Hvordan man laver en væg for at tilskynde vægttab

Enhver kan blive umotiveret, når man prøver at tabe sig og holde sig i form. Efter strenge kostvaner og tilpasning af spisevaner kan det være svært og i nogle tilfælde endda kedeligt - for at undgå dette og holde dig motiveret og fokuseret på dine mål på samme tid, kan du skabe et inspirerende vægmaleri. Hertil kommer, at konsultere denne del ofte kan lette hele processen.

indhold

Trin

Del 1at skabe inspirationens vægmaleri
Del 2søger motivation på inspirationsmuren
Del 3bestemmelse af din ideelle vægt

Tips
Video: words at war: who dare to live / here is your war / to all hands
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
At skabe inspirationens vægmaleri

Forestil dig, hvordan du vil blive, når du når din ideelle vægt før du selv skaber vægmaleriet. På denne måde bliver det lettere at vælge indholdet af den pågældende del.

Tænk på, hvordan du vil blive og føle, hvilke former for tøj du vil bære og hvilke aktiviteter du vil kunne udøve.
Vær ikke bange for at dagdrømme og gå vild i fantasien. Alt er muligt, og disse gode tanker kan give motivation og inspiration.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 2

Søg inspiration fra andre vægmalerier. Hvis du aldrig har gjort noget som dette, søg efter lignende job at vide, hvad du skal gøre.

Gør en søgning på internettet med betingelserne "inspirationskampagne" for at finde blogs, hjemmesider og billeder, der giver ideer om, hvordan man opretter noget.
Disse vægmalerier bliver stadig mere populære i Brasilien. Find ud af om venner, familie eller kolleger nogensinde har gjort noget sådan. Hvis ja, spørg efter ideer og meninger.
Hvis du vil, skal du tjekke håndværkere for at se, om de har ideer og materialer, der passer til vægmaleriet.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 3

Køb eller saml de nødvendige materialer, inden du begynder at samle væggen. Så det bliver lettere at indse, hvad du har i tankerne.

Besøg en fysisk håndværk butik eller online. Måske har hun endda forslag eller produkter (såsom korkplader eller skifer) lavet med det mål i tankerne.
Køb materialer som lim, cardstock, saks, tape, klistermærker, klistermærker eller penne og farvede blyanter.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 4

Bestem hvilken slags vægmaleri du vil lave. Hver indstilling har forskellige detaljer.

Vælg mellem karton, krydsfiner, kork eller tavle. Hvis du vil tilpasse vægmaleriet mere end én gang, skal du vælge mere tilpasselige materialer som tavle eller kork.
Overvej også den ideelle størrelse af stykket. Det afhænger af, hvor vægmaleriet vil forblive.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 5

Gør en søgning og find inspirerende billeder og billeder.

Du kan sætte fotos af inspirerende folk, tøj eller motiverende sætninger på vægmaleriet.
Hvis du vil, skal du også medtage billeder af, hvad du vil gøre eller føle, når du når dit mål.
Brug billeder af de kroppe, du vil spejle, men vær realistisk - Berømthedsbilleder og modeller kan generere uopnåelige idealer. Vælg sunde mennesker og til den ideelle vægt.
Brug billeder, der ikke er for langt fra din virkelighed, og det inspirerer øjeblikkelig. Så når du er trist, kan du se på dem og huske det formål, du har i tankerne, i stedet for at tænke, at du ikke vil.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 6

Lav et diagram med de ti bedste fødevarer kalorisk indhold som kan indebære risici for din kost. Så søm på væggen billeder af sundere muligheder, der kan erstatte dem.

For eksempel spik navnet på en lækker hamburger i en søjle og i den anden, den en af en naturlig sandwich, lavet med sunde og mindre kalorieholdige ingredienser.
Hvis det er muligt, brug billeder i stedet for blotte ord (tag billeder af gamle og nye muligheder). Når du er fristet til at opgive kosten, skal du se på vægmaleriet og se de mest hensigtsmæssige muligheder for at sulte dig selv.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 7

Tilføj fysiske øvelser til vægmaleriet. Alie denne praksis til kost at tabe sig. Hvis du vil have inspiration fra denne type aktivitet, skal du holde nogle påmindelser på panelet.

Du kan indsætte billeder af atleter, der praktiserer sport, e-mail adresser på online øvelse tutorials, billeder af folk udøver (gør push-ups, for eksempel) osv.
Hvis du kan lide, sømbilleder af aktiviteter, du vil gøre, når du er i form - konkurrere om en maraton, for eksempel.
Også sætte fotos af interessante træningsdragter eller tekster, der gør dig begejstret for at øve.

Del 2
Søger motivation på inspirationsmuren

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 8

Spørg dine resultater nøje. Tilføj et diagram eller et bord til væggen, hvor du kan bemærke dine fremskridt og holde animationen i gang.

Hvis du vil, skal du holde et barometer på vægmaleriet - som stiger som din vægt falder. Sæt i gang enhver ide, der er let.
Lad være med at se bort fra forbedringen i din vægt, dine spisevaner og niveauet af fysisk aktivitet.
Hvis du vil, skal du udskrive og indsætte et billede af dig selv på vægmaleriet og ændre din position efter dine fremskridt.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 9

Opdater og skift vægmaleri. Som tiden går, kan du blive nødt til at foretage tilpasninger.

Disse ændringer er endnu mere nødvendige, hvis du når dine mål, gør fremskridt eller endda ændrer dit mål.
Skift motiverende billeder og sætninger, som du går videre på rejsen. Så ændrer vægmåleren når det er nødvendigt.

Billedbetegnelse Lav et vægttab inspirationskort Trin 10

Brug inspirationsvæggen ofte. Hvis du laver et relativt interaktivt stykke, skal du opfylde de mål, du selv vælger, eller bruge de oplysninger, den indeholder til at udholde.

Tilføj eventuelt eller fjern vægdetaljer eller overlejre gammelt indhold med noget nyt, når det er nødvendigt. Vær fleksibel, da vægttabsrejse vil forvandle dit selvbillede.
Spik inspirationsvæggen til en velplaceret væg, der er synlig hele tiden.

Del 3
Bestemmelse af din ideelle vægt

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 11

Kontakt en læge, når du beslutter dig for at tabe sig. Han vil være i stand til at fortælle dig, om denne indsats er sikker og korrekt.

Spørg din læge, hvis din nuværende vægt er rigtig for dig. Han kan anbefale moderat eller intenst tab - afhængigt af detaljer som køn, alder og niveau af fysisk aktivitet.
Hvis det er muligt, kontakt også en ernæringsekspert, der kan vise dig sunde måder at opnå den ideelle vægt ved at spise.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 12

Beregn dit body mass index (BMI). Dette indeks sammenligner individets vægt og højde og kan generere oplysninger om total kropsfedt.

Brug en virtuel regnemaskine til at bestemme dit BMI med lige vægt og højde.
BMI måler ikke fedt direkte, men det giver en ide om det overskud, som den enkelte bærer.
BMI er et af en række medicinske værktøjer, som sundhedspersonale bruger til at afgøre, om deres patienter er under gennemsnittet, ideelle eller overvægtige eller endda overvægtige.
Brug BMI til at bestemme, om du har en passende vægt eller ej.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 13

Beregn din ideelle vægt. Denne standardværdi afhænger af faktorer som højde og alder.

Brug en virtuel regnemaskine og data som højde, alder og køn for at lave matematikken.
Træk den opnåede værdi fra din nuværende vægt for at få en ide om overskuddet. Husk dog, at dette kun er et skøn - og tjener kun når det bruges sammen med andre foranstaltninger.

Billedbetegnelse Lav et vægttab Inspiration Board Trin 14

Sammenlign din BMI, idealvægt og dine præferencer. Denne ideelle værdi afhænger af flere faktorer. Tænk på dem alle, før du træffer beslutningen om, hvor meget du vil miste.

Overvej dit BMI, idealvægt og lægens anvisninger. Husk også, at hver foranstaltning kan være anderledes.
Tænk også på, hvad du er villig til at gøre. Du vil måske komme til en lav vægt, men du kan ikke lide at udøve eller begrænse din spisning, for eksempel.
Tænk også på, hvordan du føler og bliver, når du bruger bestemte tøj. Din egen mening om emnet er meget vigtigt.

tips

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

Du kan have det sjovt ved at tilføje en ordsky til inspirationens vægmaleri. Medtag dine yndlingsvilkår relateret til vægttabsrejse og udskrive et ark med disse data.
Hvis du vil ændre og udveksle visse oplysninger eller endda indsætte billeder uden at optage alt plads på væggen, skal du bruge en whiteboard. Tilpas det efter behov.
Hvis du foretrækker at montere et digitalt vægmaleri: Det er nemmere og mere praktisk og kan tages overalt på en notesbog, mobiltelefon eller tablet. Bare lav et interaktivt og personlig elektronisk dokument.