Sådan styrer du dine følelser på arbejdspladsen

Arbejde kan være en kilde til stress og angst. Nogle gange kan du føle at græde eller skrige. Lær at styre dine følelser ved at få perspektiv på situationen. Udfordre dine negative tanker ved at tænke på positive. Lyt til din krop, når du føler dig ked af det, kede og ude af kontrol. Selv om nogle ting på arbejdspladsen ikke kan styres, er der aspekter af dit liv, der kan. Ved at tage sig af dit sind og krop, vil du være i stand til at klare vanskelighederne på arbejdspladsen.

indhold

Trin

Metode 1håndtering af bekymringer og afvisning

Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy

Metode 2kom væk fra vrede
Metode 3at skabe følelsesmæssige barrierer på arbejdspladsen
Metode 4at slippe af med stress ude af arbejdspladsen

Video: ordrestyring.dk: hvordan ordrestyring hjælper ifm. økonomisk rådgivning og optimering
Video: audio: energi-styrer du dit liv?
Kilder og citater

trin

Metode 1
Håndtering af bekymringer og afvisning

Overhold situationen objektivt. Hvis du er bekymret for dit arbejde eller ydeevne, kan du ende med at føle dig overvældet og ivrig. Mens nogle ting er under din kontrol, er andre ikke. Stop et øjeblik og bedøm situationen før du reagerer.

Er du bekymret for fremtiden for dit job? Hvad er under din kontrol, og hvad er det ikke? Fokus på hvad du kan styre, i stedet for at bekymre sig om, hvad der ikke er i dine hænder. For eksempel tænk på en ny ændring i ledelsen eller bestyrelsen. Selvom dette kan medføre ændringer i arbejdet generelt, er det vigtigt at fokusere på, hvad du kan gøre for at styrke virksomheden og dets arbejde.
Er du stresset over, hvordan andre ser dit arbejde? Er du bange for ikke at opfylde forventningerne? Reflektere, om trykket kommer kun fra dig selv. For eksempel kan du opleve, at spise frokosttid synes meget som at se andre kolleger, der fortsætter med at spise frokost. Tænk på virksomhedspolitik. Hvis du har ret til en times frokost hver dag, så er der ingen grund til at være ivrig efter at have frokost stille og hvile.
Bemærk hvad der allerede har fungeret tidligere. Identificer projekter, personer eller situationer, der allerede har hjulpet dig til at roe sig på arbejde. Tal med betroede kolleger om de bekymringer du har. Andre mennesker kan se din situation mere objektivt.

Billedbetegnelse Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 2

Udfordre dine negative tanker. Følelser af sorg, angst eller vrede kan stimuleres, når en vanskelig situation genererer negative tanker. Du kan føle dig ude af følelsesmæssig kontrol, når disse tanker bliver påtrængende og vedholdende.

Identificer når negative tanker opstår. Efter en præsentation på arbejdspladsen indså du f.eks., At folk var mere villige til at lytte til din kollegas præsentation end din. På grund af dette begynder hans sind at generere tanker som "Jeg vil aldrig vide, hvordan jeg præsenterer mig selv såvel som min kollega."
En negativ tanke genererer negative følelser. I dette eksempel kan du blive trist, deprimeret og afvist.
Lær at erstatte og udfordre negative tanker med mere positive tanker. I stedet fortæl dig selv, "Jeg er tilfreds med denne præsentation. Jeg er tilfreds med den indsats, jeg har lavet. Næste gang finder jeg andre måder at blive involveret med offentligheden på. " I stedet for selvafskrivninger kan du fokusere på, hvordan man gør tingene bedre.

Billedets titel Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 3

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Brug situationen som motivation. Hvis du ser noget eller nogen der forårsager frustration og stress, skal du fokusere på, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre. Sluk dine følelser lidt og se hver vanskelighed som en mulighed for at vokse.

Undgå at tage situationer for alvorligt. Det er ligegyldigt, om problemerne er store eller små, koncentrere din energi på, hvordan du er modstandsdygtig uden at blive irriteret af noget.
Lad os f.eks. Sige en anden medarbejder modtaget en forfremmelse, og det gjorde du ikke. Tænk på hvad du kan gøre fra nu af for at vinde den næste kampagne.
Hver succes kommer med fejl. Livet er en god læringsproces. Undgå at være for svært på dig selv og få lidt perspektiv på de gode ting i livet.

Metode 2
Kom væk fra vrede

Billede med titlen Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 4

Lyt til din krop. Ofte vil din krop reagere hurtigere end din hjerne, når du er under stress. I stedet for at ignorere fornemmelserne skal du være opmærksom på dem. Bemærk, hvad de fysiske tegn på angst, stress eller vrede er:

Højt blodtryk eller hurtig hjerteslag-
Muskelspændinger eller tremor-
Sudorese-
Kvalme eller mave indpakket-
hoved- ømhed
Spændinger i kæben eller tænder.

Billede med titlen Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 5

Kom væk fra situationen. Når du føler at dit sind og krop bliver irriteret, kan du bedre komme væk et øjeblik. Fjern fra omgivelserne, hvis det er muligt. Det er godt at kigge efter et fysisk rum mellem dig og den stressede situation.

Kom ud af dit skrivebord eller på dit kontor. Gå en lille tur. Gå uden for og indånder frisk luft. Det er vigtigt at tage andre intervaller end frokost, overveje at gøre en "pause i frisk luft" eller "gå i stykker" på bestemte tidspunkter af din dag.
Bed om at gå på toilettet. Dette kan hjælpe dig med at komme sig ud af en vanskelig situation.
Hvis der er en bestemt person, der irriterer dig, skal du bede om at tale med hende senere. Prøv ikke at kæmpe hende på samme tid.
Det er vigtigt at have en rutine for at genoprette roen - check for et par dage at hvile. For eksempel, hvis du har en hel måned på arbejde, tag en aften for at slappe af.

Billedbetegnelse Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 6

Øv vejrtrækning, yoga eller visualiseringsøvelser for at roe dig selv. På dit skrivebord eller et sted privat i arbejdsmiljøet, prøv at lave øvelser for at arbejde dine stressniveauer og roe dit sind. De vil hjælpe dig med at sænke dit blodtryk og omdirigere dine negative tanker væk fra vrede.

Prøv dybe vejrtrækninger. Et eksempel ville være at indånde og holde luften i fem sekunder med lukkede øjne. Så skal du lade luften ud i fem til ti sekunder. Gentag denne øvelse flere gange, indtil du føler dig roligere.
Gør yoga træning på skrivebordet. Vælg nogle yoga poser, der er lette at gøre på arbejde og gøre dem, når du føler dig stresset.
Øv visualiseringsøvelser. Luk dine øjne. Forestil dig et behageligt og sikkert rum, hvad enten det er ægte eller fiktivt. Som du forestiller dig, tænk på farverne, duften, lyde og fornemmelser. Stedet skal være roligt og afslappende, så du føler dig god.

Metode 3
At skabe følelsesmæssige barrierer på arbejdspladsen

Billedbetegnelse Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 7

Evaluere kulturen i dit arbejdsmiljø. Hvert arbejdsmiljø har en anden måde at drive. Nogle steder kan være mere indbydende end andre for medarbejderne. I stedet for at blive vred eller deprimeret skal du vurdere om arbejdsmiljøet virkelig er et godt sted for dig.

Hvis du føler, at tingene ikke forbedres, skal du overveje at lede efter et andet job. Tænk på, hvordan dit nuværende job passer ind i dit liv, og om stress er det værd. Søg efter andre ledige stillinger kun efter arbejdstiden.
Hvis du føler, at du har brug for hjælp til at blive på jobbet, men er frustreret, skal du identificere personer eller ting, der kan gøre dine dage mindre stressende. For eksempel, sæt tid til din dag til at komme tættere på kolleger, der får dig til at føle sig bedre. Eller overvej at bruge din frokostpause til at gå. Modstå også fristelsen til at udføre flere opgaver. Det er vigtigt at undgå at have for mange ansvar ophobes på én gang.

Billedets titel Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 8

Vær forsigtig med dine følelser moderat. Selvom ingen kan lide at blive betragtet som følelsesmæssigt flygtig, er det vigtigt at undgå at blive en følelsesløs robot også. Undertrykkelse af følelser vil kun føre til mere negative følelser i det lange løb.

Fokus på at håndtere dine følelser i det øjeblik de opstår, snarere end at undertrykke dem.
Lav en indsats for at vise, at du arbejder mod lykke og forbedring i stedet for bare at leve dag efter dag.
Se dine negative følelser som forbigående. Hvis du stirrer på dem eller undertrykker dem, forbliver de med dig. Hvis du forsøger at lede efter mere positive måder at leve på, vil de negative følelser være mindre vedholdende.

Billedbetegnelse Styr dine følelser på arbejdspladsen Trin 9

Opret en personlig plads til afslapning på arbejdspladsen. Hvis du har dit eget skrivebord eller kabinet, skal du bruge pladsen til at gøre dig mere komfortabel. Et rent og organiseret miljø kan også hjælpe dig med at reducere stress og angst. Brug det ledige arbejdsområde til at skabe et mere behageligt og afslappende miljø.

Dekorer dit skrivebord eller kontor med ting, du nyder. Sæt genstande og billeder, der minder dig om glade minder i dit personlige og professionelle liv, herunder fotos af venner og familie.
Opret mellemrum, der er organiseret og fri for rod, så du ikke føler dig endnu mere stresset.
Hæng et billede eller to af et sted, der får dig til at føle dig glad. Fokuser din opmærksomhed på billeder, når du skal roe ned og lindre stress. Du kan endda bruge et meditationsprogram i et par minutter til at slappe af.
Hvis støj på dit kontor er forstyrrende eller stressende, skal du bruge hovedtelefoner til ro i sindet.

Metode 4
At slippe af med stress ude af arbejdspladsen

1
Forlad arbejde på arbejdspladsen. Tag ikke professionelle spørgsmål hjemme, modstå fristelsen til at reagere på e-mails og besvare opkald. Hele tiden væk fra arbejde bør være viet til andre ting, som at bruge mere tid sammen med familie og venner, dyrke hobbyer og tage sig af dig selv.
2
Pas på din krop. Behandl din krop med kærlighed og omsorg. Du vil være bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer, hvis du er fysisk godt og hvilet. Hvad du spiser, drikker og gør uden for arbejdstiden har direkte indflydelse på din professionelle præstation.
- Motion. Gå til gymnastiksalen. Tag gymnastikklasser. Gå, cykle eller løbe.
- Sov godt Giv din krop resten. Sov så meget som det kræver, at din krop føler sig roligt.
- Lav sunde valg. Begræns dit indtag af fedtholdige fødevarer og koffein, når det er muligt. Vælg vand og sunde snacks for at blive energibesparende hele dagen. Du vil være mindre hærdet, hvis du har en sund snack for at holde dine sukkerindhold stabile.
- Begræns dit indtag af alkohol og andre stoffer. Uden for arbejdsmiljøet er det okay at tage en drink eller to for at lindre stress. Undgå dog at blive afhængig af alkohol og narkotika.
Video: Ordrestyring.dk: Hvordan Ordrestyring hjælper ifm. økonomisk rådgivning og optimering
3
Video: Audio: Energi-styrer du dit liv?
Søg følelsesmæssig støtte. Hvis du tror at du ikke længere er i stand til at kontrollere dine følelser, skal du lytte til folkene i nærheden, hvis de har vist bekymring for dit velvære. I stedet for at ignorere dine følelser kan du kanalisere dem, så du kan frigive negativ energi.
- Tal med en betroet ven om, hvad der generer dig.
- Søg professionel rådgivning. Terapeuter kan hjælpe dig med at udvikle overlevelse strategier til at tage sig af dine følelser og håndtere stressede situationer på en bedre måde.
- Måske tilbyder din virksomhed sessioner med terapeuter og psykologer gennem eget initiativ eller sundhedsplan. Kontakt din medarbejderafdeling for at lære mere om fordelene.
4
Skriv en dagbog. Flyt dine tanker til papiret for at organisere dem. På denne måde kan du fokusere din energi mod vrede, bekymring og tristhed. Brug din dagbog til at behandle, hvad du føler og hvorfor.
- At skrive i en journal er en fantastisk måde at finde ud af, hvad der generer dig. Over tid kan du muligvis se tingene tydeligere.
- Skriv mindst tre ting, du kan lide om dig selv og dit liv hver gang du skriver. Tænk også på positive ting, i stedet for bare at tale om negative ting.
- Du kan endda bruge en ansøgning til at lave en journal, som minder dig om at skrive lidt hver dag.
5
Brug mere tid sammen med venner og familie, der støtter dig. Gør balancen mellem arbejde og liv en prioritet. Jo flere muligheder du giver dig selv at nyde virksomheden hos de mennesker, du elsker, desto mere vil du føle, at dit job har et formål, og du vil være glad for det.
- Sæt til side hver dag og uge for at være med folk, der får dig til at føle dig elsket og glad.
- Ring eller tale med dine venner og familie oftere. Tal om hvad du føler, selvom det ikke altid er noget positivt. Vær ærlig og åben med dem.