Snowboarding er en fysisk aktivitet, der medfører risiko for skade. Det er vigtigt at være i form, før du udøver snowboarding for at reducere dine chancer for at blive skadet. Ved at træne på snowboard 3 til 5 gange om ugen kan du øge din udholdenhed, balance og muskelstyrke samt koordinering.
Video: Listening practice through dictation 4 Unit 31-40 - listening English - LPTD -hoc tieng anh
1
Start med at lave snowboardøvelser i 6 til 12 uger før det begynder at sne. Dette vil give din krop tid til at bygge muskler og være klar, når skisportsstederne åbnes.
2
Udfyld 10-15 bænk triceps reps dagligt for at forbedre styrken og balancen i den øverste del af din krop. At komme i form kan tage tid, så planlægger at udøve mindst 3 gange om ugen i 30 minutter.
Triceps er musklerne placeret mellem dine skuldre og albuer. Du vil bruge det til at hjælpe dig med at vende hælpladen til din tommelfinger, når du sidder på gulvet.
Sid på gulvet. Sæt dine fødder plantet og bøje dine knæ, når du laver triceps øvelser.
Sæt dine arme tilbage med fingrene på overfladen og vend fremad.
Løft din hofte fra gulvet med dine arme. Når du forbereder dig på snowboarding, kan du blive fast eller blive blød. Det er bedre at føle smerte nu for at føle sig styrket i sneen.
3
Gør 20 til 30 kalverepræsentanter pr. Dag. Dine kalvemuskler er mellem dit knæ og ankel, og du vil bruge dem til at bremse eller spænde med bordet.
Når du kommer i form til snowboarding, kan du holde vægte i dine hænder, mens du laver kalvets reps.
Stå med din rygrad lige, og hæv dine hæle fra jorden til dine tiptoes. Tæl til 10, slip derefter.
4
Styr dine bukemuskler, når du forbereder dig til snowboarding. Du skal træne dem for at komme op, når du sidder med bordet.
Lig på gulvet på ryggen.
Hold hovedet og arme på jorden, rette dine ben og hæve dem 15 til 25 inches væk fra jorden. Denne øvelse vil styrke din mave og mindske din talje.
Hold denne position i 10 til 20 sekunder.
Prøv at gøre 30 til 100 sit-ups om dagen for at styrke din mave.
5
Arbejd dine lår og ben, når du forbereder dig til snowboarding. For at overvinde bumpene skal du have stærke ben.
Læn dig mod en solid væg og lad som om at sidde på en usynlig stol. Hold denne position i 1 til 5 minutter. For at komme i form til snowboarding, vil du gerne styrke lår og ryg muskler.
Gør 8 til 10 squats hver dag. Stå med dine fødder fladt på gulvet. Crouch, hold positionen i 5 til 10 sekunder og langsomt stå op.
6
Lad dit hjerte og lungerne passe til at forberede sig på snowboard i høje højder.
Prøv at springe reb. Hoppetov er en god øvelse for snowaboard-udøvere, og det kan gøres indendørs eller udendørs, samtidig med at koordinering og kardiovaskulær kapacitet øges.
Kør cyklen, gå eller kør uden for at gøre dig klar.
Træning dit hjerte og lungerne kan gøres med forskellige sjove aktiviteter, herunder svømning, spille bold, skateboarding og klatring.
tips
Spis 3 nærende måltider om dagen og drik masser af vand, når du bliver i form i snowboarding.
Hvordan man reducerer fedt i kvinders våben
Hvordan man lægger vægt på bænkpressen
Sådan styrker du dine våben til at praktisere gymnastik
Sådan styrkes musklerne i torso
Sådan styrkes arm muskler
Hvordan man løfter vægte
Hvordan man taber fedt på den øvre arm
Sådan praktiserer du træning ved hjælp af trapper
Hvordan man har muskulære våben
Hvordan man har tonet våben
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Hvordan man øger overkropsstyrken
Sådan øges hastigheden af en Baseball Throw
Hvordan man får muskelvåben
Sådan laver du Triceps Extensions med træningsballer
Sådan forbliver du med Big Biceps
Sådan holder du dine våben i form
Hvordan man får muskler hurtigt