier, kan enhver lille bevægelse allerede hjælpe dig med at nå dit mål.

Dette omfatter aktiviteter som f.eks. Stempling din fod, idet du holder dit ben rystet mens du sidder og går, når du taler i telefon.
At kæmpe bevidst om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde op til 350 kalorier.

tips

Hvis ingen af aktiviteterne holder din opmærksomhed for den nødvendige tid, skal du prøve at blande dem og matche dem for at opnå dit 500 kalorimål. På den måde kan du reducere den tid, du bruger på hver enkelt, hvilket også gør det lettere at øve dem hele dagen på forskellige tidspunkter.
Bemærk, at den tid du har brug for, afhænger af din vægt og hastigheden af dit stofskifte. Derfor bør vejledningen her kun bruges som vejledning. Som hovedregel har folk, der vejer mindre, behov for at udøve længere end dem, der vejer mere.