Sådan analyserer du en sportsdrinks egenskaber

For øvelser og fysiske aktiviteter, der varer mere end 60 minutter, har videnskaben allerede købt en præstationsgevinst fra forbruget af sportsdrikke. Der er flere typer at vælge imellem. Det kan være lidt forvirrende at definere, hvilken er den bedste mulighed for dig. Der er også nogle specifikke variationer af drikken. Blandt dem er der egne præ-øvelsesdrinks og andre til genopretningstidspunktet. For at finde den bedste drik til dig er det vigtigt at vide, hvordan man analyserer hver enkelt af dem. Når du tjekker din kvalitet, vil du vide, om det pågældende mærke og type er ideel til dine formål.

indhold

Trin

Metode 1kontroller kulhydrater
Metode 2tjek andre funktionelle ingredienser

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Kontroller kulhydrater

De vigtigste komponenter i en sportsdrink er vand og kulhydrater. Kulhydrater er vigtige for atleter for at hjælpe med at genvinde glykogen fra musklerne, hvilket giver energi til at fortsætte aktiviteten.

Kend mængden af kulhydrat til stede i den drik. Du skal bruge forskellige mængder kulhydrat afhængigt af hvornår og hvorfor du bruger den pågældende drikke. En før-træningsdrik kan indeholde mere kulhydrater end en, der skal indtages under aktiviteten. Omvendt kan præ-træningsdrinken indeholde færre kulhydrater og tjener kun for at holde dig hydreret og hjælpe med vandretention.

Lær mere om isotoniske drikkevarer. Isotoniske sportsdrikke indeholder mellem 6 og 8% kulhydrat, vand og elektrolytter. En isotonisk drik fremstilles normalt til konsum under fysiske aktiviteter. Det har den ideelle mængde kulhydrater for at opretholde sin energi. Hvis du ikke er sikker på, hvilken drink du har brug for, kan en isotonisk være den bedste løsning på grund af fordelene og dens alsidighed.
Lær mere om hypotoniske drikkevarer. Denne type drikke bringer mindre end 6% kulhydrater og elektrolytter. Det indeholder ikke nok til at fylde glykogen i musklerne. De anbefales kun til hydrering. De kan også indtages under en øvelse på mindre end 60 minutter, eller før / efter aktiviteten. Elektrolytter hjælper med væskeretention.
Lær mere om hypertoniske drikkevarer. Disse er drikkevarer med mere end 8% kulhydrater i deres sammensætning. Hypertoniske drikkevarer er ikke ideelle til at blive konsumeret under eller efter en øvelse på grund af deres høje kulhydratbelastning. De kan reducere fordøjelsen og rehydrering på grund af den store mængde kulhydrat, der skal fordøjes af kroppen. Hypertonic væsker er mest forbrugt, når der kræves en høj kulhydratbelastning mindst en time før motion. Dette vil medvirke til at opbevare muskelglycogen inden aktivitet.

Billedets titel Vurder kvaliteten af en sportsdrink Trin 2

Beregn procentdelen af kulhydrater i en sportsdrink ved at analysere mængden af dette element i næringsbordet. Ikke altid disse drikkevarer fremhæve procentdelen af kulhydrater i deres sammensætning. Det kan således være nødvendigt at beregne.

Konverter portioner af ml til gram. For at gøre det skal du simpelthen dele 1 til 1.
Beregn procentdelen af kulhydrat i en portion ved at dividere mængden af kulhydrat i drikkevaren ved hjælp af delestørrelsen i gram. Multiplicer derefter med 100.

Billede titel Bedøm kvaliteten af en sportsdrink Trin 3

Kontroller kulhydrattyperne i ingredienslisten. Forskellige kulhydrater absorberes på forskellige måder. Til sportsdrikke er det ideelle at fordøje kulhydrater med et højt glykæmisk indeks.

Vælg disse drikkevarer med glucose, maltodextrin, dextrose, glukose-rige majssirup og en blanding af fructose og glucose. Disse er mulighederne med højere glykæmisk belastning og hurtigere fordøjelse.
Undgå drikkevarer rig på fructose og / eller som indeholder dette element som din primære energikilde. Fructose, når det isoleres, nedsætter hastigheden af fordøjelsen og absorberes ikke så hurtigt som det er nødvendigt for at genoprette muskelglycogen. De fleste sportsdrinks bruger fructose-rige majssirup til smag. Derfor er det vigtigt at læse ingredienserne godt for at bekræfte, hvilke typer kulhydrater der anvendes.

Metode 2
Tjek andre funktionelle ingredienser

Sportsdrinks bringer også andre funktionelle ingredienser. En grundlæggende sportsdrink bringer vand, kulhydrater og elektrolytter. Nogle mere specifikke versioner kan bringe proteiner, vitaminer, mineraler, koffein og aminosyrer. Disse ingredienser kan være nyttige afhængigt af typen af sport.

Billede titel Bedøm kvaliteten af en sportsdrink Trin 4

Kontroller elektrolytterne. Elektrolytter virker som en buffer i blodtransmission for at sikre, at cellerne opretholder deres funktioner korrekt for at hjælpe med at flytte vandet og dets tilbageholdelse gennem blodet. De fleste sportsdrinks bruger natrium og kalium til dette. Ifølge Institut for Idrætsmedicin spiller natrium en meget vigtig rolle i vandopbevaring, som hjælper med at forhindre dehydrering. Med hensyn til kalium har nylige analyser konkluderet, at dens virkning på hydrering i disse drikkevarer er minimal.

Billedets titel Vurder kvaliteten af en sportsdrink Trin 5

Vælg en drink med vitaminer og mineraler, hvis du leder efter et ekstra tillæg. Calcium og kalium er gode eksempler på mineraler vigtige for muskelfunktioner. De hjælper folk med tendenser til kramper under aktiviteter. Zink har også vist sig at være vigtig i kroppens mest effektive anvendelse af energi. Mens magnesium kan opmuntre efter afslapning efter træning.

Billede titel Bedøm kvaliteten af en sportsdrink Trin 6

Vælg en drink med koffein, hvis du vil deltage i en mere intens sport, og du vil forbedre din præstation. Undersøgelser viser, at koffein kan øge mental opmærksomhed og, når de kombineres med kulhydrater, kan hjælpe musklerne ved glykogenretention. Dette anbefales dog kun til atleter, der udøver en aktivitet på mere end 60 minutter. Sørg også for at vælge en drink med små mængder koffein, da dette overskydende stof kan medføre bivirkninger. En almindelig energidrikke vil allerede bringe meget mere koffein end nødvendigt. Ideelt set må du ikke overskride 200 mg koffein om dagen.

Vælg en protein drik til en post øvelse opsving. Undersøgelser viser, at protein og kulhydrater forbruges inden for en time efter træning øger muskelsyntese og reducerer træthed. Mælk (valleprotein) og sojaprotein viste sig at være ret effektive efter genopretning.

Billedets titel Bedøm kvaliteten af en sportsdrink Trin 8

Vælg en drink med aminosyrer for at mindske skaderne i musklerne og reducere træthed. Aminosyrer i mængder på 1% har allerede vist sig at være effektive i præstationer og bekæmpe træthed. Denne komponent er ideel til en sportsdrink, der skal indtages under en mere intens øvelse, som f.eks. En maraton eller en triathlon.

tips

Det har vist sig, at mælk er en fremragende rekreation efter træning, der indeholder proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at bekæmpe træthed og syntese af nye muskelvæv.
Frugtsaft fungerer godt som en naturlig forøget drink takket være deres høje kulhydrat og hurtigt fordøjende sukkerarter. Når der indtages frugtsaft før en øvelse, også forbruge vand til hjælp ved hydrering.
Kokosvand har vist sig at være en fremragende isotonisk drik med naturlige elektrolytter. Det kan bruges som erstatning for traditionelle sportsdrikke.

advarsler

Mange sportsdrikke er ikke egnet til børn. Der bør udvises forsigtighed, når de tilbyder disse drikkevarer til personer under 18 år, især dem, der indeholder andre funktionelle ingredienser end vand, kulhydrater, natrium og kalium.

Del på sociale netværk:

Relaterede