HodTari.com

Sådan brændes kalorier

Du ved sikkert, at du skal tabe flere kalorier, end du spiser. Denne artikel vil undersøge nogle enkle måder at forbrænde kalorier, som du kan indarbejde i dit daglige liv.

trin

Billede med titlen Burn Calories Trin 1
1
Stop ikke med at stille stille. Undersøgelser viser, at tynde mennesker bevæger sig omkring 150 minutter om dagen mere end fede mennesker. Denne type aktivitet (tappe dine tæer eller vrikke dine fødder, lege med dit hår, gestikulere mens du taler osv.) Kan forbrænde 350 kalorier om dagen, hvilket betyder 4,5 til 13 kalorier om året! De kaldes "termogene aktiviteter uden øvelse" og betegner enhver bevægelse, der ikke er beregnet til at være en øvelse. Du kan brænde fra 100 til 150 ekstra kalorier pr. Time ved at øge denne type bevægelse. Her er nogle ideer: Brænd Kalorier Trin 1.jpg}
  • Stående op brænder 50% mere kalorier end hvis du sidder. Stå op, mens du taler i telefonen, ved hjælp af din computer eller læsning avis.
  • At tage skridt kan være endnu bedre. Ved at tage skridt kan du forbrænde 90 kalorier mere om en halv time, end hvis du sidder. Kom i vanen med at gå, mens du snakker i telefonen.
  • Køb bord eller arbejdsstation, så du kan stå eller om muligt montere dit skrivebord på din tredemølle. Ved at gå 1,6 km / t mens du arbejder, vil du forbrænde yderligere 100 kalorier pr. Time. Hvis du gør det 2 til 3 timer om dagen, kan du miste 20 til 27 pund om året. Det anbefales, at du starter langsomt, går 15 minutter om dagen og gradvist øges. Alternativt kan du lægge et mini-trin under et højt bord eller mens du ser tv for at få de samme resultater.
  • Billede med overskriften Brænd Kalorier Trin 2
    2
    Accepter koffein, sukker og fløde. Koffein har en tendens til at øge antallet af forbrændte kalorier, sandsynligvis fordi det stimulerer termogenese - den måde din krop genererer varme og energi, når fordøje maden. 250mg koffein under eller efter et måltid kan øge kalorierne brugt til fordøjelsen med 10%. Så i stedet for at drikke sodavand eller kalorieholdige drikkevarer, foretrækker du kaffe eller te uden sukker. Tilsæt ikke mælk, fløde eller anden kalorieindhold. Det kan tage tid at vænne sig til denne vane, men at købe kvalitetsbønner eller blade kan helt sikkert hjælpe.

  • Video: Få fitness ind i rengøringen: Vask gulv

    Billede med titlen Brænd Kalorier Trin 3

    Video: Få fitness ind i rengøringen: Støv af

    3
    Forøg antallet af kalorier brændt efter måltider spise flere grøntsager og reducere mængden af ​​kød og mejeriprodukter. Din krop bruger omkring 200 kalorier til at fordøje din mad. Folk, der spiser frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og slankere magert kød brænder flere kalorier efter at de spiser. Faktisk brænder vegetarianere normalt flere kalorier efter måltider end andre mennesker. Og uanset hvad du spiser, tilføje 5g Tabasco sauce på din mad kan øge dit stofskifte med 12-20% i de næste to timer efter måltidet. Dette skyldes capsaicin - næringsstoffet, der forårsager brændingen.
  • Billed betegnet Brændekalorier Trin 5
    4


    Drik koldt vand. Jo koldere vandet, jo flere kalorier vil du brænde, da din krop har brug for mere energi til at opvarme vandet. Hvis du drikker 8 glas koldt vand om dagen, vil du forbrænde 70 flere kalorier, end hvis du drikker de 8 glas vand ved stuetemperatur. Faktisk fungerer denne ide med enhver kaloriefri drik, forudsat at den er meget kølet. Måske så vil du fryse den kaffe eller te, vi talte om før, for at akkumulere antallet af tabte kalorier. Men husk effekten er ikke drastisk: du skal drikke 435 glas koldt vand (hvilket ville tage 2 måneder, hvis du drikker 8 glas om dagen) for at tabe et pund. Og overdriv ikke det, fordi der er noget, der er kendt som vandets toksicitet.

  • Video: 4 kropsvægt øvelser der brænder kalorier

    Billede med titlen Burn Calories Trin 6
    5
    Cool dit hoved. Hvis det ryster, gør det kalorierne brændt. Hvis du bruger mere tid udendørs, når det er koldt, vil du forbrænde flere kalorier. Selvom du ikke rystes koldt, kan du øge antallet af kalorier, der forbrændes med 3 til 7%, da din krop har brug for at varme op (samme idé som når du drikker koldt vand). Bare overdriv det ikke, så du bliver ikke syg.
  • Billede med titlen Burn Calories Trin 7
    6
    Antallet af brændte kalorier er proportional med kroppens magert masse. Så forbruge en god mængde protein, 20 til 30 gram, 10 minutter før din træning, og du vil være på rette spor for at øge din magre masse og forbrænde flere kalorier.
  • Billede med titlen Burn Calories Step 8
    7
    Spiser små måltider hver anden time holder din metabolisme kørende og forbrænder kalorier.

    • tips

    • Det første skridt til at tabe sig bør omfatte kost og motion. Ovennævnte tip vil ikke få dig til at tabe en betydelig vægt, hvis din kost ikke afspejler sådanne ændringer.

    advarsler

    • Nogle små ting gør dig til at brænde nogle ekstra kalorier. På den anden side er der ingen mirakler. For eksempel kan koffein hjælpe med at fremskynde dit stofskifte før et stort måltid, men det kan også skade dit helbred, især hvis du begynder at tænke sådan: "Nå, hvis 250mg brænder 10% mere, lad os drikke 500mg og spis en ekstra pose med snacks ". Du kan opleve takykardi, rystende hænder og søvnløshed, før du begynder at tabe sig. Intet erstatter en sund kost. Ovenstående tips er kun måder at hjælpe din indsats med din kost. Det ville kun ende med dit helbred. Hvilket fører til et andet punkt ...
    • Som med enhver opførsel for at reducere vægten, skal du tale med en læge. Søg lægehjælp, når du beslutter dig for at ændre dit kost eller motion program. Tipene er bare tip - de er ikke beregnet til at give en plan for betydeligt vægttab.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com