Sådan bliver du vågn mens du kører

Ved kørsel i lange afstande, især om natten, er det normalt at føle sig træt. Hvis du skal holde dig vågen under kørslen, skal du forsøge at genopbygge din energi med en lur. På vejen, forbrug koffein og lav små, sunde snacks. Du kan også lytte til musik- eller radioprogrammer for at være opmærksom. Hvis du er for træt til at køre, skal du bedre stoppe og hvile. Det er ekstremt farligt at køre, når det er umuligt at holde sig vågen.

indhold

Trin

Metode 1få mere energi før kørsel
Metode 2brug mad og drikke til at føle sig mere villig

Video: klimaforandringer – hvor slemt er det iflg klimarapporten

Metode 3bliver opmærksom på andre måder

Video: 100+ coats of nail polish | #polishmountain

Metode 4staying safe

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Få mere energi før kørsel

Tag en lur, før du rammer vejen. Sove kort i 20 minutter for at hjælpe dig med at føle dig mere villig, før du kører. Hvis du bliver nødt til at køre i mange timer, så prøv at sove i mindst 20 minutter. Selv sover mindre end en time kan være nok til at du føler den energi, der er nødvendig for at holde sig opmærksom i retningen.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 2

Spis sunde fødevarer. Fødevarer hjælper din krop med den energi, det har brug for for at opretholde sig selv. Før du kører, spis et sundt måltid. Vælg energibesparende fødevarer, der vil give din krop den energi, den har brug for at køre i timevis.

Foretrækker komplekse kulhydrater og proteiner. Hele korn og magre proteiner, såsom kylling og kalkun, kan hjælpe dig med at holde sig opmærksom i de timer, du vil være på vej.
Undgå forarbejdede og industrialiserede fødevarer såsom fastfood eller andre med højt indhold af sukker og kulhydrater. Disse fødevarer kan gøre din energi faldende lige efter forbruget.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 3

Tag vitaminer. Vitaminer B og C tjener til at give energi. Tag vitaminkapsler efter at have spist et sundt måltid. Dette kan hjælpe dig med at holde dig vågen under kørslen.

Tal med din læge, før du tager regelmæssigt vitaminer for at finde ud af, hvilken dosis der er sundere for dig. Sørg også for, at vitaminerne ikke vil blande sig med de medicin du allerede tager.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 4

Vælg de rigtige øjeblikke at køre. Hvis du kan vælge et øjeblik at køre, foretrækker, når du bliver mere vågen. Vær opmærksom på dit biologiske ur og dine toppe af energi hele dagen og kør, når du føler dig mere villig.

For eksempel, hvis du føler dig mere vågen omkring ni om morgenen, foretrækker du at køre på det tidspunkt.

Metode 2
Brug mad og drikke til at føle sig mere villig

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 6

Spis 100 kalorieindhold fødevarer. Fødevarer med ca. 100 kalorier hjælper dig med at blive mere vågen, nok til at bekæmpe træthed. Alt med flere kalorier kan få dig til at føle dig træt efter at have spist, så begrænse dig til at forbruge dette beløb under kørslen.

Solsikkefrø sælges normalt i pakker med 100 kalorie portioner og kan hjælpe dig med at føle dig mere villig. Køb nogle pakker og forbrug dem efter behov under kørslen.

Video: Klimaforandringer – hvor slemt er det iflg klimarapporten

Drikke koffein. En enkelt kop kaffe indeholder ca. 75 milligram koffein. Det er nok til at holde dig vågen under kørsel, på vagt. Har en kop kaffe, hvis du føler dig træt. Du vil føle en ekstra dosis energi for at fortsætte med at køre.

Vær opmærksom på benzinstationer og snackbarer, der kan vises undervejs. Når du er træt, skal du stoppe ved en stativ eller snackbar og have kaffe. Du kan også nyde at strække dine ben og endda tage en lur, hvis du vil.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 5

Tyggegummi. Dette vil hjælpe dig med at holde din mund optaget, hvilket kan være nyttigt for at holde sig vågen. Køb en pak tyggegummi, og hvis du har lyst til at blive træt, tygge den op.

Foretje tyggegummi uden sukker. Sukkeragtige tyggegummier kan forårsage glucosespidser, hvilket gør dig mere træt end før.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 8

Pas på med delstørrelser. Hvis du skal holde op med at spise, skal du spise i små portioner. Store og tunge måltider kan få dig til at føle dig træt. Vælg mindre portioner, når du holder op med at spise og lave små snacks under kørslen. Mindre og hyppigere måltider vil forlade dig mere vågen end at spise en eller to store måltider.

For eksempel kan du spise en halv sandwich i et stop, og når du føler dig sulten, kan du stoppe og spise den anden halvdel.
Husk at spise energigivende fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Metode 3
Bliver opmærksom på andre måder

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 9

Stop og tag en lur. Hvis du føler dig søvnig under kørslen, skal du stoppe og få lidt søvn. En lur på 15 eller 20 minutter er nok til at gøre dig mere villig og fortsætte med at køre. Find et sikkert sted at stoppe og tage en hurtig lur.

Vælg et sted, der er langt nok fra hovedvejen, så du ikke risikerer at blive ramt af et andet køretøj. Også gå ikke til et meget isoleret sted. For sikkerheden kan du f.eks. Stoppe ved en tankstation.
Tænd din mobiltelefons vækkeur. Ellers kan en 20-minutters lur nemt gå over en time.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 10

Skift musikvolumen op til 90 decibel. Hvis du er lidt døsig, skal du bruge bilens lydsystem til din fordel. Forlad musikken til omkring 90 decibel. Dette bør være nok til at gøre din krop mere vågen.

Se om din bilradio måler decibel. Hvis ikke, prøv at estimere. Forøg lyden, indtil du når et volumen, der er højt nok til at føle dig mere vågen.
Lad lydstyrken være høj kun i et øjeblik, når du føler dig træt. Lytte til høj musik hele tiden kan forringe din hørelse.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 11

Video: 100+ Coats of Nail Polish | #POLISHMOUNTAIN

Hvis du kan, kan du rejse med dig. At have en passager kan være nyttig i mange timers rejse. De to af dem kan vende sig om og hvile fra tid til anden.

Åbn et vindue. Frisk luft på dit ansigt kan gøre dig mere vågen. Hvis du føler dig træt, skal du åbne vinduet i et par minutter. Bortset fra kulden vil du også have baggrundslyde, som vil hjælpe dig med ikke at falde i søvn.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 13

Find medier, der hjælper dig med at blive underholdt. Lyt til noget, der fanger dit øje. Lytte til musik kun under en tur kan distrahere dig. I stedet lyt til lydbøger, radioprogrammer eller podcasts. Du vil fokusere på ordene, som vil sætte din opmærksomhed og forhindre dig i at sove.

Metode 4
Staying Safe

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 14

Lær at genkende, når du er for træt til at køre. Hvis du er meget søvnig, stop med at køre. Det er meget farligt at køre uden at være villig, fordi du kan forårsage ulykker. Hvis du bemærker nogen af de tegn, der er angivet nedenfor, skal du stoppe med kørslen.

Blinke ofte og føler tunge øjenlåg
Vanskeligheder ved at holde hovedet op
Tilbagevendende Daydreams-
Invader den næste bane, slip, kør for tæt på andre køretøjer-
Svært at huske den sti, du lige har lavet.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 15

Læs indlægssedlerne omhyggeligt. Nogle lægemidler kan forårsage døsighed. Hvis du tager medicin, skal du læse indlægssedlen omhyggeligt og kontrollere bivirkningerne.

Hvis en af dine lægemidler forårsager døsighed, er det måske ikke tilrådeligt at tage det under kørslen. Tal med din læge, hvis du bruger medicinen regelmæssigt og skal rejse med bil.

Billedets titel Stay Awake when Driving Step 16

Undgå at køre mellem midnat og seks om morgenen. Din krop har et naturligt fald i den cirkadiske rytme om natten. Risikoen for at falde i søvn og have en ulykke er større, så hvis det er muligt, undgå at køre på disse tidspunkter.