Hvordan man forhindrer abdominal opblødning

Enhver, der lider af oppustethed ved, at den hævede mave blot er et af symptomerne forbundet med dette problem, og nogle af dem kan forårsage stor ubehag. At komme ind i disse tætsiddende strømpebukser er svært nok som normalt - du behøver ikke at tilføje hævelse til situationen. Heldigvis, med kostændringer og et par tricks, kan dette problem undgås.

indhold

Trin

Del 1spiser de rigtige fødevarer

Video: how to treat ovarian cysts without birth control

Del 2spiser den rigtige måde
Del 3udvikling af vaner mod hævelse

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Spiser de rigtige fødevarer

Begrænse fede og forarbejdede fødevarer. Ud over at være dårligt for dig, er forarbejdede fødevarer normalt rig på ting, som din mave ikke ved, hvordan man skal behandle. Fødevarer med højt indhold af fedtstoffer og sukkerarter tager længere tid at fordøje, og maven er fyldt i længere tid. Og hele dit måltid akkumuleres på samme sted på samme tid!

Sukkerfri og frosne fødevarer er heller ikke gode. Frosne fødevarer er rige på konserveringsmidler og ofte i natrium (salt), hvilket forårsager hævelse. Og sukkerfrie varer er ikke et godt alternativ, fordi alkoholholdigt sukker går meget hurtigt gennem din mave, og bakterierne i tarmene virker endnu mere og producerer mere gas. Denne gas skyldes hævelsen (sjældent er vandet skylden).

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 2

Forbruge fibre. Fibrene holder tarmens arbejde ordentligt. Hvis du har forstoppelse, vil det være endnu sværere at komme ind i de stramme bukser, helt sikkert. Så spiser mere fiber, hydrat og evakuerer regelmæssigt.

Den bedste frugt med fiber? Hindbær, pærer og æbler. Grøntsager? Artiskok, ærter og broccoli. Korn? Hele spaghetti, byg og hvedeklid. Bønner og linser er også gode kilder til fiber, med et indhold, der er dobbelt så højt som nogen af disse frugter, grøntsager eller korn. Men alle er gode valg!
Hvis du ikke har forstoppelse, kan de ekstra fibre gøre situationen værre. Hvis du evakuerer regelmæssigt, så prøv midlertidigt at undgå fibre af højfiber, især hvis du har episoder med opustethed ledsaget af store mængder gas.

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 3

Reducer forbruget af mad, der forårsager gas. Disse omfatter cruciferous grøntsager. Undgå at fortære dem, indtil din krop bliver vant til dem. De er gode til dig - så lad dem ikke gå helt sidelæns, bare tag det let.

Disse fødevarer omfatter bønner, broccoli, spire, kål, kål og blomkål. Når det er sagt, er alle disse fødevarer meget godt for dig. Så begynd at vænne sig til dem nu. Du kan øge forbruget senere. Din krop vil takke for det.
Spis mindre kulhydrater. Når muskler opbevarer glykogen, en bestemt type kulhydrat, opbevarer de også vand i et forhold på 1-3. At reducere fødevarer med højt indhold af kulhydrater, såsom brød og nudler, reducerer også mængden af overskydende vand, der opbevares i kroppen.
Video: How to treat ovarian cysts without birth control

Kog dine grøntsager, før du spiser dem. Kogte grøntsager er normalt lettere at fordøje end rå dem.

Kogeprocessen fjerner nogle af fibrene og enzymerne, der kan forårsage magekramper og abdominal oppustethed.
Prøv at lave grøntsagerne i dampen. Dette minimerer mængden af tabte vandopløselige næringsstoffer, der går i vandet, når du normalt koger grøntsager.

Vælg dine drikkevarer omhyggeligt. Vand er altid den bedste løsning. Hvis det er for kedeligt, foretrækker du smag af vand eller gør infusioner til frugt. Men te er også et godt valg - det undertrykker ikke kun din appetit, men kan også fungere som et anti-oppustende middel.

Kender du gassen i din sodavand? Det går ikke væk i din mave! Disse bobler bliver der og fortsætter med at boble - hvilket tydeligvis øger gassen i tarmene. Så udover at være tomme kalorier (selv kost sodavand er dårligt for dig), disse drikkevarer også forårsage oppustethed. Har du brug for flere grunde til at undgå dem?
Naturligt sure drikkevarer irriterer mave-tarmkanalen. Som følge heraf svulmer det og får dig til at føle sig oppustet. Sure drikkevarer omfatter kaffe, te, juice og alkohol.
Du bør også undgå drikkevarer lavet med sukkerstatning. Sorbitol, xylitol og mannitol er alkoholiske sukkerarter, der forårsager hævelse.

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 5

Begræns saltindtag. Du har sikkert hørt dette før: Salt forårsager hævelsen. Og det skyldes, at jo mere salt der er i din krop, jo mere er det knyttet til vandet. En teskefuld salt har 2.300 mg natrium og din krop behøver bare 200 mg pr. dag. Det er perspektiv!

For meget natrium i din kost kan skade dit hjerte og blodkar (som om du havde brug for flere grunde til at undgå det). Det virker meget farligt, hvis vi bruger 10 gange det nødvendige beløb i netop en teskefuld, men den gode nyhed er, at det meste kommer fra saltet der vi tilføjede til måltider. Så hvis du laver det meste af din mad og ikke bruger for meget salt, tager du ikke den risiko.

Undgå krydret krydderier. Peber og chili pulver stimulerer frigivelsen af mavesyre. Andre krydrede ingredienser, såsom saucer og eddike, gør det samme. Når maven frigiver syren, forårsager det irritation, der kan gøre hævelse værre.

Forsøg at forbruge anti-oppustende fødevarer. Selvom der ikke er nogen emballage, der siger "anti-hævelse" i naturlige fødevarer, er der nogle undersøgelser, der tyder på, at nogle fødevarer er gode til at undgå overskydende vand og gas i kroppen. Mint te, ingefær, ananas, persille og yoghurt er nogle af eksemplerne.

Bananer, meloner, mangoer, spinat, tomater, nødder og asparges er rige på kalium - et mineral rig på asparagin, et naturligt vanddrivende middel. De kan også modvirke hævelsen!
Indfør mint eller persille til din kost. Selvom de fleste urter er gode til maven, kan disse to være særligt nyttige til behandling af hævelse. Salsa er et vanddrivende middel, så det hjælper med at rense fordøjelsessystemet. Mint forbedrer gallestrømmen, så fedtene fordøjes lettere.
Kig efter kalium. Kalium regulerer væsker i kroppen ved at afbalancere natriumniveauer. Fødevarer rig på kalium omfatter bananer, kartofler, meloner, mango, spinat, tomater, nødder og asparges.

Nyd probiotika. Disse er en type "gode bakterier", der almindeligvis anvendes til at regulere fordøjelsessystemet. Når mave-tarmkanalen er reguleret, er hældningsfald mindre hyppige.

Den bakterielle ubalance i tarmene kan forårsage hævelse, og det er derfor, at genoprette denne balance med probiotika kan lindre dine symptomer.
Yoghurt er den mest almindelige kilde til probiotika, men de kan indtages i form af kosttilskud.

Del 2
Spiser den rigtige måde

Tag så meget tid som du har brug for. Med de travle livsstil, som mange af os har, er det meget nemt at udvikle dårlige vaner, der kan få os til at spise travlt. Når du spiser hurtigt, kan du sluge luft med mad, og at luften bliver fanget og forårsager hævelse. Det lyder dumt, men sådan sker det!

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 7

1
- Prøv at tygge din mad 30 gange før du svelder - du vil måske ikke komme ind i denne vane, men det er en god måde at blive mere opmærksom på, hvordan du spiser og tilpasser sig det. Du kan også se, om det påvirker hævelsen!
2
Spis lidt og ofte. At spise mindre portioner er bedst for din mave - og for din talje - så prøv at lave 4 til 5 små måltider om dagen i stedet for 3 store. Dette holder din stofskifte fungerer korrekt og forhindrer overdreven sult, der kan få dig til at forbruge større portioner. Derudover gør dette dit fordøjelsessystem arbejde smidigt.
- Har du nogensinde følt forfærdelig efter julemiddagen? Ja. Det er det. Denne fornemmelse skal forsvinde og komme aldrig tilbage igen. Spiser dårligt og holder dig ofte energibesparende og forhindrer dig i at frigive dit bælte efter et måltid. Spise skal gøre dig god, ikke udmattet!
3
Undgå store sennat måltider. Især med kulhydrater. Når du spiser om natten, vågner du den næste dag, føler dig helt opsvulmet. Du bruger natten og holder vand og vågner op som en svamp. Så hvis du skal have et stort måltid, gør det til frokost. Så du vil have tid til at fordøje det helt!
4
Brug ikke et halm! Gør ikke noget, der øger dit indtag af luft unødigt. Dette omfatter også at tale mens du spiser også. Jo mere luft du indtager med mad eller drikke, jo mere mad skal behandles af kroppen. Kroppen skal slippe af med luften på en eller anden måde, så det bliver til gas og hævelse.

Del 3
Udvikling af vaner mod hævelse

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 11

Gør dig klar til TPM. Det er allerede dårligt nok, og der er stadig hævelse for at gøre sager værre. Men menstruations hævelsen er ikke så anderledes - det er en god ide at begrænse dit saltindtag, motion og spis de allerede nævnte fødevarer. Husk at det vil passere om et par dage!

Hvis du vil prøve lidt mere, kan calcium og magnesium hjælpe. Tage et tillæg, når du føler svulmen starter. Hvad andet kan hjælpe? Midol.

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 12

Bemærk hvordan du tygger tyggegummi. Hvis du blærer og brister, er det næsten lige så ille som at bruge et strå eller taler mens du spiser - du indånder luft, der skal gå et sted og ender i at akkumulere i din mave i nogen tid. Hvis du vil tygge tyggegummi, skal du holde din mund lukket!

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 13

Overvej mulige fødevareallergier. Mange mennesker har allergi over for hvede (specifikt gluten) eller mejeriprodukter (laktoseintolerans) og ikke indser det er derfor, vi lider hævelse. På den anden side er mange mennesker selvdiagnosticeret den forkerte måde, så de mister fordelene ved de positive aspekter af en afbalanceret kost. Så hvis noget virker forkert? Besøg din læge.

Der er mælkeprodukter med lavt laktoseindhold, hvis det er din sag (eller hvis du vil lave nogle personlige eksperimenter). Gamle oste og yoghurt har et lavere indhold af dette stof - hvordan kan det påvirke din kost? Og hvis du bruger sådanne produkter med andre ting, kan resultaterne også være forskellige.

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 14

Undgå stress. Det kan forårsage forskellige problemer, og hævelsen er kun en af dem. Dette sker på grund af hormonet kortisol, som træder i aktion, når vi er stressede og forårsager forskellige effekter - en af dem er trang til fedt og sukker. En af de bedste måder at kontrollere niveauet af cortisol i blodbanen er at udføre et par minutters motion hver dag. Men du ved bedre end nogen. Hvad beroliger dig?

Hvis du ikke har prøvet endnu, overvej meditation eller yoga. Begge teknikker har vist sig at sænke cortisolniveauet, og yoga forbrænder også kalorier! Selv 15 minutter af en tid "for dig" hver dag kan være til gavn for din krop og til dit sind.
Enkle åndedrætsøvelser kan i høj grad bidrage til at reducere stress. Sid i et roligt rum og ånde dybt 10 gange.
Terapier med psykologer kan bruges, hvis du har alvorlige problemer med angst eller depression.

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 15

Stop med at ryge. Når du taler om oppustethed, bør du stoppe med at ryge for at undgå al den luft, der kommer ind i din krop. Men når det kommer til sundhed generelt, bør du stoppe med at ryge, fordi det er forfærdeligt for dig. Rygning kan være årsag til åndedrætsproblemer, lungekræft, aterosklerose og hjerteproblemer, for blot at give et par eksempler. Dette er en dyr og forfærdelig vane for de mennesker omkring dig også. Har du brug for flere grunde?

Det er aldrig for sent. Din krop begynder at genoprette, så snart du holder op med at ryge. Dine lunger vil se bedre ud om nogle få uger. Så prøv det på dig, dine lommer og folkene omkring dig.

Træn regelmæssigt. Moderat træning kan hjælpe med at regulere passagen af mad og luft gennem mave-tarmkanalen, hvilket reducerer fremtidige tilfælde af hævelse.

Cykling i 30 minutter, tre gange om ugen eller mere, kan være tilstrækkelig til at reducere hyppigheden af episoder af oppustethed meget.
Andre eksempler på moderat motion omfatter gåture tre kilometer på 30 minutter, sjippetov i 15 minutter, dans i 30 minutter, behøver vand aerobic execícios i 30 minutter, svømme i 20 minutter og løbe 1,5 km på 10 minutter.

Overvej muligheden for fødevareallergier. Ofte forårsager milde allergier og intolerancer hævelse.

Mulige allergener omfatter mejeri, jordnødder, nødder, gluten, hvede, bælgfrugter, soja, æg og majs.
Overvåg når hævelse opstår. Hvis det sker lige efter indtagelse af en bestemt type mad, skal du tale med din læge om det. Han vil kunne udføre tests og give en mere præcis diagnose.