Denne populære meditation, der ofte kaldes "Karuna" i buddhistiske cirkler, er hjertets og tankens åbning for at være mere medfølende med os selv og med andre. Medfølelse er også en af de fire "guddommelige huse", som er de fire vigtigste følelser i mængden af incitament - nåde eller venlighed, værdsættelse, fred og medfølelse. I meditation variere godhed den kan rettes åbent overalt, medfølelse er lidt anderledes, fordi det er en mere specifik type, hvor der er behov for et objekt af fokus, snarere end en generel forstand, hvad det er generelt kan forårsage at meditationen af medfølelse virker overfladisk.
Det er en vanskeligere færdighed at udvikle end meditationen af venlighed, da nogle følelser ligner medfølelse, men de vil gøre os mere ondt end godt. Dens fordele er det værd i en bred vifte af anvendelser i dag-til-dag, herunder evnen til at forbinde med andre og med os selv, men endnu vigtigere er, at tog os at se, om vores ideer og vanemæssige handlinger er faktisk kloge. Som når vi ser, at vores handlinger har konsekvenser for os selv og for andre, driver medfølelse os til at være klogere.
trin
1
Lav nogle forberedelser, før du begynder at få de bedste resultater. I modsætning til andre meditationer, som f.eks. Godhed eller taknemmelig glæde, bør du ikke starte med dig selv eller lede det til nærmeste og kære under normale omstændigheder. De, der er neutrale eller som du ikke kan lide, bør heller ikke nævnes, fordi denne meditation ikke ændrer deres syn på dem. Du skal først ændre dit indtryk med meditationen af venlighed og derefter lede din mentalisering til disse grupper.
Ideen er at udøve godhed, før du udøver medfølelse, for det kan hjælpe med at udvikle sindet til meditation, da den gode rige jord udvikler smukke blomster og bedre høst.
Fordi medfølelse kan tage lidt tid at udvikle, tænk på denne analogi. Det er som at forsøge at tænde en ild derude i en storm, du skal beskytte det tændte stearinlys og lad det ikke gå ud, og når ilden øges nok til at brænde grene og blade, skal du stadig beskytte det, indtil ilden forbliver. I analogien er flammen medfølelse, og for begyndere er den meget svag, indtil den er stærk nok til at opretholde sig selv naturligt. Lyset er let tabt og slettet, hvis der ikke er nok brændstof til at opretholde det.
Det vigtigste i denne meditation er oprigtighed. Problemet er, hvis den praktiserende læge er ikke oprigtig i sin medfølelse, bliver det overfladisk og mere svært at udtrykke, men også meget nemt bliver falsk medfølelse. For startere udøvere, anbefales det kun at fokusere på dem, med hvem du kan være ærlig om det i første omgang, så som erfaring øge du vil udvide det mere og mere og mere udbredt, indtil det bliver ubegrænset. Niveauet af ægte medfølelse, du har for dig selv, er proportional med den sande medfølelse, du kan lede til en anden person.
Ægte medfølelse er oftest spontan, men oftere uafhængig, da den kan eksistere uden følelser eller ideer om støtte ud over sig selv og empati. I sidste ende betyder medfølelse omsorgsfuldt nok til at gøre de vanskelige opgaver, vi normalt vil undgå, og det sværeste medfølende er at acceptere livets fakta og vores egne begrænsninger og lade tingene ske.
Video: Michael de Vibe om mindfulness 4) Om praktisering av mindfulness
2
Vælg en behagelig holdning på et roligt og fredeligt sted at meditere. Posture-stilarter diskuteres mere detaljeret på siden Bevidst Meditation. Medfølelse kan praktiseres i enhver kropsholdning, som liggende, sidder, står og går, selvom stående er standardindstillingen. Din bedste kropsholdning er den der virker for dig, om du sidder i en stol eller på en pude.
Tag tid til at være sind og kropsbevidst, slappe af enhver muskel eller mental spænding, der kommer op. Dette skaber ikke kun bevidsthed og fokus, men medfølelse virker begge veje. At være venlig for dig selv er lige så vigtig som den anden, fordi hvis du begrænser en, begrænser du den anden.
Video: Michael de Vibe om Mindfulness 1) Hva er mindfulness?
3
Direkte din mentalisering til dem, du allerede har set eller ved, at du har oplevet en ulykke. Hvem de virkelig er, er ikke fokus på dette stadium. Der er ikke rigtig et hierarki, men de, du føler dig mere empati, vil nok vise sig først i dit sind. Det kan være tilfældet, de har måske haft en vanskelig dag på arbejdspladsen eller skole, led en ulykke og blev såret, de kan have mistet en elskede for nylig, blev syg eller uanset, de kan alle være fokuseret af sand medfølelse.
På dette tidspunkt fokuserer du kun på dem, du kan være ærlig om. Det kan være svært at være oprigtig over fremmede og endda sværere med dem, du ikke kan lide, eller som har gjort skadelige ting.
4
Ønsker dem friheden fra deres tristhed eller stress og genopretning for en lykkeligere, sundere og mere succesfuld gave og fremtid.
Du kan bruge ord, hvis du ønsker, såsom "Hvad dit helbred forbedrer snart" eller "Lad dem have succes og lykke i skolen", hvis det hjælper dig med at udvikle medfølelse. Det endelige mål er at praktisere helt målløs, blot at lede medfølelse til emnet eller emnerne.
Hvis du føler ondskab eller ondt, eller hvis medfølelse ikke opstår, læg bort disse følelser og domme. Du har ikke svigtet i denne meditation ved at føle det, du kan faktisk bruge disse følelser som grundlag for at udvikle medfølelse og tilgivelse af dig selv såvel som til formålet med introspektion og forståelse af hvordan sindet virker.
5
Øv den mild bevidsthed om medfølelse. Det er sådan, at dit sind ikke vandrer eller begynder at blive tilsluttet eller meget involveret i alle spørgsmål. Fortsæt med medfølelse for alle tilfælde, du er opmærksom på.
Du kan fokusere på kun ét tilfælde igennem meditationstiden, eller mange, afhængigt af dit niveau af praksis. Målet er dog at tillade tid for hjertet og sindet at blive fredelig, tolerant og fredelig over genstanden med medfølelse.
Udvid din medfølelse, når du er mere stabil. Forsigtigt kan du begynde at øve medfølelse med en person, der har gjort skadelige ting.
6
Slip regelmæssigt af eventuelle andre hindringer, der dukker op i dit sind. Sådanne eksempler er enhver tristhed, frustrationer, ønsker, vrede, fjendtlighed og kulde, som du måske føler. Disse følelser kan rettes til dig selv, dem omkring dig, dem, som du er bekendt med, og til sidst folk, du er fjendtlig over for eller ved at være fjendtlig over for dig. Denne nedbrydning af barrierer under udviklingen af fred, tilgivelse og forståelse er kun en af de mange fordele ved at øve medfølelse med meditation.
For at videreudvikle denne meditation måles i forhold til dine egne oplevelser. Overvej behovet og dyd for at være i stand til at være oprigtig, visdom at være barmhjertig uden at være bundet af det, styrke af karakter og evne til at handle når det er nødvendigt, selv når det er svært, på trods af at man accepterer de virkeligheder, der præsenteres for os og situationer, som vi ikke kan afhjælpe.
7
Undersøg de måder, hvorpå ægte medfølelse kan blive falsk eller skadelig. Fælder er mange i denne meditation, fordi det på en eller anden måde synes at være medfølelse, men det har ingen gavn og kan endda forårsage skade. På den anden side, hvis du er en af disse typer, har du øjeblikkelig mulighed for at analysere, undersøge og forstå dem. De mest almindelige faldgruber er -
Ofte kaldes typen med "blødende hjerte". Dette kan føre udøvere til tristhed og fortvivlelse på grund af en række komplikationer som grænserne for vores evner og tænker på, at der aldrig er nok kærlighed eller dyd i verden og så videre.
Tanken om at vi er forpligtede, eller at vi skal gøre noget for at hjælpe alle mennesker, fordi der er så meget ulykke i verden. Lykke og ulykke er alle fællesbetegnere. Dette er den grusomste type, da den udelukkende er baseret på iver og lyst til at ændre den måde verden er på. Det virker ædle, men udøveren skal undre sig over, hvordan det fører til frihed eller visdom.
Medfølelsen, som vi er blevet til skam. Udøvere af denne type forestiller sig ofte, at de er en helgen eller frelser, der ofrer for andre. Ligeledes er ideen om, at vi skal konvertere andre til at tænke vores måde for deres egen skyld, da denne holdning stadig er bundet til en følelse af selvtilfredshed. Denne adfærd kan være meget subtil og ofte den farligste form.
Nogle gange nedbryder udøveren den person, der går gennem problemer som en ringere person eller ikke som klog eller så godt som praktiserende er, eller endda mener, at personen fortjener, hvad der sker med ham. Dette er ofte et tydeligt tegn på uvished, der begynder at sejre.
Har medfølelse for en anden for at opnå fortjeneste for os selv.
Medfølelse bliver forurenet med ideen om en fjern fjende, indtil den bliver til rancor eller vrede.
Video: Sådan kommer du igang med at meditere
Video: Kunsten at praktisere medfølelse.(5)
8
Tænk på måder, du kan være mere medfølende i dine daglige liv. Nogle forslag er at sammenligne fordelene ved ægte medfølelse og forskellen i dit liv. Ved at øve medfølelse genskaber vi vores mentale vaner, og vores hjerner bliver mere tolerante og tilgivende, men vi kan også se de måder, hvorpå de kan gøre mere skade end godt og således bliver vi klogere og mere forsigtige i vores handlinger. Lærdommen af lotus er, at den vokser i mudder og snavset vand, men overskrider alt for at være fri. Smukt for alle, der ser det.
tips
Formålet med denne praksis er at udvikle ikke kun medfølelse, men at acceptere opfattelsen af, at den eller de personer, der har forårsaget skade, endelig finder modsat af deres handlinger. Dette kan ske før eller senere, hvilket ikke er vigtigt, men ingen vil kunne gå uden nogen fordel. En sådan person kunne fortsætte med at skade sig selv eller andre og aldrig rigtig tænke eller forstå det onde, de gør eller deres virkninger, selv når konsekvenserne kommer. I sidste ende skader de sig selv, og derfor kan de være værdige medfølelse.
Forstå forskellige typer meditation
Sådan mediterer du for at lindre angst
Sådan mediteres uden en mester
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du yoga meditation
Øvelse af Meditation of Loving Kindness (Metta)
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan praktiserer du aktiv meditation
Sådan overvinder du vrede
Sådan nås Nirvana
Sådan begynder du at helbrede sjælen
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Hvordan man beder til jomfru Maria
Sådan bliver du en Buddha
Sådan besvares en uhøflig person
Sådan er du en bedre person i et forhold
Sådan Stop Hating Nogen
Sådan dyrkes medfølelse i dit liv
Finde indre fred gennem meditation
Sådan frigør du dit sind