Sådan undgår øl maven

Følg en ren kost. Efter en ren kost er en af ​​de bedste måder at undgå øl mave. En lime diæt er en, der består af naturlig, komplet mad, der endnu ikke er blevet fuldstændig behandlet. Et eksempel på en ren kost er morgenmadsprodukter, minikyllinger som snacks, en spinatsalat med eddike og olivenolie til frokost, og et stykke grillet fisk med dampede grøntsager til middag.

• Pas på delstørrelser. Forlad dine faste middagsretter og start med at bruge salatretter til hovedret. Læs etiketterne omhyggeligt, så du spiser præcis en portion.
• Har en ren morgenmad. Læs etiketten på din yndlings korn. Hvis du finder sukker og vegetabilsk olie i ingredienserne, skal du begynde at lede efter noget sundere. Prøv at spise et æg hver morgen (Tim Ferris forslag) eller havregryn med skivet frisk frugt. Sunde korn bør være fri for sukker og vegetabilske olier, såsom hvedekager, hvedeklid, naturlig sukkerfri granola, amaranth korn osv. Hvis din købmand har disse manglende varer, skal du tjekke det ud hos en sundhedsforretning. Husk at læse etiketterne! Korn kan se sunde ud i æsken, men indeholder stadig sukkerarter, salte og fedtstoffer.
• Spis rene fedtstoffer, der ikke passer rundt om din mave. Fedtstoffer, der er mindre modtagelige for opbevaring som kropsfedt, omfatter ekstra jomfruolie fedtstoffer, magert kød, fisk og skaldyr, nødder, frø og avocado. De fedtstoffer, der kan hjælpe danne en øl mave omfatter stegt mad, margariner, transfedtsyrer, forarbejdede produkter, kager, donut `s (undskyld!) Og mange bagværk.
• Reducer hvide kulhydrater (forarbejdede kulhydrater). Fjern hvidt brød, hvide nudler, hvide ris og hvide melprodukter fra dit liv. Forfining og god smag af dem gør din øl mave vokse. Skift til brunt brød, brun ris og ikke-raffinerede meltyper. Vær opmærksom på, at din krop vil forbrænde oplagrede kulhydrater inden opbevaret fedt, hvilket kan gøre vægttab vanskeligere for dig.
• Medtag mere protein i din kost uden at gøre alt, hvad du spiser. Nogle mennesker synes at være besat med højt proteinindhold, for at kompensere på bekostning af sunde kulhydrater og fedtstoffer. Det er langt bedre at spise kvalitetsprotein i små mængder for at holde det mættet end at nægte næringsområdet for alle former for sunde fødevarer. Vælg proteiner fra kilder som magert kød, skaldyr, grøntsager, usaltede og usmageligt mejeriprodukter, æg og moderate mængder nødder.

Overvej at spise din mad "nøgen". Saucer indeholder ofte meget sukker, natrium og tilsætningsstoffer, som din krop ikke har brug for, og alligevel er de en snigende måde at indtage flere kalorier ubemærket på. Hvis du køber kød og høj kvalitet frugt (og endda af organisk oprindelse), kan du opleve, at fødevaren har en dejlig smag, kun at bruge et par krydderier i stedet for at drukne din mad i saucen. Gode ​​madlavning metoder såsom at grille, damp og sauter samt vænne sig til smagen af ​​fødevarer uden tilsatte aromaer, kan hjælpe dig med at slippe af med disse ekstramateriale.

• Få kendskab til ingredienserne. Afklare hvad disse navne på etiketten betyder for din mave. Husk at navne kan være forklædt med alle former for vildledende reklame, så tjek internettet, hvis du ikke er sikker på, hvad navnene på ingredienserne siger. Hvis du f.eks. Ser en etiket, der indeholder saccharose, glucose og sukker inkluderet, vil det kun fortælle dig, at producenten har tilføjet sukker (i forskellige former) tre gange til produktet under fremstillingen!

Eliminer sukker fra din kost. Sukker er en af ​​de største syndere for maveformation og er skjult i næsten alle forarbejdede fødevarer og drikkevarer forbrugt. Mens du slipper for sukkerafhængighed er svært, vil du i sidste ende opdage, at selv frisk frugt vil smage sødere, når du fjerner raffineret hvidt sukker. Og for øl brygger ølmaven, medmindre du vælger en version med reduceret sukker, er det fuld af sukker. Det er sukkeret i flydende form, og det går direkte til din mave.

• Vær tålmodig med dine smagsløg. Det tager tid at træne ham til at håndtere mindre sukkerholdige smag. Smagsløgene fornyes hvert par uger, derefter holde på for omkring en måned af gradvise ændringer af smag, og det nye, vil blive lykkeligt uddannet til at acceptere mindre sukker (og andre former for afhængighed).
• Brug krydderier til at forbedre sødheden af ​​fødevarer (ved hjælp af pico-de-gallo i appelsiner, æbler, vandmeloner og andre frugter forlader dem faktisk sødere og leverer lækre smag).
• Spis mere ægte frugt i stedet for frugtsaft, frugtholdige eller sukkerholdige frugtprodukter.

Forhindre din indtagelse af alkohol. En øl mave er såkaldt, fordi den først blev bemærket (af lægfolk, ikke kun af den medicinske broderskab) forbundet med dem, der tolererer at drikke øl på regelmæssige og høje niveauer. De fleste alkoholer har højt indhold af kalorier, og al alkohol har tomme kalorier såvel som potentielle nærings tyver, hvilket betyder at erstatte sunde fødevarer med alkohol berøver din krop af vigtige næringsstoffer. Hvis du virkelig er på en kost, bør alkohol kun være en minimal del af det. Hvis du simpelthen forsøger at opretholde en sund vægt, bør alkoholforbruget holdes på et minimum.

• Med aldring reduceres evnen til at behandle alkohol. Hvis du er ung og tynd, kan du muligvis optage det som en svamp nu, men du lægger grunden til senere vægtforøgelse, og en dag vil du vågne op og mærke forandringer, som du ikke vil lide, og det er meget sværere at fjerne fordi du ikke metaboliserer eller træner som du gjorde, da du var yngre.
• Skære en drink om dagen fra din kost. Hvis du drikker tre glas alkohol om dagen, være det øl, vin eller spiritus, så tag kun to. Måske vælger du at reducere til en om dagen et par uger senere og derefter reducere til kun en eller to drikkevarer om ugen.
• Hvis en cocktail falder mere efter din smag, skal du vælge en kalorieindhold med lavt kalorieindhold eller en sodavand og vodka - begge har mindre end 100 kalorier pr. Portion.
• Drik masser af ... vand! Det forhindrer sult og du holder op med at spise mere, end du har brug for, forbedrer dit stofskifte og kan undgå kræven til mad. Det gør det også godt for dig.

Tag mindst 30 til 45 minutters motion fem eller seks gange om ugen. Øvelse kan hjælpe tone dine muskler og sparke starte dit stofskifte. Find en øvelse, du nyder, så du ikke behøver at møde det hver dag, og hvis det betyder, at hvis vandreture er din virksomhed, så tag gå hver dag i mindst 20 minutter (tag din hund bedste ven sammen, hvis du har en).

• Cardio er den bedste. At miste din mave betyder, at du skal tabe fedt, og at øge din kardio-træning vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere. Husk, at den bedste måde at få mest ud af din træning er at tvinge så meget som muligt i små intervaller. Du får ikke en god træningspacing på løbebåndet. Prøv i stedet at tilføje små udbrud af energi mellem langsomme ture og øge til længere sektioner.
• Medtag to til tre dage med vægtløftning eller kombinere kardiovaskulære og vægtløftningsøvelser til en fedtforbrændingstræning. Muskler er blevet anerkendt for at øge stofskiftet, så det kan være med til at opbygge muskelvæv, så det kan medføre et par dage med træning i vægten midt i hjertet. Udover muskelopbygning vil en vægtløftningsrutine mellem kardiovægterne bryde monotonen om at gøre den samme træning i løbet af ugen og lade visse dele af din krop hvile, mens du arbejder i andre områder. Mange fitnesscentre tilbyder kombinerede vægtklasser og aerobic øvelser - også mange fitnesseksperter sælger DVD-træningsrutiner.
• Bland din træning hvert par uger for at forvirre dine muskler. Efter en måned med at lave den samme træning, kan din krop blive vant til det. Det betyder, at du ikke vil have de samme resultater, du havde i de foregående uger. Hvis dette sker, læg din nuværende træning på hylden og prøv noget nyt. Hvis du f.eks. Kører, skal du prøve en spindel eller elliptisk træner i en måned. Kør så igen.
• Hvis du går, prøv at gå 10.000 trin om dagen. At vide, at du får det, få en skridttæller eller brug skridttælleren, der følger med nogle MP3-afspillere, iPods og lignende digitale enheder. Skridttællerens motivation er et fremragende værktøj til selvdisciplin og gør at gå som personlig konkurrencedygtig, da det er sjovt som i enhver anden form for sportsaktivitet. Prøv mindst 4.000 til 6.000 trin uafbrudt, og resten hele dagen.
• Vær ikke en sofa doven. Disse er kendt for deres ølbælg, netop fordi de ikke træner, men spiser mens de ser fjernsyn. Inaktivitet + mad = vægtforøgelse (også kendt som øl mave). En lille dovenskab fra tid til anden gør det godt - gør det til en daglig aktivitet, det gør det ikke.

Tillad dig selv at snyde en dag eller et måltid en gang om ugen. Selv de mest disciplinerede mennesker har brug for en dag med snyd en gang imellem. Gør dette en gang om ugen eller mere vil holde dig fokuseret på din kost resten af ​​tiden. Dette kan endda vise dig at du ikke længere er interesseret i sukker eller fedt, hvis du har overholdt en ren kost.

• Har et snydemåltid om ugen, der ikke består af mere end 1.000 kalorier ad gangen. Selvom sådanne måltider er tilladt, må du ikke slå en vild svin. Hold øje med kalorier, fedt og sukker for at få kontrol over dit snydemel.
• Giv ikke op, hvis du snyder. For nogle mennesker slanker betyder bedrageri en gang at opgive kosten helt for evigt. Husk at ideen om et snydemåltid er at lade dig forlade din regelmæssige rutine til side og bryde monotonen for at spise ren. Har dit måltid af den slags, men kom tilbage med dine normale spisevaner alligevel den næste dag.
• Vælg "smart" snydeartikler. Vælg sunde alternativer til "junk" eller snydeartikler. For eksempel, hvis du ønsker popcorn, pop kornet og tilsæt ikke-stick smør spray og let salt i stedet for at ty til film.