Sådan er du pasform og sexet

Det er umuligt at adskille fysisk og følelsesmæssigt velvære. En aktiv livsstil har alt at gøre med, hvor meget man føler sig fit og sensuel. Øvelser, udover at stimulere energi, immunitet og humør, kan også forbedre sexlivet. Fysisk aktivitet kan øge lysten og mindske chancerne for erektil dysfunktion. Motion er ikke alting: spise godt, sove godt og være mere bevidst er nøglefaser i retning af at have en sund livsstil. At komme i form og sexet har alt at gøre med at føle sig godt om dig selv.

indhold

Trin

Del 1kom i form

Video: the yandere dev exposed **truth** aka evaxephon (abuse, violence, & more)
Video: 5 minute shopping spree at 5 below | we are the davises

Del 2følelse sexet

Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Kom i form

Gør regelmæssige aerobe øvelser. Friske voksne bør gøre mindst 150 minutter med moderat aerob træning eller 75 minutters kraftig aerob træning om ugen. Bryd det ned i små sessioner i løbet af ugen. Aerobic øvelser bringer sundhed generelt. De hjælper den enkelte med at opretholde en sund vægt, reducere risikoen for hjertesygdomme og virussygdomme.

Aerobic øvelser gør også personen lykkeligere. Regelmæssig aktivitet kan give mere energi, selvtillid og afslapning.
Det er muligt at tale under moderate aerobe aktiviteter som en rask tur, langsommere cykling eller ballroom dancing.
Aerob aktivitet anses for kraftig, når den kræver meget vejrtrækning og hindrer samtaler. Nogle af dem er hurtig cykling, løb eller svømning.

Tone dine muskler. Styrketræning øger muskelmassen og lærer kroppen at forbrænde kalorier mere effektivt. De fleste voksne får fordele ved at gøre styrketræning mindst to gange om ugen. Bodybuilding sessioner bør arbejde på alle større muskelgrupper - ikke bare løfte en håndvægt! Det er muligt at gøre styrketræning derhjemme med sit-ups, squats og squats.

Styrketræning kan gøres med gymudstyr. Det kan også udføres med vægte, elastik eller endda uden rekvisitter.
Tag klasser eller se videoer, før du starter en ny øvelse. Stop, hvis du føler smerte.

Video: THE YANDERE DEV EXPOSED TRUTH AKA EVAXEPHON (ABUSE, VIOLENCE, & MORE)

Stræk ud efter træning. Både kardiovaskulær træning og styrketræning kan efterlade musklerne kontraheret. Tag et par minutter for at strække hovedmuskelgrupperne efter sessionen for at øge blodcirkulationen og opretholde fleksibilitet. Tag det let uden at svinge og ikke stå i smertefulde stillinger.

Stretching før træning kan kompromittere ydeevnen eller endda øge risikoen for skade.

Byg en øvelsesrutine, som du nyder. Det er sværere at holde sig i form, hvis du ikke kan lide den slags fysisk aktivitet, du gør. Prøv forskellige måder at indarbejde øvelser i dit liv for at se, hvad der animerer dig. Det er fornuftigt at tilmelde sig i et gym, hvis du f.eks. Kan lide miljøet. Hvis du ikke er sikker, er det muligt at tage testklasser på nogle steder.

Kan du lide at være i en gruppe? Vis på nogle gymnastikklasser på et fællescenter eller se efter en gruppe på internettet. Bed en ven om at tage på vandreture med dig eller dele dine øvelsesmål på nettet.
Foretrækker du at svede alene? Prøv at cykle eller jogge rundt i kvarteret eller på en sti. Det er muligt at gøre flere øvelser alene, i hjemmet eller endda på kontoret.

Video: 5 MINUTE SHOPPING SPREE AT 5 BELOW | We Are The Davises

Spis godt og drik vand. For at være fit, sund og sexet, fodre dig selv med sort. Indtagelse af forskellige fødevarer hjælper dig med at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Spis frugt og grøntsager hver dag og glem ikke om kulhydrater og protein. Du skal forbruge kulhydrater til at træne og protein, så musklerne vokser og regenerere. Drik vand før og efter fysisk aktivitet, og når du tørster.

Hvis du ved, hvornår du skal motionere, kan du hydrere dig selv på forhånd dagen før. Drikke et par glas vand på tærsklen til udtømmende øvelser. Hvis urinen er klar, er du sandsynligvis hydreret.
Undgå overforarbejdede fødevarer og drikkevarer som færdigretter og sodavand. Forbered din egen mad derhjemme, når du kan: Hjemkogt mad er næsten altid mere næringsrige end færdigretter eller restauranter.

Del 2
Følelse sexet

Øv fuld opmærksomhed. For at være sensuel, skal du føle dig selvsikker og afslappet. Følelse af stress, fravær eller ned kan ødelægge sensualitet. Mindfulness er en praksis, der indebærer at være opmærksom på tanker, sanser og følelser i øjeblikket uden fortolkning eller dom. At øve opmærksomheden på sanserne.

Spørg dig selv, "hvilke lugte føler jeg, hvad ser jeg, hvordan bevæger jeg mig, hvordan virker min krop?"
Øv fuld opmærksomhed, mens du betaler total opmærksomhed, når nogen taler til dig. Prøv at absorbere ethvert ord, personen siger.
Meditere med vejret. Føl luften kommer ind og ud af dig. Bemærk hvilke dele af kroppen stiger og falder. Når sindet bliver distraheret, husk at se vejret igen.
Overhold en rutinemæssig objekt. Tag tid hver dag for at se efter noget, du ser hele tiden, som tandbørsten. Prøv at lægge mærke til alle nye detaljer.
Udfør en fuld bevidsthed, når du føler dig spændt eller negativt. Hvis en uønsket tanke opstår, skal du genkende det gradvist. Så gør opmærksom på de ting, du føler.

Kjole at blive imponeret. God hygiejne og pleje kan få dig til at føle dig godt og se godt ud til andre. Brug tøj, som du kan lide. Der er ingen grund til at spilde tid på at klæde sig: det er muligt at føle sig godt om en dragt, der bæres hele tiden, så længe du ser godt ud på det. Tag et brusebad efter træning eller når du vil føle dig frisk og ikke vask dit hår mere end tre gange om ugen.

Du vil føle dig mere sensuel, når du bærer tøj, som du virkelig kan lide. Tag et kig på garderobeskabet og slippe af med ting, du ikke bruger eller bare bruger ved forpligtelse.
Brug dele, der ser godt ud på kroppen. For en sensuel præsentation, brug silke og bomuld. Tøj, der ser godt ud, uden stramning på en ubehagelig måde, gør personen mere sexig.

Tag danselektioner. Dans, ud over at hjælpe med at komme i form, kan også stimulere selvtillid og forberede personen til fremtidige møder. Find en type dans, der er interessant for dig. Det er således mere sandsynligt at møde mennesker med samme interesser. Hvis du er afslappet, skal du tilmelde dig regionale danseundervisning. Hvis du nyder at lære koreografier at bruge, når du går ud, skal du tage hiphop-klasser. Se efter muligheder i nabolaget eller på internettet.

Vær opmærksom på følelser. En af de mest attraktive kvaliteter i en potentiel partner er følelsesmæssig stabilitet. Skifter dit humør meget? Mister du ofte venner? Øvelse af fuld bevidsthed kan hjælpe, men gå også til psykologen eller terapeuten.

For at finde den rigtige terapeut skal du ringe til et universitets psykologi afdeling og bede om anbefalinger eller spørg vejledning fra en sundhedspersonel.

Lyt til andre omhyggeligt. Lyt til folk, når de taler, hvis du vil have nogen til at finde dig sensuelt. Heteroseksuelle mænd bliver især glade, når de lyttes opmærksomt. Du kan blive betragtet som sexet af mange mennesker ved at vedtage den praksis at lytte omhyggeligt og reagere uden dømmekraft.

Sov for den nødvendige tid. Har en god nats søvn for at føle sig sexet og holde sig i form. Voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten, med så få afbrydelser som muligt. Mangel på søvn forstyrrer god form, immunitet, vægt og mental sundhed.

advarsler

Hver krop har forskellige behov. Tal med din læge, før du begynder at lave nye øvelser, hvis du har en eksisterende tilstand.
Kontakt en læge, før du prøver at tabe sig. Forsøg ikke at tabe mere vægt end anbefalet af den professionelle.