Hvordan man taber vægt

Hvis du har vundet lidt, er det vigtigt at lære at tabe sig så hurtigt som muligt. Analyser din nuværende vægt, din ernæring og din fysiske aktivitet. Med korrekt ernæring og en god træningsplan er det muligt at tabe sig på en sund måde og øge dit selvværd. At vide, at mens ikke alle er i stand til at være "tynde" på grund af typerne af kroppe - nogle mennesker er bredere eller squat end andre, for eksempel - det er muligt at opretholde et sundt udseende.

indhold

Trin

Del 1oprettelse af en vægttab plan

Video: sådan taber du dig! 7 tips til vÆgttab

trin

Del 1
Oprettelse af en vægttab plan

Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB

Beregn dit body mass index (BMI) før du taber. Din vægt er ikke det eneste indeks, der skal tages i betragtning, når det kommer til sundhed. Alder, højde og sygdomshistorie er vigtige elementer til at bestemme dit helbred. BMI er en grundlæggende beregning, der deler din vægt med sin højde kvadratisk for at afgøre, om du skal tabe eller ej. Udfør beregningerne selv eller brug en internet IMC-regnemaskine.

Hvis resultatet er større end 30, er du overvægtig. Diskuter vægttab hos en læge for at gøre det sundt.
Du er overvægtig med et resultat mellem 25 og 30. Reducer kalorieforbruget lidt, og øg mængden af motion.
Normal vægtinterval fra 18 til 25 i indekset. Træn og opretholde en sund kost uden at glemme at forbruge nok kalorier til at opretholde din nuværende vægt.
Du er undervægtig med et resultat lavere end 18. Forøg dit kalorieindtag eller motion mindre for at opnå en sund vægt. At være undervægt er ikke ideel, når du vil tabe sig: det er muligt at øge din vægt på en sund måde og holde sig i form.

Kontakt en læge eller ernæringsekspert. Inden du udarbejder en øvelses- og vægttabsplan, skal du konsultere en professionel for at lære at komme i form på en sund måde.

Sundhedspersonale kan hjælpe dig med at definere det virkelige behov for vægttab og fødevarer, der vil holde din krop sund.
En læge kan sige, at du ikke behøver at miste for meget, men at det er godt at afskære nogle fødevarer, der ikke absorberes ordentligt af din krop som gluten og mejeri.

Indstil en ægte vægttab plan. Når du først har en ide om den vægt, du skal opnå, skal du begynde at udføre beregningerne og oprette en øvelse og vægttabsrutine. Ideen er at tabe mellem 0,5 kg og 1 kg om ugen, hvilket indebærer at brænde 500 kalorier ud over det, du spiser om dagen. Tyndheden vil ikke kun afhænge af mad og motion, men også kropstypen. Så meget som det er muligt at tabe sig, vil resultaterne variere alt efter kroppens struktur.

At tabe sig tager tid: du vil ikke miste 10 pund natten over. Indstil mindre realistiske mål som 0,5 kg eller 1 kg om ugen.
"Miste vægt" kan være et illusorisk mål. Går sulten efter at være vanvittige kost eller ved at bruge en anden metode til at tabe 0,5 kg om dagen eller mere, er farligt.