Sådan bruges en Gym Ball som en stol

En øvelse bold (eller øvelse bold eller pilates bold) er et nyttigt træningsredskab, som hjælper med at øge balancen og styrke hovedmusklerne i ryggen og maven. Disse muskler understøtter ryggen og hjælper dig med at tage vægten væk fra ryggen. De stærkeste og vigtigste muskler i kroppen er afgørende for god kropsholdning. For nylig forlod gymnastiksalen akademierne og gik til kontorer og boliger. Folk bruger bolden som en stol for at befæste de vigtigste muskler. De kalder det "sidder og forbliver aktive", fordi dine muskler er aktive. Brug af de forkerte teknikker kan dog gøre mere skade end godt for dig ved at sidde på træningsboldene. Denne artikel vil vise dig, hvordan du bruger en fitness bold som en stol.

indhold

Trin
Video: she actually lost my dog!
Video: pilates, resistance band full body workout 20 mins with caity
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Video: SHE ACTUALLY LOST MY DOG!

Vælg den rigtige sportsbold til din højde og vægt. Mål din nuværende stol og prøv at gøre boalens diameter ca. 10 cm større end din nuværende stol.

Billede titel Brug øvelseskugle som stol Trin 2

Hvis du har en mellemvægt og er mindre end 1,60m, skal du vælge en fitness bold 55cm i diameter. Hvis din højde er mellem 1,60 m og 1,82 m, skal du vælge en 65 cm bold. Hvis det er højere end dette, skal du bruge en 75 cm gymnastikbold.

Billede med titlen Brug træningsbold som stol Trin 3

Køb en robust gymnastik bold. Disse bolde har et ekstra stærkt lag mellem det indre hulrum og miljøet. Kontorer og huse har normalt skarpe genstande som saks, hæftemaskiner, papirclips og andre ting, der kan få bolden til at briste.

Billede med titlen Brug træningsbold som stol Trin 4

Køb bolden i en butik, der giver dig mulighed for at returnere det eller ændre det, hvis det ikke er den rigtige størrelse. Der er ingen måde at præcisere, at bolden vil passe på plads, indtil du tester det i dit hjem eller kontor.

Billede med titlen Brug træningsbold som stol Trin 5

Video: Pilates, Resistance Band Full Body Workout 20 Mins with Caity

Fyld bolden, og lad det gå op til den maksimale diameter, så du ikke synker for meget ind i den.

Billede med titlen Brug træningsbold som stol Trin 6

Sæt dig lige op, med dine ben fremad. De skal være 90 graders vinkel på dine lår og parallelt med kuglen.

For det første kan du lægge dine kalve foran dig, så de kan røre bolden. Dette vil give dig mere stabilitet, som du lærer at bruge bolden. Så vil du flytte dine kalve, så de ikke rører bolden, hvilket vil give flere fordele til de centrale muskler.

Billede titel Brug øvelseskugle som stol Trin 7

Bøj dine albuer og læg dine underarme i 90 graders vinkel. Ved at sætte dem lidt fremad, skal du kunne hvile dem på bordet.

Hvis du bruger en computer, skal du sørge for, at den er i 90 graders vinkel. Ellers vil din hals være misaligneret med resten af ryggen, og bolden vil være mindre nyttigt at hjælpe i din kropsholdning.

Billedets titel Brug træningsbold som stol Trin 8

Træn, hvordan man skal "forblive aktiv mens man sidder". Dette er den tilstand, hvor din krop reagerer på udsigten fra at falde fra bolden, komprimerer de centrale muskler i ryggen og maven. Flex musklerne i din mave for at tilføje et ekstra element af motion.

Billede titel Brug øvelseskugle som stol Trin 9

Brug bolden med 20 minutters intervaller. Lad være med at slippe af med din kontorstol. Ligesom alle andre øvelser er det vigtigt at give dine muskler en hvile for at forhindre dem i at blive trætte og for at få størst mulig udbytte af dem.

Træn med mellemrum på op til 30 minutter, mens du vender dig til stolen. Læger anbefaler ikke at sidde i mere end 30 minutter ad gangen. Hvis du ofte skal løfte og skifte pladser, vil det også være til gavn for din rygsøjle.