Sådan fodrer du dig selv som en lean person

Når vi alder, bremser vores stofskifte og vi er tilbøjelige til at gå op i vægt. For undtagelser er det normalt tilskrevet "privilegerede gener" eller "mere udviklet metabolisme". Imidlertid forbliver lænken også omsorg for out-of-hours snacks, sund kost og den "hund-venlige" tilgang til en restaurant. Du kan også spise som en tynd person.

indhold

Trin

Del 1spis de rigtige ting

Video: kids go to doggy jail! | we are the davises

trin

Del 1
Spis de rigtige ting

Spis protein. De vedrører ting som kropsvæv, indre organer og muskler, såvel som immunsystemet og hormoner. Derfor er det vigtigt at opretholde en balance i proteinforbruget. Vælg slankere kød til at læne kød.

Proteiner får dig til at føle sig fyldigere og mere tilfreds. Det hjælper også med at kontrollere appetit og kalorieforbrug.
De fleste proteinrige fødevarer er: fisk, kød, kylling, æg og ost, fordi de indeholder alle essentielle aminosyrer, selv om det også er muligt at forbruge nogle soja, nødder, frø, bælgfrugter, grøntsager og fuldkorn. Hvis du er vegetar / veganer, skal du spise flere fødevarer, der er kilder til protein til at forbruge de rette aminosyrer.
For at beregne mængden af protein, du skal bruge i din kost, formere du din vægt med 0,8 g.

Billede med titlen Spis som en skinny person Trin 2

Spis masser af grøntsager og frugter. Din kost skal være rig på grøntsager og frugter, selvfølgelig - mindst 5 portioner dagligt, helst mere. Dele skal indeholde flere grøntsager end frugter. Dette vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer du har brug for uden at indtage for mange kalorier.

Frugter og grøntsager hjælper med at erstatte fedtstoffer i din kost, så du spiser flere af de sunde næringsstoffer, du har brug for.
De vigtigste frugter og grøntsager er: vandmelon, avocado, hindbær, broccoli, løg, blåbær, kale, sennep og sød kartoffel.
Din kost vil være noget lignende: appelsinjuice om morgenen, avocado eller æble om eftermiddagen snack, damp broccoli til frokost og en salat som input til aftensmaden.

Billede med titlen Spis som en skinny person Trin 3

Brug en tilstrækkelig mængde kulhydrater. De forsyner din krop med energi ved brug af glukose, hvilket er en slags sukker, der virker som en primær energikilde til cellerne i din krop. Ca. 45% af de forbrugte kalorier er kulhydrater, men kun de der er passende.

Nogle nærende fødevarer rige på kulhydrater: fuldkorn (brune ris, hvede, hirse, quinoa, osv), frugt, grøntsager og bælgfrugter (peanuts, for eksempel).
Prøv at undgå, at dit kulhydratforbrug kommer fra slik, konfektioner, snacks, kager og lignende delikatesser. Selv om de indeholder kulhydrater, mangler de andre næringsstoffer, og du bliver nødt til at spise mere (forbruge flere kalorier) for at tilfredsstille din krop.

Video: KIDS GO TO DOGGY JAIL! | We Are The Davises

Billede med titlen Eat Like a Mager Person Trin 4

Forbruge de rigtige typer af fedt. Der er forskellige typer fedtstoffer med forskellige kemiske strukturer: monoumættet, flerumættet og mættet (eller transfedt). Mens nogle fedtstoffer bør være en del af din kost, bør andre undgås så meget som muligt. Transfedt betragtes som den mindst sunde af dem.

Forbrug Omega 3 fedtstoffer fundet i fisk som laks, ørred, havkat og makrel, samt hørfrø og valnødder. Det er tilrådeligt at forbruge mindst 2 portioner fisk om ugen.
enkeltumættet fedt, såsom findes i oliven, avocado, nødder, mandler, paranødder, cashewnødder, sesamfrø, græskarkerner og olivenolie er også velkommen

Billede med titlen Spis som en skinny person Trin 5

Kontroller forbruget af sukker og salt. Du behøver ikke helt at skære sukker og salt, men at begrænse dit indtag vil hjælpe dig med at opretholde en "magert" diæt. Sukker forårsager normalt svingninger og sundhed og vægproblemer.

Sædvanligvis har en masse sukker og salt i tilberedte fødevarer, såsom dåse suppe, ketchup, tomatsauce fastfood og juice eller frosne fødevarer.
Bo afstemt til forskellige betegnelser, som de normalt vises, herunder de mest almindelige (honning, ahornsirup, rørsukker, farin) og mindre kendt: majssirup, dextrin / maltodextrin / dextrose, fructose, maltose eller saccharose.
Det gode er, når du får den kost rig på de næringsstoffer du har brug for, vil din krop føle mindre behov for salt og sukker end normalt.