HodTari.com

Sådan Bliv Awake Uden Koffein

At være vågen når du er træt kan være meget svært. Hvis du forsøger at arbejde, komme igennem dagen efter en søvnløs nat eller genoprette fra en tur, kan du føle dig vågen, opmærksom og energisk uden at skulle bruge koffein eller andre medicin. At have en god nats søvn hver nat er den bedste langsigtede løsning på kronisk træthed, men der er også mange andre metoder til at holde sig vågen og opmærksom.

trin

Metode 1
Ændring af dit miljø

Billedets titel Stay Awake Without Caffeine Step 01
1
Gå ud af huset. Enhver ændring af miljøet kan være godt, men en tur i frisk luft og sollys er forfriskende. Tag en pause og gå et par minutter. Eller, hvis du kan, flytte dit arbejde til noget udendørs område.
  • Hvis du ikke kan gå udenfor, skal du prøve at åbne et vindue for at føle frisk luft eller i det mindste sidde nær et vindue med gardinerne åbne for at få noget sollys.
  • Billedets titel Stay Awake Without Caffeine Step 02
    2
    Tænd lysene. Selvom naturligt lys er bedre, kan enhver stigning i lys være et skud til dine sanser og give dig et godt vågn op.
  • Billede med titlen Stay Awake Without Caffeine Step 03
    3
    Tag en pause fra skærmen. At se på skærme som f.eks. Tv eller computer kan føre til visuel og mental træthed. Tag en pause fra skærmen og gør noget med pen og papir. Prøv at strække din vision ved at kigge på ting tæt og så langt væk, skiftevis hurtigt.
  • Billede med titlen Stay Awake Without Caffeine Step 04
    4
    Forøg musikken. At øge volumenet af dine yndlingssange og synge sammen vil hjælpe dig med at føle dig mere vågen. Du må muligvis bære hovedtelefoner, hvis du er i et kontormiljø eller hvis der er andre rundt.
    • Sørg for at vælge munter og energiske sange.
    • Få en bølge af ekstra energi danse sammen med musikken.
  • Billede med titlen Stay Awake Without Koffein Trin 05
    5
    Sænk temperaturen. Koldere værelser er mere tilbøjelige til at gøre dig opmærksom. At arbejde i et varmt, tyndt miljø kan få dig til at føle, at du skal tage en lur. Sluk termostaten og åben et vindue, hvis det er koldt udenfor. Hvis det er en varm dag, prøv at tænde en ventilator og air-condition, hvis det er relevant.

    • Metode 2
    Forbrug af fødevarer, der giver energi

    Billedets titel Stay Awake Without Koffein Trin 06
    1
    Drik vand. At blive naturligt hydreret med vand vil hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Drikkevandsvirkningen afbryder dit arbejde, hvilket giver dig en "mini pause". Hydration hjælper din krop til at fungere glat og hjælper dig med at føle dig vågen.
  • Billede med titlen Stay Awake Without Caffeine Step 07
    2
    Forøg dit indtag af protein og sunde fedtstoffer. Fødevarer rig på protein og sunde fedtstoffer giver energi, som frigives langsomt ind i din krop.
    • Disse fødevarer fører ikke til et fald i blodsukker eller energi som sukkerholdige fødevarer og drikkevarer eller koffein.
    • Disse fødevarer hjælper også med at få dig til at føle sig fyldigere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå at snacke på sukkerholdige fødevarer.
  • Billede med titlen Stay Awake Without Caffeine Step 08
    3
    Undgå sukker. Sukker, såvel som koffein, fører ofte til op-og nedture i energi. Forbruger sukker kan føre til en "sukkerbrummer" med en stigning i energi midlertidigt efterfulgt af et fald, hvor sukkeret løber ud, og du føler dig udmattet.
  • Billede titel Stay Awake Without Koffein Trin 09
    4
    Spis morgenmad hver morgen. Selvom dette måske ikke hjælper med et øjeblikkeligt behov for energi, hvis du har et kronisk problem med at føle dig træt, vil det være mere energisk at spise en sund morgenmad hver morgen. Det efterlader dit stofskifte løber glat og frigiver energi til dagen.

    • Metode 3
    Forstærker din fysiske energi



    Billedets titel Stay Awake Without Koffein Trin 10
    1
    Fortsæt. Hvis du sidder og arbejder, skal du prøve at komme op hver 5 til 10 minutter. Lav et par pocher eller dans til din yndlingsmusik, hvis du har brug for en eksplosion af energi for at øge din produktivitet. En kort gåtur ned ad gangen (eller bedre endnu udefra) hjælper også.
  • Billedets titel Stay Awake Without Caffeine Step 11
    2
    Gå til gymnastiksalen. Hvis du altid føler dig søvnig midt om dagen eller lige efter frokost, skal du prøve at komme i en træning ved middagstid. Øvelse, selvom det bruger energi, øger det også.
    • Gå til gymnastiksalen i løbet af din frokosttid.
    • Tag en hurtig tur ned ad gaden, hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen.
    • Find en øvelsesrutine, der kan gøres på kontoret, hvis du ikke kan forlade arbejde til motion. Dette kan omfatte push-ups, squats og sit-ups. Husk bare at lukke gardinerne i kontorvinduet!
  • Billede med titlen Stay Awake Without Caffeine Step 12
    3
    Gør yoga eller anden strækning. Yoga, mens beroligende, er også foryngende. Gør noget yoga udgør, der fremmer energi, når du føler dig træt, kan give din krop et godt løft. Her er nogle ting du kan prøve:
    • Kamelposition: Stå på knæene, buk ryggen, så dit hjerte og kiste er åbne fremad. Med dine fødder bøjede og dine tæer fladt mod jorden, bøj ​​din krop tilbage og hold dine ankler med dine hænder, så hovedet falder for at forlænge din nakke.
    • Warrior`s Posture 2: Lav en dyb squat, med knæet fremad lige over ankelen og foden vendt mod væggen foran dig. Bagsiden skal forlænges med benet lige og foden sidelæns, vinkelret på forbenet. Udvid begge arme ud mod dine ben og se fremad over din udstrakte arm og fod. Sørg for at skifte sider.
    • Stolposition: Hold dine fødder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Så sænk dig selv i et knebøj, som om du skulle sidde i en stol. Sørg for at holde ryggen flad. Løft dine arme over hovedet, skulderbredde fra hinanden, håndfladerne vendt mod hinanden, men uden at røre hinanden og fingrene åbne. Hold i et par sekunder og stands derefter op. Hvil og gentag flere gange.
  • Billedets titel Stay Awake Without Caffeine Step 13
    4
    Tag en forfriskende lur. Tag væk ekstrem træthed ved at tage en lur. Vurder, om denne mulighed er korrekt for dig, baseret på hvor du er. Dette er naturligvis ikke en mulighed, hvis du kører, og måske ikke er en mulighed, hvis du er på arbejde.
    • Prøv at sove i mindst 20 minutter.
    • Prøv andre metoder til at holde dig vågen og vågne helt, når du vågner op fra din lur, så du vil ikke føle dig endnu mere døsig.
  • Billede med titlen Stay Awake Without Koffein Trin 14
    5
    Tag et bad. At tage et brusebad er undertiden endnu bedre end at tage en lur. Det kan opdatere dig og få dig til at føle, at du er klar til mere arbejde.
    • Koldt brusebad kan være nødvendigt, hvis du er ekstremt træt.
    • Temperaturen ændres fra at tage et varmt bad og derefter komme ud i den kolde luft kan også hjælpe dig med at vågne op.

    • Metode 4
    Stimulere din mentale energi

    Billede med titlen Stay Awake Without Koffein Trin 15
    1
    Lav noter. Hvis du føler dig træt på et møde - især en der er kedeligt - prøv at tage noter om, hvad folk siger. Denne aktive deltagelse vil hjælpe dig med at holde dig mentalt involveret i ideer, som vil holde dig mere opmærksom.
    • Du vil huske oplysningerne tydeligere.
    • Det ser ud som om du er opmærksom på.
    • Det kan være nyttigt at se på dine sedler senere, hvis dit sind vandrede under mødet.
  • Billedets titel Stay Awake Without Koffein Trin 16
    2
    Skrat på noget komisk. Laughing er den bedste medicin af mange grunde, og opholder sig vågen er en af ​​dem. At se en sjov video eller lytte til en humoristisk historie og grine højt kan hjælpe dig med at holde dig mere opmærksom.
    • Du kan stimulere din tænkning ved at engagere sig i noget sjovt, der interesserer dig.
    • Laughing vil tilbyde en pause og frigøre dig fra andre ting, du gør, der kan være kedeligt eller ubehageligt.
  • Billedets titel Stay Awake Without Caffeine Step 17
    3
    Socialisere med nogen. Hvis du arbejder alene, kan du engagere dig i en samtale med en anden person til at vække din ånd. At deltage i samtaler og udveksle ideer vil gøre dit sind arbejde. Hvis du kan gå til den anden person, har du også en fysisk impuls.
    • Talende hurtigt kan også hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Forsøg at øge tempoet i din tale under en samtale med nogen.

  • Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

    Video: 5 days of NO COFFEE | Smoothie Challenge

    Billedets titel Stay Awake Without Koffein Trin 18
    4
    Find et godt sted. Lykke gør folk til at føle sig mere energi, så gør noget for at føle sig lykkelig, hvis du er stresset eller trist at øge din energi.
    • Hold dine yndlingsbilleder af kære eller kæledyr tæt på arbejde for at give dig en påmindelse om lykke.
    • Tag mentale ferier til din yndlingsferie, husk eller forestill dig detaljerne om følelsen af ​​at være der.

    • tips

    • Kør aldrig tungt maskiner, hvis du er træt.
    • Prøv en række forskellige metoder til at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

    Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com