Sådan taber du et halvt kilo om dagen

For langtids vægttab anbefales det ikke at tabe mere end 500g ~ 1 kg om ugen, men hvis du ønsker at bekæmpe dit vægttab eller tabe den ekstra vægt før en stor begivenhed, er det muligt at tabe halvdelen kg pr. dag. Læs denne artikel for at lære hvordan.

indhold

Trin

Del 1logistik

Video: anders fik hjælp til vægttab - 30 kg fedt tabt, 7 kg muskelmasse på 6 mdr.

Del 2sådan bremser du din appetit

Tips
Advarsler

Det understreger: Denne artikel på ingen måde har til hensigt at fremme hurtig vægttab. Den bedste måde at tabe sig på og ikke komme tilbage på er at spise sundt, motionere ofte og tabe langsomt.

trin

Del 1
Logistik

Kend tallene. For at tabe 500g skal du forbrænde mere end 3.500 kalorier, end du bruger dagligt. Hvor mange kalorier du brænder på en given dag uden at gøre noget vil afhænge af din nuværende vægt og niveau af fysisk aktivitet. Du kan beregne dette ved at gange din vægt med 10.

Hvis du vejer 150 kg, så brænder du omkring 1500 kalorier om dagen med de ting, du normalt gør. Hvis du indtager 1.000 kalorier så skal du brænde 3000 ekstra kalorier om dagen for at tabe et pund.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 02

Video: Anders fik hjælp til vægttab - 30 kg fedt tabt, 7 kg muskelmasse på 6 mdr.

Reducer dit kalorieindtag. For at tabe et pund om dagen, skal du forbruge mellem 800 og 1200 kalorier om dagen, afhængigt af din vægt og hvor meget du træner. Du kan skære kalorier ved at spise mindre portioner og spise sunde fødevarer.

Spis mad med lavt kalorieindhold, der vil slukke dig. Din kost bør primært bestå af magert grøntsager og proteiner. Spis salat, selleri, broccoli, grønne bønner, spinat og andre grøntsager. Til protein, spis kylling, kalkun, fisk og tofu. Grøntsager og protein vil forlade dig sated hurtigt og har færre kalorier.
Skær sukker, fedt, salt og de fleste kulhydrater. Selvom en normal diæt bør indeholde disse emner i moderation, bør du skære disse fødevarer fuldstændigt, mens du forsøger at tabe sig hurtigt.
Tilsæt ikke saucer til din salat eller madlavning saucer til din mad, da de er fyldt med ekstra kalorier. Sæt din mad med peber, eddike eller peber sauce.
Skær kalorier ved hjælp af en madlavning i stedet for olivenolie, vegetabilsk olie eller smør.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 03

Hold en vægttab dagbog. Undersøgelser tyder på, at folk, der noterer sig hvad de spiser, mister mere vægt end dem, der ikke gør det. Skriv i dagbogen alt, hvad du spiser, og sørg for at tilføje kalorieindholdet i hver mad og dens tal, mens du spiser.

Inkluder de kalorier du brænder ved at udøve og trække dem fra det samlede antal.
Prøv at bruge en online madsporingstjeneste som My Fitness Pal eller Calorie King for at gøre tingene lettere.

Billede med titlen Løs et pund om dagen Trin 04

Gør en eller to timer aerobic motion per dag. Uanset hvor lidt du spiser, skal du absolut forbrænde yderligere kalorier for at tabe et halvt pund om dagen. Følgende er en liste over aerobic aktiviteter, der brænder mest kalorier:

Langrend. Kalorier brændt pr. Time: 545 (moderat) til 1,125 (intens).
Cykling. Kalorier brændt pr. Time: 570 (moderat) til 850 (intens).
Race. Kalorier brændt i timen: 850 (for 1,5 km i 8 minutter).
Boksning. Kalorier brændt pr. Time: 615 (moderat) til 815 (intens).
Squash. Kalorier brændt i timen: 850.
Svømning. Kalorier brændt pr. Time: 545 (moderat) til 680 (intens).
Klatring. Kalorier brændt i timen: 540 (Rapel) til 750 (Klatring).
Rugby. Kalorier brændt i timen: 681 (moderat) til 715 (intens).

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 05

Deltag i en online gruppe. Den kolde ting er, at alle medlemmer vil gå sammen for samme formål: at være sunde, selvom de støder på tilbageslag. Bliv aktivt medlem, og du vil få masser af support. Platformen giver dig mulighed for at dele dine mål, fremskridt og endda tilbageslag. Men den vigtigste del af samfundet er måske bare ved at vide, at der er andre i samme situation som dig, og at de er villige til at yde støtte og hjælpe med det, der er nødvendigt.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 06

Drik rigeligt med vand. Det holder ikke kun din mave fuld, men hjælper dig også med at fylde væskerne og efterlader dig også aktiv under træning. Drik 10 til 12 glas vand om dagen.

Tilsæt citron, lime eller agurk til dit vand for at gøre det mere attraktivt.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 07

Spis ikke noget efter kl. 19.00. Husk, at dit stofskifte sænkes dramatisk, mens du sover, så du skal give din krop nok tid til at fordøje alt, hvad du spiste, før du gik i seng. Jo før du holder op med at spise, jo bedre. Sørg dog for at have aftensmad ordentligt, så du ikke vågner op sulten midt om natten.

Del 2
Sådan bremser du din appetit

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 08

Drikke grøn te. Te og andre koffeinholdige drikkevarer som kaffe hjælper med at undertrykke din appetit og stimulere dit stofskifte.

Prøv ikke at drikke mere end 2 kopper kaffe om dagen, da dette kan lade dig føle dig nervøs og agiteret.

Billede med titlen Løs et pund om dagen Trin 09

Tyggegummi. Mange mennesker overvandt og ryger på grund af oral fixering. Bekæmp dette ved at holde munden optaget med tyggegummi. Derudover forbrænder tyggegummi kalorier og styrker kæben.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 10

Børste dine tænder og tandtråd mellem måltiderne. At have en ren frisk mund forhindrer dig i at tilpasse mad og som en bonus vil holde tænderne og tandkødene sunde!

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 11

Spis ginger rod. Ginger aktiverer kroppen og hjælper med at fremskynde fordøjelsen. Lav gingerte ved at koge nogle ingefær i varmt vand eller skære nogle ingefær og tilsæt til din salat eller grillet.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 12

Drys lidt cayenne peber på din mad. Dette vil tilføje noget smag til din mad, mens du stimulerer dit stofskifte.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 13

Spis æbler. Æbler er den bedste venner nogen i kost-de holder dig fuld, fordi de er rige på fibre hjælp regulere blodsukkerniveauet og holde dig følelsen aktiv, selv når du skærer kalorier.

Billede med titlen Tab et pund om dagen Trin 14

Hold dig travlt. Den bedste måde at spise mindre på er at finde noget, du nyder at gøre mere (eller så meget) at spise. Hvis du har lyst mellemmåltider, så tage et varmt bad, male dine negle, læse en bog, ringe til en ven, gå en tur, se dine foretrukne film eller gå på indkøb.

tips

En del af vægten du taber vil være vægten af væskerne beholdt. Ved længerevarende resultater tabe sig gradvist ved at spise sundt og være mere aktiv.
Find en måde at forblive motiveret på. Tag billeder før og efter, skære modeller / atlet fotos og læg dem i køleskabet, eller find et vægttab body til at udøve og dele tips.