Sådan forbedrer du din fysiske fitness

Hold en rutine. Organiser en rutine for dig selv efter din forskning. Kontakt en fitnessekspert, hvis du ved, hvor du finder en. Han kan lave en plan for individuelle behov. Det er vigtigt, at så snart du gør en rutine, følger du det korrekt uden at give op. Et eksempel på en rutine kunne være:

• Mandag: Abdominal og maven øvelser
• Tirsdag: cardio træning og arm øvelser
• Onsdag: resten
• Torsdag: Træk alle muskelgrupper ud
• Fredag ​​- Cardio
• Lørdag - hvile
• Søndag: øvelser med vægt og fri vægt

Har en sund kost. Kalorieindtag er grundlaget for at forbedre fitness. Spis ikke, når du kun er følelsesladet, når du er sulten og brænder de ekstra kalorier, så der ikke er overskydende fedt i din krop. Små ændringer som at spise et æble i stedet for mættede fedtstoffer, drikke drikkevand i stedet for sodavand og skære en spisesked i din kost kan gøre en enorm forskel. Drik mindst en halv liter vand ca. 30 minutter før et måltid eller en snack. Dette får dig til at føle sig tilfreds, hvilket betyder at du ikke spiser så meget. En afbalanceret kost er meget vigtig for at forbedre og opretholde din egnethed. At lave øvelser på tom mave er dårlig, fordi kroppen vil afhænge af de dårlige fedtstoffer, der er indeholdt i det, hvilket betyder at det forbliver der. Det samme sker, når du går ind i sultfasen. Prøv at følge South Beach Diet - det kan hjælpe dig med at tabe fedt og forbedre din fysiske kondition. Forbruge protein dagligt i din livsstil.

Få motion. For at forbedre eller opretholde din egnethed gør du flere typer øvelser. For vægttræning, arbejder hver muskel gruppe, fordi du ønsker de store muskelgrupper i kroppen for at bryde fibrene under fysisk aktivitet, og derefter styrke, mens i hvilefase. Nøglen til at styrke musklerne er at gøre en højintensitetsøvelse og øge sæt eller gentagelser over tid. Så lad os sige du gjorde 50 sit-ups igår prøve i dag for at øge antallet 55. Men stiger med moderação- du ikke vil have en bodybuilder krop natten over. Hvis du kan se fjernsyn, mens du udøver øvelserne, vil du stort set ikke arbejde hårdt nok, foruden ikke at udfordre dine muskler. Her er nogle øvelser, som du kan prøve: squats for lår og ben, hind ben elevatorer, crunches, trukket, biceps krøller, løb, sit-ups og andre øvelser for maven. Prøv at lave øvelser, så hele kroppen styrkes og husk ikke at overbelaste. Du vil ikke lade dine muskler hvile og styrke og vil medføre træthed i dem, hvilket gør træning vanskelig. Dette kan også forårsage kramper.

• Øv sport. Udover at undervise i sportskompetencer vil dette forbedre din fysiske kondition. Så næste gang er der et skole fodboldhold eller gymnastiksalen ønsker flere boksere, gå ikke glip af muligheden: tag det!

Gør kredsløbstræning. Hvis du vil forbedre din fitness, så prøv at lave kørstræning. Dette består af at lave forskellige øvelser til forskellige dele af din krop i rotation. Dette er ikke kun at have en afbalanceret krop til godt udseende, men også for at undgå skader. For eksempel, hvis du laver 35 pounds bicep krøller og har en svag lændehvirvel, kan du flytte ryggen! For kredsløb træning, kan du prøve: trak arme, mave til mave, squats til lårene, bag undersøgelser ben til ben, der kører til udholdenhed, push ups for arme og motion for at styrke deres tilbage.

Tro ikke meget på reklamer. Sandheden er, at du skal ignorere alle de reklamer, der annoncerer fødevarer, der er ubrugelige for din krop, fitnessmaskiner og kosttilskud. Det er svært, du vil have meget at forbedre din fitness, så du vil have alle disse maskiner til at have en ekstra kant. Men den opmærksomhed er præcis, hvorfor så mange mennesker opretter denne slags produkt - de ved, at de kommer til at sælge. Begræns dig til forsøgte og sande metoder og produkter. For eksempel: en tredemølle, jump reb, løbebånd, bænk, håndvægte. I stedet for at købe dyre kosttilskud, skære overskydende fedt og spis mad, der hjælper med at fremskynde dit stofskifte.

Koncentrere dig om andre ting også. Hvis dine endelige tests kommer, fokusere på det og reducere den tid, du bruger på fysisk kondition. Men lad det ikke gå helt, ellers får du et tilbagefald!

Bliv motiveret. Nogle gange føler du dig træt af at træne hårdt, og årsagen kan være mangel på motivation. Se, hvordan deres sportslige ikoner aldrig giver op og træner ud over deres komfortzone. Eller lyt til din yndlingsmusik, da dette kan motivere dig til at bevæge sig ud over din komfortzone. Opsæt succeshistorier og citater på væggen, så du kan læse, mens du træner. Et andet tip til motivation er at deltage i en gruppegymnastikklasse. Du vil møde mange mennesker der og gruppemiljøet hjælper meget i motivation. ("Hvis den gravide kvinde på 40 år kan stå op klokken 5 og komme til klassen, kan jeg også!")