At tabe sig kan være svært, især alene. Men at tabe sig med nogen kan være mere sjovt. Mange undersøgelser viser, at folk, der stole på støtte fra en eller en gruppe til at tabe sig, har større succes i vægttab og dets langsigtede vedligeholdelse. Hvis du og din partner skal tabe sig, overvej at gøre det parvis. Du vil have hinandens støtte og være i stand til at motivere og overvåge fremskridt. Montering af en fælles vægttab plan kan hjælpe de to opnå en sund vægt.
Opsæt en sund måltid plan. En af de første ting de to skal gøre er at oprette en fødevareplan. Så du vil beslutte, hvad du skal spise, hvor ofte og hvilke opskrifter der skal udarbejdes.
Undersøgelser viser, at strukturerede måltidsplaner er mere effektive til at hjælpe dem, der ønsker at tabe sig.
Sid dig ned og skriv en plan for en uge. De to skal være enige om måltiderne, især hvis de vil spise sammen (som aftensmad).
Planlæg morgenmad, frokost, middag og snack hver dag til næste uge. Dette kan hjælpe dem med at strukturere, hvad der skal indtages, samt oprette købmandslisten.
2
Bestem, hvor meget vægt du vil tabe. En anden vigtig opgave for de to er at løse, hvor meget vægt hver enkelt skal tabe. Dette vil hjælpe dig med at bestemme målene og vælge en kost, der hjælper dig med at tabe sig.
Når du prøver at tabe sig, skal din endelige vægt være kompatibel med dit køn, alder og højde. Brug IMC tabellen til at bestemme, hvor meget du kan tabe.
Brug a IMC-kalkulator at beregne din Body Mass Index, som vil informere dig, hvis du er undervægtig (BMI mindre end 18,5), på en sund vægt (18,5 til 24.9), overvægt (25-30) eller fede (over 30) .
Det er også muligt at beregne BMI med følgende ligninger:
For amerikanske målinger skal du bruge BMI = (Vægt i pund / (Højde i tommer x Højde i tommer)) x 703.
For at beregne i det metriske system skal du bruge BMI = (Vægt i kg / (Højde i meter x Højde i meter)).
3
Indstil mål sammen. En af de bedste dele af at tabe sig sammen er at kunne dele mål, støtte hinanden og se fremskridtene i de to, da de begge taber.
Når du bestemmer en ideel vægt, vær realistisk. Hvis du har for mange pounds til at tabe eller vil tabe sig hurtigt, kan det måske ikke fungere for at oprette et fælles mål i starten.
For eksempel anbefaler sundhedspersonale at tabe kun 500 gram til 1 kg om ugen. Så hvis du har brug for at tabe 7 kg, er det ikke realistisk eller sikkert at gøre det om tre uger.
Hvis du har brug for at tabe mere, overvej at indstille flere mål. Dit første mål kan være at tabe 4,5 kg, og så kan dit andet mål være at tabe 3,5 kg.
Desuden skal de to bestemme et ultimativt mål sammen. Selvom begge har forskellige beløb at tabe, bør det daglige arbejde være det samme. For eksempel: du vil miste 4,5 kg om to måneder, og din partner ønsker at miste 6,5 kg i samme periode.
At bestemme et mål sammen kan hjælpe både med at forblive på kosten og sikre den motivation, der er nødvendig for at opnå vægttab.
4
Find måder at spore dine fremskridt og din partner på. En fejl, de fleste mennesker gør, når de forsøger at tabe sig, følger ikke deres egne fremskridt. Men at tabe sig sammen med en person og registrere hvert trin af kosten vil hjælpe dig begge til at lykkes over tid.
Blandt opfølgningsmetoderne er der ting, du kan gøre regelmæssigt og normalt for resten af dit liv for at sikre, at ikke kun vægttab opstår, men at det ikke bliver genoprettet i det lange løb.
Begge skal vælge en dag i ugen til at veje. Undersøgelser har vist, at folk, der vejer sig regelmæssigt, har større succes med at opretholde den ideelle vægt på lang sigt.
Overvej at holde en mad dagbog. Dette kan bidrage til at overvåge kosten dagligt. Hvis du kæmper for at tabe sig eller har fået lidt vægt, kan din partner tjekke din dagbog (eller venligt minde dig) om de gange, du har spist lidt mere eller overdrevne snacks.
Et trick er at få et par stramme bukser til hver og bære det hver gang du har brug for en "påmindelse" om hvorfor du er på en diæt.
Del 2 Efter en kost og opretholde en sund livsstil sammen
1
Mål dine portioner. Når du prøver at tabe sig, uanset om du er alene eller hos en anden, er delstørrelser afgørende for at sikre, at din diæt bidrager aktivt til vægttab. Begge kan hjælpe hinanden ved at tjene de rigtige portioner til at tabe sig.
Hvis portionerne er meget store, selvom fødevarerne er sunde, er chancerne for at overskride de daglige kalorier større. Kontrol af portionerne hjælper dig med at holde dig i kosten korrekt.
En god fordel ved at tabe sig med en partner er, at man kan måle dele af den anden. Det er svært at spise kun i små portioner og meget let at tilføje lidt mere end nødvendigt i skålen.
Men at blive serveret af din partner vil sikre, at du spiser den rigtige mængde mad uden at blive påvirket af dine tanker. Man bør tjene den anden plade.
2
Forbered lean proteiner, som begge nyder godt af. Når du opretter en måltidsplan, skal du vælge proteinkilder til at inkludere i dine måltider. Protein er afgørende for vægttab, så begge skal have gode mængder af dette næringsstof i kosten.
Protein er ikke kun et vigtigt næringsstof til kroppen, men det er også vigtigt i vægttab processen. Det hjælper med at udvikle magert kropsmasse, holde metabolismen i gang og giver energi til at holde dig igennem dagen.
Proteinet tager også længere tid at fordøjes, så du vil føle dig mere tilfreds i forhold til andre næringsstoffer, såsom kulhydrater.
Arbejd sammen for at sikre, at begge spiser protein ved hvert måltid. Idealet er at spise en eller to portioner protein pr. Måltid, hver tjener 85 til 110 gram.
Vælg magre kalorier med lavt kalorieindhold, såsom kylling, æg, kalorier med lavt kalorieindhold, magert rødt kød, grøntsager eller tofu.
3
Køb masser af frugt og grøntsager. Begge bør indtage en god mængde frugt og grøntsager hele dagen. Ligesom protein, vil disse fødevarer hjælpe dig med at tabe sig.
Både frugt og grøntsager skal tegne sig for omkring halvdelen af alle måltider og snacks. Fordi de er mad med lavt kalorieindhold, vil du fylde fadet uden at overskride din daglige kalorieindhold.
Frugt og grøntsager vil også hjælpe dig med at blive tilfreds længere. De er voluminøse og fulde af fiber, hvilket betyder, at du vil spise mere fyldige retter, men med færre kalorier uden at føle sig sultne bagefter.
Mål portionerne af frugt og grøntsager med hvert måltid. Prøv at spise 1/2 kop (ca. 75 gram) frugt, 1 kop (150 gram) grøntsager og 2 kopper blade pr. Portion.
Video: Søren Heide fik hjælp til at tabe sig - 7 Kg fedt tabt
4
Foretrækker hele versionen af bønnerne. Når man forsøger at tabe sig, vil det mindske mængden af korn lette vægttab. Men hvis du planlægger at spise korn fra tid til anden, kan du foretrække den fulde version.
Undersøgelser viser, at når du begrænse mængden af kulhydrater, især fødevarer såsom korn, vægttab er lidt hurtigere i forhold til andre kosttyper (såsom at kun reducerer kalorier eller reducere mængden af fedt) .
Korn er højt i kulhydrater, så du skal indtage dem moderat under kosten.
Inkluder en daglig del, hvis du foretrækker det. Mål det korrekt for at spise så lidt som muligt. Mængden af portioner varierer alt efter korntype, så læs emballagen af hver mad. For eksempel er en skive brød lig med en servering, mens 1 kop (195 g) brun ris svarer til to portioner.
Desuden vælger 100% fuldkorn, da de er mindre forarbejdede og har et højt fiberindhold. Vælg mad som brun ris, quinoa, fuld hvede brød eller fuldkorn.
5
Hjælp hinanden for at undgå at klemme. En af de største fejl i kostvanerne er klemning mellem måltiderne. At spise for meget mellem måltiderne eller efter middagen kan ikke kun underminere kosten, men også forårsage vægtforøgelse.
Spise en snack eller knibe nogle fødevarer i de rigtige portioner påvirker ikke din kost. Men at spise uden parsimoni eller vælge kalorieindhold kan føre til vægtøgning.
Spis kun en snack, hvis du er meget sulten, og det næste måltid tager mere end en time eller to. Derudover bør snacks ikke have mere end 150 kalorier for ikke at kompromittere din daglige grænse.
Hvis du ser din partner spise en snack efter middagen eller oftere end anbefalet, skal du minde ham eller hende om at holde kosten sammen.
6
Find måder at træne sammen. Ud over kost, skal du udøve regelmæssigt for at kunne tabe sig og opretholde den nye vægt. At træne med nogen hjælper med at gøre vægttabsprocessen nemmere.
Undersøgelser viser, at der er mange fordele ved at udøve med en partner. For det første er du mere tilbøjelige til at blive på kosten, hvis en anden regner med dig.
Også at have en partner vil få dig til at træne mere intensivt og i længere tid også.
Begge skal gøre omkring 150 minutters aerobic motion per uge plus to eller tre dage med styrketræning. Se hvilke dage og tider der er bedst for jer begge.
Del 3 Hold teamet motiveret for succes
1
Vær tålmodig. En af de vigtigste ting, når man taber med nogen, har tålmodighed. Du vil ikke altid være enig med alt om vægttabsprocessen, så prøv at være tålmodig med hinanden.
Uanset om du forsøger at opretholde positivitet, mens din partner taber mere vægt end dig, eller fordi han har valgt en opskrift, som du ikke kan lide meget, være tålmodig, kan du hjælpe med at opretholde harmoni i forholdet i løbet af den tid.
Hvis du argumenterer eller uenige ofte, vil det være sværere at indse fordelene ved at tabe sig sammen. Vær tålmodig med hinanden for at nyde fordelene ved at tabe sig som et hold.
Ligeledes må man forpligte sig til at tabe sig sammen. Du bør skifte mellem hvem der skal være ansvarlig.
2
Sammenlign ikke dig selv. Mens en vis konkurrence er sund og opmuntrende, kan det også medføre nogle negative virkninger. Nyd konkurrencen, så længe det er på et sjovt niveau og ved, hvordan man styrer det.
En sandhed om to personer, der forsøger at slanke sig sammen, er at nogen altid vil tabe sig i større mængde eller hurtigere.
Forstå at tabe mindre vægt eller langsommere end din partner ikke gør dig mindre vellykket. Hvis de er to forskellige mennesker så vil resultaterne være forskellige.
Pas på, når du motiverer din partner, hvis du er foran ham. Skuddet kan komme i brand igen, og han tror måske, at han ikke klarer sig godt. Prøv at motivere og opmuntre uden provokation.
3
Find aktiviteter, der ikke involverer mad. Den store fordel ved at tabe sig sammen er at kunne gå ud og lave sunde aktiviteter sammen.
Det kan være svært at opretholde en kost, hvis dine venner eller familie altid går ud for at spise, motionere eller spise snacks hele tiden. At have nogen på din side gør det meget nemmere at blive på kost og have en sund livsstil.
Hvis du normalt laver madrelaterede aktiviteter (gå ud til middag, drikke med venner, gå på film og spise popcorn), find andre ting, du kan gøre, der ikke handler om mad.
For eksempel, i stedet for at gå ud til morgenmad på søndag, tage en tur i parken. Eller i stedet for at bestille pizza på fredag aften, bage en sund pizza version derhjemme.
4
Kog sammen. En sjov del af at tabe sig som et par er, at du kan lave mad sammen og lave sunde opskrifter. Dette vil hjælpe med at holde motivationen til at fortsætte med kosten, udover at dele madlavningsaktiviteten med nogen.
Det er sjovt at planlægge sunde måltider sammen. For eksempel, hvis du to undgår korn, skal du finde alternativer til at erstatte, såsom blomkål i stedet for ris.
Vælg opskrifter og fødevarer, der både glæder både til at spise og lave mad.
Du kan lave mad hver nat eller hver anden dag, så du behøver ikke at være i køkkenet hver dag.
Video: Losing the Battle
tips
Når man forsøger at tabe sig sammen, er der store muligheder for at opnå, da man vil motivere den anden.
Prøv ikke at sammenligne dit vægttab med det hos din partner - en af de to vil tabe lettere eller hurtigere. Alle mister vægt anderledes, så fokusere på den støtte, man skal give den anden.
Hvordan man hjælper mand tabe sig
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Hvordan man mister 15 kilo
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 45 kilo
Hvordan man mister megen vægt
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med kaffe
Hvordan man taber vægten af den store taber
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber vægt uden indtagelse piller
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Sådan bruges shakes til at tabe sig sikkert
Hvordan man taber sig med suppe kostvaner
Sådan etablerer du en kostplan
Sådan starter du en klub for at tabe sig
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Sådan følger du den volumetriske fødevareplan
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig