HodTari.com

Sådan opretholder du vægt efter Atkins dietten

Mange mennesker, der følger Atkins dietten, undrer sig over, hvordan de kan bevare deres præstationer efter at have nået den ønskede vægt. For at stoppe Atkins diæt fortsæt med at følge den ideelle daglige mængde kulhydrater og udvikle sunde vaner i livet.

trin

Metode 1
Følg de generelle regler for kosten for at holde vægten

Nogle elementer i din kost vil ændre sig permanent efter Atkins. Disse ændringer vil dog hjælpe dig med at føle det bedste, du kan.

Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 1
1
Vær opmærksom på balancen af ​​kulhydrater, det vil sige antallet af gram kulhydrater, du kan forbruge dagligt for at opretholde din vægt. Hvis dine målinger og din vægt er stigende, og hvis sult og mangel på energi kommer tilbage, reducer du dit kulhydratindtag med 10 til 20 gram pr. Dag.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 2
    2
    Tilfreds din krop med sunde fedtstoffer. Tilsæt små portioner sauser og antipasti til din kost og lad dine smagsløg og appetit diktere, hvor meget fedt du kan spise i stedet for at tælle mængden i gram.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 3
    3
    Spis mindre kulhydrat end den daglige balanceværdi for at kontrollere medicinske tilstande. Hvis du har hypertension, diabetes, højt triglycerider eller højt kolesteroltal, reducerer du yderligere dit kulhydratindtag.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 4
    4
    Spis 110-170 gram protein i hvert måltid, foruden 12 til 15 gram kulhydrater og grøntsager, der kommer fra en god kilde til sunde fedtstoffer såsom fiskeolier, olivenolie og raps olie.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 5
    5
    Følg din daglige kulhydrat anbefaling. Vælg frugt og grøntsager før hele korn og stivelsesholdige grøntsager.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 6
    6
    Forbruge to portioner bouillon, to spiseskefulde sojasauce eller en halv teskefuld salt hver dag, medmindre din læge begrænser natriumindtag. Dette er især vigtigt, hvis din daglige kulhydrat anbefaling er mindre end 50 gram.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 7
    7
    Undgå fødevarer, der øger appetitten og sulten. Hvis du introducerer en ny mad i din kost og begynder at føle dig mere sulten, skal du fjerne den.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 8
    8
    Begræns frugtforbrug. Når du spiser nogle, skal du vælge dem, der er rige på fiber, hvilket vil hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 9
    9
    Forøg dit fedtindtag i stedet for kulhydrater, hvis du er i fare for type 2-diabetes eller andre metaboliske syndromer.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 10
    10
    Fortsæt med at tage multivitaminer og omega-3 kosttilskud..

    • Metode 2
    Kæmp mod gamle og usunde vaner

    Efter alle de bestræbelser, der er gjort for at nå den ideelle vægt, lad ikke de gamle vaner komme tilbage til dit liv, trods alt var det dem, der gjorde dig fedt.

    Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 11
    1
    Identificer vaner, der truer din vægt og sundhed. Skriv dem i en journal.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 12

    Video: Hvad er Keto ? og hvad er keto kaffe? FAQ

    2
    Spis de rigtige fødevarer i tilstrækkelig mængde i de 12 timer, før du er mest sulten. Hvis du ikke har spist nok fedt, kan din krop måske ikke føle sig tilfreds.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 13
    3
    Vurdere de risici, der er forårsaget af dårlige vaner - både på kort og lang sigt. Kortfristede risici kan omfatte ikke at passe ind i dine nye favoritbukser. Langsigtet kan omfatte type 2-diabetes, især hvis der er familiehistorie.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 14
    4
    Udskift den gamle vane med en ny.
    • I stedet for at spise en donut hver dag om morgenen, spis en bar med lav carb.
    • Bær altid en taske med forskellige kastanjer og en flaske vand, når du går i biografen i stedet for at gå til popcornbutikken og godbidder.
    • Hvis du har brugt meget tid på at se fjernsyn og knibe efter middagen, skal du finde en fællesskabsaktivitet og deltage i den.

    • Metode 3
    Vedtage strategier til sociale lejligheder

    Fester og andre møder kan være en af ​​de største udfordringer for at modstå fristelser. Følg nedenstående trin for at klare det pres, der er involveret i sociale arrangementer.

    Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 15
    1


    Har en betydelig snack eller endda et måltid før du går til festen for at kontrollere din appetit.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 16
    2
    Gå til buffetbordet, hvis du kun tjener én gang.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 17
    3
    Vælg kun en godbid. Hvis du vælger at spise masse, skal du springe over desserten.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 18
    4
    Spis, indtil du føler dig tilfreds, men ikke fyldt.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 19
    5
    Drikk kun alkohol i moderation. Alkohol mindsker hæmninger og fordøjes, før kroppen kan fordøje fedtstoffer og kulhydrater.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 20
    6
    Sig, du er for fuld til dessert. Alternativt kan du spise et lille stykke og fortælle værten, at det er lækkert, men du er for fyldt til at fortsætte med at spise.

    • Metode 4
    Opret sunde daglige vaner for at holde vægten

    Følgende sunde vaner hjælper dig med at være magert og villig til resten af ​​dit liv.

    Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 21
    1
    Vælg fødevarer, der giver mæthed. Foretrækker proteiner til kulhydrater for at føle sig tilfredse med længere tid.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 22
    2
    Undgå naturlige fedtstoffer. Din krop har stadig brug for fedt til at bevare sin temperatur, for at opretholde muskelfunktionen og for at opnå energi.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 23
    3
    Drik masser af væsker.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 24
    4
    Vær opmærksom på mængden af ​​sukker forbruges ved at læse etiketterne på industrialiserede fødevarer.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 25
    5
    Undgå fødevarer, der øger appetitten. Hold dem væk fra dit hjem, når det er muligt.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 26
    6
    Forhandle ikke med dig selv. Lad ikke dig selv spise et stykke pizza eller en skål is regelmæssigt. Hvis du ikke modstår en fristelse, skal du koncentrere dig om at genoptage din balance.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 27
    7
    Slap af med dine store tøj. Køb dele i ny størrelse og tag beslutningen om aldrig at bruge større tal.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 28
    8
    Spor din vægt ugentligt for at undgå at blive fedt ved at forbruge skjulte kulhydrater i mad.
  • Billede med titlen Stop Atkins Diet Step 29
    9
    Husk at du er stærk. Du har gennemført en meget vanskelig opgave at tabe sig med Atkins og sandsynligvis inspireret andre til at tabe sig og være sundere. Vær stolt af hvad du har. Når du føler dig fristet til at opgive, skal du se på et billede af, hvordan du var, da det startede.

    • tips

    • Efter vægttabfasen af ​​Atkins-diætet, fortsæt med at planlægge dig selv, før du rejser eller går til en restaurant. Vælg lav kulhydrat fødevarer for at opretholde balancen.
    • Hold kontakten med andre diæt tilhængere, enten personligt eller via online community. Motiver dig selv ved at hjælpe andre med at nå dine mål.

    advarsler

    Video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo

    • Lad ikke dig selv få mere end 2,5 kg før du vender tilbage til den ønskede vægt. Til dette forbruge 10-20 gram kulhydrater mindre om dagen.

    Nødvendige materialer

    • Multivitamin og omega-3 kosttilskud
    • Diæt dagbog
    • Ny Størrelse Beklædning
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com