At arbejde på computeren, overgang og manglende øvelse kan tage kræfterne ud af musklerne på ryggen, brystet og dine arme. Hvis din kropsholdning heller ikke er god, skal du bruge disse metoder til at stå lige op og blive øjeblikkelig mere sexet i tanktoppe, badetøj eller aftenpleje. Gentag øvelser 3 gange om ugen for at have sexet og sundere tilbage.
Test din kropsholdning. Hvis du arbejder på et kontor og bruger meget tid på at sidde, kan musklerne i ryggen være svage. En dårlig kropsholdning kan gøre fedtet falde og gøre ryggen krølle fremad i en ikke meget attraktiv vinkel.
Tage en prøve på væggen. Stå som du plejer at gøre, så gå baglæns, indtil din røv rører ved en væg. Hvis din røv, dine skuldre og ryggen på hovedet ikke rører væggen samtidig, bør du forbedre din kropsholdning.
2
Læn dig mod en væg for at rette kropsholdning. Træk dine skuldre og rør dem på væggen. Sænk derefter din hage lidt, og tag hovedet bag på væggen.
Sørg for, at ryggen ikke er for buet og dine skuldre ikke hæves mod ørerne.
Bliv i den position i et par minutter, indtil du er komfortabel.
Gå tilbage til væggen 2 eller 3 gange for at se, om du opretholder den rette stilling.
3
Fastgør stillingen, når du er ved bordet. Forbedre holdningen af din hals, hvis du er vant til at se på computerskærmen. Forlæng nakkebaggen, som om du forsøger at trække imod en mur, bliv så her i 3 sekunder og kom tilbage.
Gentag 10 gange, lav flere sæt hele dagen.
Denne øvelse vil forbedre nakke musklerne, så du ikke vipper det fremad, når du står.
4
Klem dine skuldre, hvis dine arme har tendens til at falde fremad. Klem dine skuldre sammen og hold i 3 sekunder. Slip og gentag 10 gange.
Gør flere sæt hele dagen, mens du sidder ved skrivebordet, i sofaen eller under et opkald.
Når dine skuldre er stærkere, vil din ryg blive mere tonet, og brystet vil have mere støtte, hvilket giver et stærkere, sexigere og mere selvsikkert udseende.
Frem til toning øvelser, når du allerede har korrigeret holdningen.
Metode 2 Forbedring af toning
1
Få dine sneakers, 2kg vægte og en øvelsesmåtte til den sculpturing session. Du bør gøre opvarmning før, gå eller bruge en kardemaskine i 10 minutter, før du gør disse øvelser.
2
Start med en slange, læg med din mave ned på tæppet. Hold dine arme på dine sider med dine palmer op. Denne øvelse styrker nedre ryg og øvre ryg.
Løft dine abdominale muskler ved at flytte op og ind så langt fra tæppet som muligt.
Stram din røv og løft dine ben i luften. De skal være ca. 8 til 15 cm fra gulvet.
Hæv brystet samtidigt. Dine arme skal stige på højden af din krop ved at holde ryggen i den position.
Hold for tre vejrtrækninger. Sænk dit bryst og ben.
Gentag 10 gange.
3
Prøv at rykke på skuldrene for at tone øvre ryg. Tag en 2 kg vægt i hver hånd og stå på tæppet. Flyt dine ben fra hinanden ved hoftebredden.
Lad dine arme løsne på dine sider gennem hele øvelsen.
Løft dine skuldre mod ørerne og kontrakt dem. Hold i 3 sekunder, og sænk dem langsomt.
Gør 2 sæt med 10 gentagelser.
Video: Sex med mor og datter: Philip May og Türker leger "Jeg har aldrig..."
4
Video: Første gang – Pilotafsnit 2 af 2 – Vind ham tilbage
Kom på knæ for at arbejde i øvre og centrale ryg. Kom på knæ med hænderne på gulvet. Sæt 3 kg vægt i hver hånd.
Bøj dine bukemuskler indad og fast i din krop ved at hæve din højre arm til siden.
Bøj din højre albue lidt. Løft den, indtil den er på skulderniveau. Du skal forsøge at klemme højre skulder, når du løfter armen.
Sænk armen langsomt. Gør 15 reps på højre side, og skift derefter til venstre side.
Lav 2 sæt med 15.
5
Udøve fuglehunden til at arbejde på overkroppen og baglænet. Læg vægten til side og vend tilbage til den position, der var før på tæppet, med knæ og hænder på gulvet. Stå fast, jævnt fordelte dine arme og knæ.
Flex dine maves muskler og langsomt glide dit højre ben lige bag dig.
Samtidig skal du hæve din venstre arm. Hold denne position i 10 sekunder. Træk langsomt din arm og ben til gulvet.
Gentag med højre arm og venstre ben.
Skift diaserne ved at udfylde 5 reps på hver side.
Din ryg skal være i samme position i hele øvelsen. Hvis du ikke kan holde det fast, mens du hæver dit ben og arm, skal du ben og armen individuelt i en uge, før du udfører den fulde motion.
6
Giv slag til at arbejde de øverste og centrale dele af ryggen. Stå med dine fødder fra hinanden ved hofteafstand. Hold vægt på 1,4 til 2,3 kg i hver hånd.
Flyt vægten op, så de er på armhuleniveauet. Lad dine skuldre tæt på brystet.
Træk underlivet så dybt som muligt. Punktere en hånd direkte ud af armhulens retning, mens du forlader skuldrene.
Sæt den på plads igen, og smæk den med den modsatte arm.
Gentag øvelsen 10 gange langsomt på hver side. Så gør det hurtigere i 30 sekunder.
Forøg toning af underlivet ved at slå højre arm i venstre retning og venstre i højre retning. En lille kurve vil tone dine skrå muskler.
7
Gentag denne øvelse 3 gange om ugen i uafbrudt dage. Forøg vægten eller gør flere sæt, hvis træning bliver for let. Tilføj push-ups og sit-ups for at give ekstra arbejdsstøtte.
tips
Hvis du har brug for hjælp til at forbedre din kropsholdning, så prøv at bruge kropsstrimler, der kan placeres under dit tøj. Kombiner dette med tilbage øvelser mindst 3 gange om ugen.
Sådan går som en kvinde
Sådan står du korrekt
Sådan justerer du dine skuldre
Hvordan man strækker halsen
Sådan lindrer du rygsmerter ved at bruge en Gym Ball
Sådan udfører Yoga Baddha Konasana Posture
Sådan gør du øvelser for at undgå buede skuldre
Sådan gør du hundens kropsholdning
Sådan står du med stående stilling
Sådan forebygger du abdominal dystopi under graviditeten
Sådan udfører du slangestilling i yoga
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan korrigerer du hovedet til hovedet
Sådan laver du en Gymnastikbro
Sådan laver du en Hip Flexor Stretch
Sådan gør du en øvelse for at styrke dine våben ved hjælp af en mur
Sådan arbejder du med muskel
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Sådan bruges en Theraband Elastic Band
Hvordan man laver maveøvelser i en stol
Hvordan man får højere om natten