Vandreture i dine hænder er et klassisk tegn på jubel, for ikke at nævne en god festkraft. Som en bonus øger dette også styrken af bagagerummet, maven og armmusklerne. For at gøre dette skal du følge disse instruktioner.
Vælg et rummeligt sted med en flad, blød overflade. En park, have eller fitness madras fungerer godt for denne øvelse. Sørg for at du har nok plads til at gøre bevægelserne.
2
Varm op. Selvom du er i god form, er det svært for din krop, at du pludselig bevæger dig rundt på forskellige måder, bortset fra at det bliver svimmel, hvis du ikke har opvarmet. Sørg for at være meget opmærksom på dine håndled, da du lægger al vægt på dem.
3
Lær at lave en håndstand (også kendt som "plantning banan"). Hvis du stadig ikke ved det, er det vigtigt, at du er underholdende om det, før du går videre til de næste trin.
4
Bede om hjælp fra en træner eller en ven. Denne persons arbejde vil være at stå en vis afstand foran dig for at hente og holde dine kalve, mens du gør håndstanden. Hjælperen kan også være bag dig, men du skal være forsigtig med ikke at sparke ham mens du planter bananer!
Video: Sådan indstiller du dit skrivebord
5
Hold dig i den rigtige position. Forlæng dine arme lige over hovedet med håndfladerne vendt fremad. Hold dine albuer låst, så du ikke falder. Sæt derefter en fod foran den anden. Drej den anden fod lidt udad for at opnå en bedre balance.
6
Se ned, hvor du vil støtte dine hænder. Dette vil hjælpe dig med at guide dine seværdigheder og blive orienteret.
7
Lad hånden stoppe. For at gøre dette skal du gøre flere træk på én gang:
Kast din vægt på spidsen læne over din talje. Hans udstrakte arme svinger ned mod jorden foran ham.
Når du læner dig ned, start løft dit vægtløse ben. Da du har kastet hele vægten i frontfoden, skal dit bagben løfte naturligt. Hold dette ben strakt og brug det øjeblik du sænker din krop for at skubbe den op.
Som dine hænder rører jorden, skub frem med dit resterende ben (som hviler på jorden). Denne fod skal nu stige - impulsen af dit andet ben, som allerede er næsten på plads, vil hjælpe med at fremdrive denne ben op.
8
Lad din hjælper være på det rette sted. Når du løfter dine ben, hjælper din partner dig med at holde sig stabil.
Video: 3 Chicken Nugget Recipes COMPARED
9
Hold dine ben op og balance. Hold dine ben sammen for balance og stabilitet. Når du har det godt, lad din hjælper lade dig gå. Du må måske forskyde med dine hænder for at holde din balance, men det er fint. (Se "Tips" nedenfor for mere information om afbalancering.)
10
Flyt den ene hånd frem, gå lidt i den retning, du ønsker. Du har lige taget dit første skridt fremad.
11
Flyt den anden hånd ved at gentage samme bevægelse som den forrige. Små trin er nemmere, når du lærer.
12
Fortsæt med at tage små trin, indtil du er komfortabel med dem. Dette vil nok tage flere runder af praksis, men i sidste ende vil du kunne tage større trin.
Hvis du begynder at gå for hurtigt, skal du tage større trin for at bremse og genvinde kontrollen.
Hvis du har svært ved at afbalancere dig selv i dine hænder, prøv teknikken til at gå i retning af den retning, du falder i. Prøv at holde hænderne lige under dine fødder hele tiden. Når du forsøger at gå fremad, skal du læne din krop i den retning og derefter bevæge dine hænder under din krop. Gentag denne bevægelse.
13
Sørg for at komprimere din mave og se på dine hænder.
14
Bøj dine ben tilbage fra taljen for at stoppe. Dette er den bedste måde at afslutte et håndstand på.
Hvis du falder frem som om du landede med ryggen på jorden, kan du bøje dine arme, trække dit hoved og rulle. Du kan også bøje over for at bro og langsomt ligge på jorden. Se de relaterede WikiHows nedenfor.
tips
Fortsæt forsøger! Giv ikke op!
Hvis du føler, at dine ben falder lidt efter lidt, skal du bruge din håndflade til at flytte din krops vægt til fingerspidserne. Sæt ikke din vægt på fingrene på hånden, da dette kan ødelægge dem og potentielt skade din ryg og ryg.
Hvis du føler at dine ben falder frem for dit hoved, skal du bruge fingrene til at skubbe jorden som om du forsøgte at få fat i en stor håndfuld snavs.
Prøv at lave et håndstand mod en væg. Dette hjælper med at opbygge styrke i skuldrene, som også hjælper planten banan.
Det vigtigste ved at afbalancere dine hænder er at finde det rette sted, det vil sige at centrere vægten af din krop direkte på dine hænder. Du vil perfektere dig selv i denne teknik med praksis. Dybest set må du altid føle at du næsten ikke falder (bagud).
At holde tæerne pegede opad hjælper i balance.
Forbered dine arme, skuldre, underliv, ben og rygmuskler til denne træning ved at udøve regelmæssigt. Forvent ikke, at din krop er parat til at gøre det natten over. Kraften kan kompensere for manglen på balance, og du har brug for en vis styrke på skuldrene og på trapezerne for at gå komfortabelt på hænderne. Den gode nyhed om at gå med dine hænder er, at i praksis vil din krop naturligvis blive stærkere, og du vil også have større balance.
En af de vigtigste ting i at finde din balance er måden dine ben er placeret på. Hvis du gør en håndstand og falder mod maven, skal du bevæge dine ben længere på siden af dit hoved. Men hvis du flytter dem langt ud over dit hoved, falder du mod din ryg. Trunk styrke spiller en rolle, hvor du hurtigt kan justere dine hænder for at genvinde balance.
Prøv at øve i en pool for at få følelsen af, hvordan det er først.
Nogle mennesker finder, at de bøjer deres ben, når de lærer hjælp, og så kan du lære at udvide dem.
Vær ikke bange for at tage det første skub med dine ben, for uden det vil du aldrig finde balance.
Hold tæerne pegede op.
Hold dine arme lige og læg hele vægten i dine hænder.
Sæt din T-shirt i dine bukser!
Hvis du har langt hår, klipp det i en bolle eller hestehale.
advarsler
Det vil nok tage lang tid for dig at gå på dine hænder, så giv ikke op, hvis du ikke lykkes ved første forsøg.
Stop, når du føler trætte arme. Når du begynder at føle dig svimmel, træt eller frustreret, tag tid! Det er ikke noget at prøve på under disse omstændigheder - du vil ikke lære. Du træner ikke løbende på hovedet.
Den mest fremtrædende kilde til skade i denne øvelse er at falde fra din ryg. Fall på dine ben, hvis du kan. Noget vigtigt at lære er at rulle ud af en håndstand. Hvis du kan rulle i et dykke, skal du kunne rulle på en overflade. Pas på med folkene omkring dig.
Sådan danses Twerk
Sådan danser du Hokey Pokey
Sådan praktiserer du yoga fitness
Sådan giver du en drejebænk tilbage
Sådan giver du en drejeskive tilbage med hænderne
Sådan giver du en skift
Sådan gør du en forskel
Sådan laver du pushups
Sådan laver du Bridge Back
Sådan gør du motion rundt om i verden med en gymnastikball
Hvordan man laver en håndstand (Planting Banana)
Sådan Plant Banan i Poolen
Sådan udfører du stående abdominale øvelser
Hvordan man holder en håndstand
Sådan giver du en frontskift
Sådan laver du en stjerne med en enkelt hånd
Hvordan man laver bro til front
Sådan laver du en Back Kickover
Hvordan man smider en baseballkugle
Sådan Plant Banan Plant