HodTari.com

Sådan gør du lodret ankel berøring

Denne mellemvirkningsøvelse styrker musklerne i abdominal og quadriceps.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billede med titlen Fra vertikale tåger trin 1
1
Lig på ryggen. Bøj dine knæ, så dine fødder er lige på gulvet. Sæt dine arme ved siden af ​​din krop.
  • Billede med titlen Fra Vertikal Toe tow Trin 2
    2
    Komprimere bukemusklerne. Kontrakt skulderbladene. Løft langsomt pulveret fra gulvet, indtil lårene er lodrette. Det er okay, hvis tæerne ikke peger i retning af din krop.
    • Forlæng ikke knæene længere, eller du kan være i fare for at skade din ryg.
  • Billede med titlen Fra Vertikal Toe tow Trin 3
    3
    Sæt dine hænder på lårene. Skulderbladene skal ligge fladt på gulvet.

    • Metode 2
    At udøve

    Billede med titlen Fra Vertikal Toe tow Trin 4
    1
    Exhale. Kontrakt maven yderligere for at trække hovedet og skuldrene ud af gulvet. Når du gør det, tag dine hænder mod din ankel.
    • Hold dit hoved i overensstemmelse med din rygsøjle - ikke sænk eller løft din hage.
  • Billede med titlen Fra Lodret Toe tow Trin 5
    2


    Fortsæt bevægelsen, indtil skulderbladene er helt væk fra gulvet. Dine hænder skal være nær eller røre dine fødder. Hold i 5 til 10 sekunder.
  • Billede med titlen Fra Vertikal Toe tow Trin 6
    3

    Video: Stående benøvelser med ankelvægte

    Gå tilbage til startpositionen på en rolig, kontrolleret måde. Gentag derefter.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    Billede med titlen Fra Vertikal Toe Touches Trin 7
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere, prøv at arbejde på oblique sammen med "rectus abdominis". For at gøre det, følg instruktionerne ovenfor. Gentag derefter, men i stedet for at nå begge fødder, prøv at komme udenfor en fod med begge hænder. Gentag med den anden fod.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 15 til 20 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 3 sæt, 3 dage om ugen, i 5 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i arme, ben og centrale muskler.
    • For at gøre det lettere, prøv at nå frem til dine ankler i stedet for dine knæ.

    advarsler

    • Tilbageskader kan opstå, hvis du udøver ukorrekt.

    Nødvendige materialer

    • Træningsmåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com