Sådan har du en balanceret sundhedstriangle

Forestil dig en trekant med tre lige sider. En betyder fysisk sundhed, den anden mentale og andre sociale. Disse tre dele udgør sundhedstrekanten. For at få en afbalanceret trekant skal du føle dig godt fysisk, mentalt og socialt. For eksempel, hvis du ikke er fysisk sund, vil det påvirke den mentale side, fordi du ikke vil være tilfreds med din vægt. Ligeledes, hvis du ikke er socialt godt, bliver denne side af trekanten mindre.

indhold

Trin

Metode 1fysisk sundhed
Metode 2mental sundhed

Nødvendige materialer
Kilder og citater

Ifølge WHO er sundhed ikke kun manglen på sygdom, men også fysisk, mentalt og socialt velvære. Det betyder, at du måske ikke er syg, men det kan heller ikke være sund. At være sund betyder at være fysisk, psykisk og socialt egnet. Fysisk sundhed er, hvordan din krop fungerer og føles ind og ud. Psykisk sundhed er, hvordan du føler dig - dine følelser. Social sundhed er, hvordan du interagerer og sameksisterer med andre mennesker. Denne artikel hjælper med at afbalancere din sundhedstrekant.

trin

Metode 1
Fysisk sundhed

Spis sunde fødevarer. Sund kost er det første skridt til at være fysisk fit, og det er også meget vigtigt. At spise sundt vil få dig til at se godt ud, og det reducerer også dine chancer for at få kræft, hjertesygdom, type 2-diabetes og hjælper med stresshåndtering. At spise sundt betyder ikke at dø af sult eller nægter at spise chokolade, men nøglen er at spise mindre portioner. Del en stor del af frokosten med familie eller venner. Vær opmærksom på størrelsen af portionerne før du spiser. Brug en mindre skål, så du ikke føler dig tvunget til at udfylde den. Spis ikke foran fjernsynet, fordi du vil være så fokuseret på programmet, at du ikke vil være opmærksom, hvis du stadig er sulten.

Tag vitaminerne A, B, C, D og K. De er vigtige, fordi de hjælper med helbred af knogler, hud, muskler, nerver og et sundt immunsystem. Fødevarer rig på vitamin A er fisk, gulerødder, mælk, ost og spinat. Det er muligt at få vitamin B gennem yoghurt, broccoli, kartofler, krabbe og fisk og skaldyr. Peber, jordbær, papaya og kiwi er rige på vitamin C. For D-vitamin spiser laks og sardiner. For E-vitamin forbruge kylling, kalkun, mandler og nødder. Få mere K-vitamin gennem kikærter, asparges, broccoli og blomkål.
Forbruge mineraler. De hjælper i knoglevækst, styr blodsukkerniveauer, forhindrer hulrum, hjælper muskler og hjerte og meget mere. Nogle mineraler er: calcium, jern, fiber, natrium, kalium og zink. Spis rødt kød, saltede nødder, søde kartofler, yoghurt, bønner, kød, æg, ærter, mælk og korn for at opnå disse mineraler.
Har en sund morgenmad hver dag. Du har sikkert hørt, at dette er dagens vigtigste måltid, og det er det virkelig. Morgenmad har mange fordele. Undersøgelser viser, at deres indtag forbedrer koncentrationen, sænker kolesterolet, giver flere vitaminer, mineraler og næringsstoffer og giver mere styrke til fysisk aktivitet. Det gør æg til at få protein. Forbered havregryn, frugtsalat, eller spis lidt cottage cheese. Drik et glas skummetmælk eller appelsinjuice. Et andet godt valg er en frugtparfait, yoghurt og granola.

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstrekant Trin 2

Drik rigeligt med vand. Hvis du ikke drikker nok, kan du blive dehydreret, hvilket kan gøre dig meget træt, selv i milde tilfælde. Læger anbefaler normalt 8 eller 9 glas vand om dagen. Men hvis det er en varm eller tør dag, drik mere. Hvordan kan du drikke 8 glas vand hver dag? Der er mange måder.

Når du drikker saft, skal du fylde halvdelen af glasset med vand.
I stedet for at spise fedtet mad skal du drikke et glas vand.
Drikke et glas vand efter at have vågnet op, efter frokost og før sengetid.
Spil et væddemål med en ven for at se, hvem der kan drikke mere vand om dagen.
Drik vand i en målekop for at holde øje med, hvor meget du drikker.

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstriangle Trin 3

Træn. Motion er ekstremt vigtigt, hvis du vil holde dig i form, så find tid til at gøre det. Gør omkring 30 minutter om dagen, eller en time, hvis du kan. Men føler ikke behovet for at gøre alt på én gang. Tag 10 minutters øvelse, tag en pause, og lav derefter en anden 20 minutter, eller del den tid, som du finder passende. En anden mulighed er at gøre en form for styrketræning to gange om ugen. Motion kan også være sjovt. Gå på trampolinen, svøm, hoppe reb, tag en tur med venner, bowling, cykling, dans, skøjteløb, rulleskøjter og meget mere! Spil din yndlings sport, som fodbold eller softball, eller gør gymnastik. Løb og lege med venner er andre sjove måder at udøve. At komme i form behøver ikke at være kedeligt, det kan være sjovt!

Tilmeld dig en lokal fitness klub eller gym. Hvis der er yoga eller en sportsklub i skolen, så prøv at slutte. Du kan godt lide det! Hvis du vil have en fitness klub, men der er ingen rundt, lav en! Saml nogle venner og træne på en anden måde hver dag.

Billedbetegnelse Har et afbalanceret sundhedstrekant Trin 4

Få nok søvn. Manglende evne til at sove den rette mængde timer vil øge risikoen for at få hjerteproblemer, diabetes, fedme, depression og manglende opmærksomhed og svært ved at huske informationer. Så hvor meget søvn har jeg brug for? Nyfødte (0 til 2 måneder) skal have 12 til 18 timers søvn. Babyer (3 til 11 måneder) skal have 14 til 15 timer pr. Nat. De ældre babyer (1 til 3 år) har brug for 12 til 14 timer. Børn mellem 3 og 5 år skal være mellem 11 og 13 timer. Børn 5 til 12 har brug for 10 eller 11 timers søvn hver nat. Ungdom (mellem 10 og 17 år) skal have 8,5 til 9,25 timers søvn. Endelig har voksne brug for 7 til 9 timers søvn pr. Nat.

Hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv at læse en bog, lægge en beroligende sang, tage et varmt brusebad eller sætte tv`et i et lavt volumen. Nogle af disse løsninger hjælper dig mere end andre, så se hvad der virker for dig. Sæt dig selv i en behagelig position, sæt et natlys eller en ventilator, hvis du vil, sluk lysene og luk øjnene. Sørg for, at sengen er behagelig.
Hvis du har problemer med at sove om natten, skal du kontakte din læge. Måske sover du om dagen, så lad dig ikke blive træt om natten.
Også, hvis du arbejder lange timer hver dag eller sent om aftenen, kan du prøve en forfriskende lur. Kun 25 til 30 minutter kan være nok til at hjælpe med at genoprette din energi.

Holde dig ren er endnu et skridt til at være sund. Hvis du er fysisk ren, vil den se ud og føle sig godt, som også er en del af den mentale side af sundhedstrekanten. Brug en god deodorant, før du lægger på tøj. Brug altid tøjet vasket, frisk og rent. Rengør og skær dine negle om nødvendigt. Depilér armhulene / benene / ansigtet, når det er nødvendigt (pas på, at du ikke skærer dig selv). nogensinde barbering tørt. Nedenfor er flere ting du bør gøre for at holde dig ren. Gør det hver dag.

Tag daglige bade. Tag et bad eller badekar hver dag, men vask dit hår sjældnere, da vask det hver dag kan svække og beskadige ledningerne. Brug en god sæbe og påfør den med en svamp, vaskeklud eller dine hænder. Brug shampoo og et balsam til at fjerne håret, når du vasker dit hår.
Kram dit hår. Gør dette hver morgen og efter bad for at slippe af med tangles og holde det rent. Børste det ikke, hvis det er vådt, brug i stedet en kam.
Vask dine hænder. For det meste efter at have brugt badeværelset før madlavning, før de spiser, efter at have rørt dyr, og når som helst når de bliver beskidte, f.eks. Når man tager hånd om haven. Vask dem med sæbe og varmt vand i et øjeblik og hast ikke!
Børste dine tænder. Brug en tandpasta i to minutter om morgenen og aftenen. Din tandlæge vil måske have, at du børster tænderne efter hvert måltid eller 3 gange om dagen. Hvis dette er tilfældet, følg hans instruktioner.
Brug tandtråd. Når du har børstet tænder, tag dig tid til at flosse mellem alle dine tænder for at fjerne madpartikler. Du skal kun bruge det en gang om dagen, men når du har noget fast i dine tænder, skal du bruge det.
Pas på din hud. Brug solcreme (SPF 15 eller højere), når du går ud i lang tid, selvom det er overskyet. Splash varmt vand i ansigtet (aldrig varmt eller koldt) hver morgen.

Metode 2
Mental sundhed

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstrekant Trin 6

Find en tid til at slappe af. Alle er altid optaget, hvilket kan forårsage stress. Det er ikke sundt at have langvarig stress - du vil kede dig, keder dig, måske forstyrret eller irriteret. Lav en afslappende aktivitet hver dag, selvom du ikke føler dig meget stresset. Prøv at slappe af en time eller to om dagen, hvis du kan. Ved at afslapning er en proces, og hvis du skynder dig, vil det ikke fungere. Tænk ikke på at slappe af. Aktiviteten skal dog udføres på en afslappende måde, ikke med det formål at fuldføre en opgave. Også, hvad der kan være afslappende for en person, kan måske ikke være for en anden. Nedenfor er nogle ting, du kan finde afslappende.

Måske kan du slappe af med at tage en tur, svømme, yoga, dans, strikning, madlavning, havearbejde, sang eller læsning. Find mindst en aktivitet, der hjælper dig med at slappe af.

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstriangle Trin 7

Nyd din fritid. Det er bedre at gøre afbalancerede og fornøjelige aktiviteter end at gøre noget. Find en kreativ, positiv og sjov måde at bruge din fritid på. Opdag nye ting online, på en klub eller med en ven. Ved ikke hvad jeg skal gøre? Prøv at lave mad, fiske, svømme, spille et instrument, male, danse, synge, skøjte, spille sport, læse eller skrive. På wikiHvordan har du mange artikler om hvordan man laver en ny hobby, kan du finde din lidenskab i en artikel! Prøv at gøre aktiviteten lidt efter lidt og giv ikke op. Hvis du finder det sjovt, fortsæt med at gøre det!

Det er en god ide at have et kæledyr. Dyr bringer mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at mennesker, der ejer kæledyr, lever længere end dem, der ikke gør det. De er også gode kærlige virksomheder, der altid vil være ved din side.

Øv selvdisciplin.

Tag gode beslutninger.

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstriangle Trin 10

Vær sikker på.

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstriangle Trin 11Bullet

Smilende.

Billedbetegnelse Har en balanceret sundhedstriangel Trin 12

Indstil dine mål.

Billedbetegnelse Har en afbalanceret sundhedstriangel Trin 13

Udtryk dine følelser. Der er bekymringer, vi må glemme for at lindre stress. Uanset om det skriver i en avis, et digt, en sang eller fortæller nogen hvordan du føler, skal du udtrykke dine følelser. Hvis du har brug for hjælp, spørg nogen. Fortæl, hvordan du føler om en betroet voksen, som en rådgiver, en lærer, søskende, forældre, andre familiemedlemmer eller nære venner. Selvom du ikke er ked af det, er det godt at vise, hvordan du føler.

Mens du taler til nogen, er den bedste måde at udtrykke dine følelser på, kan det være, at du ikke vil gøre det, og der er ingen problemer i det. Der er andre måder at udtrykke dine følelser på, såsom tegning, skrivning eller motion.