HodTari.com

Sådan Stop Wasting om natten

Madbehov kan forværres af ægte sult, som kan løses med sunde snacks eller aftensmad. Andre gange vil vi bare spise for fornøjelsen at spise. I disse tilfælde skal du fokusere på at sove, distrahere eller træne dig selv for at modstå de triggere, der udløser dette ønske. I mange tilfælde er disse to faktorer involveret, og du kan tage skridt til at bekæmpe dem.

trin

Del 1
Ændre din kost

Billede med titlen Stop Food Cravings at Night Trin 1

Video: The Price of Free

1
Spis sundt protein til middag. Protein giver dig energi i det lange løb og kan holde dig fuld i lang tid. Selvom ikke alle ønsker er direkte forårsaget af sult, kan en fuld mave gøre dem lettere at modstå. Medtag et sundt protein i dit aftenmåltid, såsom:
  • Mager fjerkræ eller fisk
  • Nødder eller frø
  • Ærter, linser eller bønner.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 2
    2
    Medtag fiber i din kost. Kostfiber tager lang tid at fordøje og har få kalorier i volumen. At spise masser af grøntsager og frugter kan holde dig tilfreds i længere tid uden at gå på kompromis med din sunde kost. Højfibre og lavt sukkerholdige korn er også gode valg.
  • Billede med titlen Stop Food Cravings at Night Trin 3

    Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

    3
    Reducer sukker og enkle kulhydrater. Sukkerrige fødevarer forårsager en pludselig stigning i blodsukker, efterfulgt af et pludseligt fald. Denne nedsænkning kan lade dig føle dig træt og sulten og forårsager trang til mad eller gør dem sværere at modstå. Simple kulhydrater findes i hvide ris, hvidt brød, hvid pasta og de fleste af pizza skorper hurtigt nedbrydes til sukker efter at være blevet forbrugt, har en lignende effekt.
    • Udskift dem med komplekse kulhydrater, der findes i fuldkornsbrød eller pasta, brun ris og grønne grøntsager.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 4
    4
    Overvej at spise små måltider hele dagen. Hvis du ikke kan styre dine cravings, skal du planlægge dem. Reducer størrelsen af ​​din frokost og aftensmad, og tilsæt sunde snacks mellem måltiderne og efter middagen for at klare det. Nogle spiser op til seks små måltider om dagen, hvilket gør det svært for sulten at tage kontrol og føre til dårlige beslutninger.

    • Del 2
    Tager andre foranstaltninger for at forhindre natkrævelser

    Billede Stop Food Cravings at Night Trin 5
    1
    Sov tidligt. Jo før du begynder at sove, jo mindre tid bliver du nødt til at blive sulten efter middagen. Også, hvis du holder dig vågen, indtil du føler dig udmattet, kan det være svært at træffe kloge beslutninger. Hvis du har problemer med at tilpasse til en tidligere tid, kan du prøve disse tips:
    • Køb en rød pære, da rødt lys øger produktionen af ​​søvnhormoner.
    • Undgå koffein om natten, cigaretter eller det blå lys fra computer- eller tv-skærme.
    • Tag melatoninpiller for at hjælpe med at sætte din sengetid tidligere.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 6
    2
    Hold en ønskeseddel. Når du føler et ønske, skriv ned hvad du vil spise og hvad der forårsagede det. Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsagede trangen, skriv om du følte eller så en bestemt mad, dit humør, og om du følte dig stresset eller træt. Efter et par ønsker kan du begynde at lægge mærke til et mønster. Dette kan hjælpe dig med at genkende fristende situationer og forblive årvågen i at forhindre dem.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 7
    3
    Øv triggerne. Hvis du ved hvad der udløser dine krav, skal du være klar til udløseren på forhånd. Gentag selv hvad du vil gøre for at undgå at give ind og forestille dig at gå gennem maden uden at spise eller gå i seng uden at stoppe i køkkenet. Imagining denne proces på forhånd kan bygge din viljestyrke, når det kommer tid til at dispensere mad.


  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 8
    4
    Fjern usunde mad fra din rækkevidde. Lav usunde fødevarer, især snacks, som du er tiltrukket af, svært at komme med. Hvis du ikke kan fjerne dem helt fra dit hjem, skal du i det mindste holde dem ude af dit værelse. Opbevar dem i et svært tilgængeligt område, et værelse på den modsatte side af huset eller i et ubehageligt og koldt sted, du ikke vil besøge om natten.

    • Del 3
    At reagere på et ønske

    Billede Stop Food Cravings at Night Trin 9
    1
    Drikke væsker. Drikk et stort glas vand, koffeinfri te eller fedmælk eller mælk erstatter, når du har et trang. Disse relativt lavt kalorieindhold væsker (ikke for sød te eller mælk) vil fylde din mave, men ikke opføre dig. Nogle mennesker forvirrer dehydrering eller tørster med sult - vand er særligt effektivt i disse tilfælde.
    • Hold et glas vand ved siden af ​​sengen, så du ikke behøver at besøge køkkenet om natten.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 10
    2
    Har sunde snacks til rådighed. Hvis dit ønske om mad er forårsaget af legitim sult, skal du holde en lille skål i dit værelse med en sund mulighed. Et stykke fuldkornsbrød, en lille æble, fire eller fem usaltede nødder, nogle cherrytomater eller en lille firkant af mørk chokolade er alle eksempler på en lille snack du kan spise i stedet for at besøge køkkenet.
    • Hvis dine ønsker er mere psykologisk end fysisk (som kan helt sikkert være svært at regne ud), så prøv at reducere størrelsen af ​​denne snack hver nat over en uge eller to, indtil du ikke har brug for det længere.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 11
    3
    Tyg sukkerfri tyggegummi. Hold en pakke sukkerfri tyggegummi og tyg den, indtil craving passerer. Dette vil sandsynligvis ikke eliminere dine ønsker, men det kan gøre dem mindre intense.
    • En stærk smag som pebermynte kan hjælpe med at tilfredsstille lidt af dit ønske.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 12
    4
    Brug aromatiseret tandpasta eller mundskyl. Når du føler natten lyst, gå ud af sengen og børste dine tænder med en stærk smag tandpasta eller vask din mund med mundskyl. Smag kan hjælpe dig med at håndtere trang, og følelsen af ​​"rene tænder" kan gøre dig mindre villig til at spise.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 13
    5
    Tænk på noget modbydeligt. Hvis du er følsom overfor ubehagelige billeder eller tanker, lad dig blive for syg til at spise. Dette er ikke den bedste måde at håndtere et ønske på, men det virker for nogle mennesker.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 14
    6
    Find en aktivitet, der distraherer dig. Hvis lysten fortsætter i mere end 10 minutter og ikke viser tegn på forbedring, distraheres. Enhver aktivitet kan nå dette mål, fra at tage hunden en tur til at læse en bog. Undgå aktiviteter, der fører dig til køkkenet eller i nærheden af ​​steder, hvor du kan købe mad.

    • tips

    • Drikker et glas vand hvert måltid, og når du føler dig tørstig, kan du holde dig tilfreds uden at tilføje kalorier til din kost.

    advarsler

    • Ekstra kostplaner, der indebærer at hoppe over måltider, er mere tilbøjelige til ikke at fungere, da de kan gøre dig meget sulten. Når du forsøger at tabe sig, prøv at fokusere på at spise sundere fødevarer i lidt mindre portioner.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com