HodTari.com

Hvordan man laver øvelser til firere bryst og rygter

Problemet med bryster og skinker er, at disse områder er sammensat af fedtvæv (fedt). Udøve dem vil stramme eller måske endda gøre dem mindre, men det betyder ikke, at du ikke kan spænde eller tone dine bryster og balder.

trin

Metode 1
Fast bryster

Billede med titlen Øvelse til fastere bryster og bukke Trin 1
1
Opvarm ved at strække brystet. Hvis du holder brystmusklerne klar til træningsrutinen, vil du ikke have ubehag eller kramper i området.
  • Billede med titlen Motion for Firmere Boobs and Butts Trin 2
    2
    For god styrke træning, bænk tryk. Fokus på pectoral træning for at få dine bryster til at se større ud (som vil gøre dine bryster mere klare).
  • Billede med titlen Træning for fastere bryster og bukke Trin 3
    3
    Gør push-ups. Denne øvelse virker både arme og pectorale muskler, der hjælper med at forbedre brystets fastgørelse.
  • Billede med titlen Motion for Firmere Boobs and Butts Trin 4
    4
    Skift til fri vægt for nogle øvelser. Du vil føle resultaterne efter kun nogle få gentagelser, så rolig ikke, hvis du skal hvile lidt, mens du træner.
  • Billede med titlen Motion for Firmere Boobs and Butts Trin 5
    5
    Træk brystpladen på flere måder ved hjælp af et modstandsbånd. For eksempel kan du fastgøre bæltet til dørhåndtaget og strække det - et andet alternativ er at blot trække det frem og tilbage for at tone armene og brystet.

    • Metode 2
    Fast balder



    Billede med titlen Øvelse til fastere bryster og bukke Trin 6
    1
    Skub til at varme op. Du kan også lave en simpel kardiovaskulær træning, som at løbe på plads, da de fleste øvelser i denne kategori bruger musklerne i benene og balderne.

  • Video: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation

    Billede med titlen Motion for Firmere Boobs and Butts Trin 7

    Video: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

    2
    Hvis du har en øvelse bold, dreje det på dine knæ med det. Du kan gøre denne vægtbærende øvelse for at tone dine arme. Hvis du vil tone dine bryster og balder samtidigt, kan du se afsnittet Tips.
  • Billede med titlen Øvelse til fastere bryster og bukke Trin 8
    3
    Gør det omvendte lunge. Ligesom konventionelt lunge styrker denne øvelse lårene og lunterne, og du behøver ikke engang at gå videre.
  • Billede med titlen Øvelse til fastere bryster og bukke Trin 9
    4
    Brug håndvægte til at simulere en flexor og arbejde lårene og skinkerne. Flexor er en simpel øvelse, men du skal være forsigtig med håndvægte, de kan falde og skade dig.
  • Billede med titlen Øvelse til fastere bryster og bukke Trin 10
    5
    Afslut træning med benløfter. Da du allerede ligger ned efter flexoren, skal du bare løfte benet omhyggeligt i styret bevægelse.

    • tips

    • For at fortsætte din træning rutine, drikke vand og få masser af søvn, så du hviler og fuldt hydreret.
    • Stræk ud nok til at tone musklerne og holde dem sunde!
    • Vedligehold en regelmæssig træningsrutine. Dette er den vigtigste del af processen. Hvis du ikke træner mindst tre dage om ugen, vil din krop miste muskelmasse, og dine bryster og balder vil miste fasthed - lav et trænings regime og følg det!
    • Brug frie vægte i forbindelse med dine vægtøvelser for at få hurtige resultater.

    advarsler

    • Selvom du skal være konsekvent for resultater, må du ikke overdrive eller du kan skade dine muskler.
    • Pas på ikke at blive såret ved at udøve for meget. Hvis du føler smerte eller svimmelhed, skal du tage en pause, inden du genoptager træningen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com