HodTari.com

Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig

For nogle mennesker er det ikke muligt at følge de fire faser af Atkins dietten. Hvis du vil ændre fødeplanen, skal du foretage specifikke ændringer afhængigt af hvor meget vægt du vil tabe.

trin

Metode 1
Ændring af Atkins dietten til et let vægttab

Hvis du starter en kost på 7 kg eller mindre for at tabe, start med "Fortsat vægttab" fase, ikke "Induktion".

Billedets titel Ændre Atkins-dietten og tabe stadig vægt og tommer trin 1
1
I starten skal du spise 25 gram kulhydrater om dagen i en uge. Sørg for at få 12 til 15 gram fra grøntsager som grønne blade, asparges eller broccoli.
  • Billedets titel Modificere Atkins-dietten og stadig tabe vægt og tommer trin 2
    2
    Genindføre kulhydrater i kosten i portioner på yderligere 5 gram pr. Dag. Spor dit vægttab og bestem en mængde kulhydrat, der giver dig mulighed for at tabe 500g til 1kg om ugen.
  • Billedets titel Modificer Atkins-dietten og taber stadig vægt og tommer trin 3
    3
    Fortsæt til "Pre-Maintenance" -fasen, når du er tæt på den ønskede vægt. Ideelt set bør denne fase startes, når 2,5 til 5 kg mangler for at nå målet.

    • Metode 2
    Ændring af Atkins Diet for et intensivt vægttab

    Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

    Hvis du er overvægtig, kan du fortsætte i "Induktions" -fasen i længere tid end personer, som er tættest på den ideelle vægt. Hvis du har mere end 15 kg at tabe, eller hvis blodglukosen eller blodtrykket forbliver højt, kan det anbefales at fortsætte i den første fase i lidt længere tid.



    Billedets titel Modificer Atkins dietten og stadig tabe vægt og tommer trin 4
    1

    Video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo

    Vær sikker på at du vil være i stand til at opretholde fødevarebegrænsningerne i første fase i længere tid. Dette vil kræve et seriøst engagement, så du kan få den energi, du har brug for for at overvinde udfordringen. Hvis du indser, at du næsten giver ind i fristelser, kan du gå videre til "Fortsat vægttab" måske mere realistisk.
    • Hvis du finder det meget svært at forblive i induktion, skal du tilføje nødder og frø til listen over tilladte fødevarer. På denne måde vil du modtage en ny forsyning af proteiner og fedtstoffer for at opnå større mæthed.
  • Billedets titel Modificere Atkins dietten og stadig tabe vægt og tommer Trin 5
    2
    Gå til "Kontinuerlig vægttab", når du allerede har mistet halvdelen af ​​pundene du vil eliminere.
    • Du skal udvikle sig fra et stadium til et andet for at finde dit optimale kulhydratindtag. Selvom du er fristet til at forblive i en fase, der muliggør hurtigere vægttab, er hvert trin designet til at vare kun en bestemt tid. Da denne tid udelukkende er bestemt af din krops reaktion på kost, er det bedste du kan gøre opmærksom på alle tegnene.
    • At gå gennem alle niveauer kan hjælpe dig med at finde et mønster, som du kan holde for resten af ​​dit liv.
  • Billedets titel Modificer Atkins dietten og stadig tabe vægt og tommer trin 6
    3
    Fortsæt til "Pre-Maintenance" -fasen, så længe du er 5 kg af den ønskede vægt. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange gram kulhydrat en dag du kan spise for at opretholde din vægt.

    • tips

    • Optag dit daglige kulhydratindtag i en notesbog. Så du vil være i stand til at overvåge din diæt tættere og finde den ideelle mængde kulhydrater at tabe sig og holde vægt.

    advarsler

    • Undgå at starte med "Induktions" -fasen, hvis du kun har få pund til at tabe. Selvom vægttab er hurtigere, kan du ende op undervægt, inden du genindfører den normale mængde kulhydrat i de følgende faser. Du kan også føle dig mere fristet til at genindføre for mange kulhydrater i kosten, fordi din krop vil være ude af energi, hvilket kan få dig til at genvinde hele vægten tabt. Nøglen til succes er at udvikle sig gradvist.
    • Tal med en læge eller ernæringsekspert om de sundhedsrisici, der kan opstå ved en udvidet "induktionsfase".

    Nødvendige materialer

    • Dagbog for optegnelser
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com